遵守交通法则 [老人锻炼应遵守“1小时法则”]

　　今年8月8日为我国第三个“全民健身日”，主题为“每天锻炼1小时”。为此，全国著名运动养生专家赵之心，为越来越庞大的老年健身群体设计了“1小时健身法则”，为老年人的健身安全铸就了一道屏障。
　　对症挑选运动时间
　　对老年人而言，每天健身1小时是足够的。不过，把这1小时安排在哪个时间段却大有学问。赵之心认为，对于有高脂血症、脑血栓、冠心病等心脑血管疾病的老人而言，凌晨4点到上午9点堪称“黑色时间”，应避免把这1小时安排在此时段。这类人最佳的健身时间为下午3点以后；有呼吸系统疾病的老人可能在下午感觉呼吸最为畅通，适合在下午抽出1小时健身；有风湿骨病的老年人不妨选择在黄昏前后抽出1小时锻炼，人的骨关节在此时的状态堪称最佳。
　　把1小时分开应用
　　无论老年人利用这1小时来做什么锻炼，都需要花最初的15分钟热身、最后的15分钟冷身。其中，热身过程中要花5分钟活动全身各处关节，花10分钟进行慢跑或快走；冷身过程中最好花10分钟散步，花3分钟做深呼吸，最后花两分钟喝一点温开水。
　　赵之心提醒，老年人在这1小时里应避免剧烈的摇头晃脑动作。否则动脉粥样硬化容易导致人在此过程中突发脑梗塞。由于老年人腿部肌肉力量减退，且平衡能力也不如从前，所以除非身边有可被用来扶持的东西，否则应避免在1小时内出现单腿独立的动作。而速度型锻炼、对抗型锻炼以及需要长时间屈膝的锻炼也都要谨慎为之。
　　运动中尽量不憋气
　　赵之心认为，除非有好的身体素质，否则一般的老年朋友随着年龄的增长，应该尽量避免在这1小时里从事需要憋气的运动，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等等，而是要尽量从事能让人进行深呼吸的运动，如太极拳等。憋气的运动容易让老年人血液循环不畅，造成大脑缺氧，进而产生迷糊、头晕等症状。同时，憋气之后回心血量骤然增加，带动血压升高，还特别容易诱发心脑血管方面的急性病症。
　　在健身的1小时内，老年人还应该遵守以下几点：⑴你的心情必须是快乐的；⑵你在锻炼之前、之后不应该感觉身体劳累、精神困倦；⑶你的锻炼地点不可以离家太远，不可以远离人群；⑷锻炼的时候身边必须有邻居、朋友以及亲属等为你熟知的人；⑸别指望在锻炼中找到年轻时的感觉，你是老年人――这一点必须牢记在心。
　　（摘自《沈阳晚报》）