慢性胃炎会引起失眠吗【久病成医――慢性胃炎的防治和自我保健/失眠了,做个睡眠日记】

　　久病成医――慢性胃炎的防治和自我保健 　　文/诸伟屏 　　笔者在1973年曾因多次胃出血，住进医院，经胃镜检查结论为：肥厚性胃窦炎、重度糜烂、十二指肠球部溃疡瘢痕。经过医院治疗，回家修养，又吃了半年至一年雷尼替丁。在积极配合医生治疗的同时，自己还看了大量医科教材书，也请教了懂医的亲属，对胃炎有了进一步正确的认识，那就是慢性病要靠自己保养。俗话说：三分治疗，七分保养是有道理的。要充分调动自身机体的免疫力，何况是药三分毒，终身吃药对身体未必是好事，但短时间内治疗是必须吃药的。
　　首先，我对治疗胃炎树立信心，保持情志舒畅，遇事不急不躁，自信：“天塌下来当被子盖，何况天永远不会塌下来。”心理阳光了，每天心情轻松许多，为人处世也顺畅多了。胃跟植物神经调节关系非常密切，胃一遇生气就痛即是这个道理。
　　其次，饮食有节，起居有规律。饮食适宜清淡有营养。食物要易消化，进食有规律性，切忌过饥过饱、过冷过热，避免吃对胃有刺激性的食物和药物。戒烟酒，有胃反流病者不宜饮浓茶、咖啡。
　　再次，要注意平时适当参加体育锻炼活动。散步对老人来说是最好的运动，不要饭后就坐下来看电视，劳逸结合，每天可骑自行车半小时，做健身操半小时，活动活动四肢筋骨，以增强体质。但不管怎样运动，要掌握一个原则，人在运动中能与人交谈，不气喘吁吁，发觉身上微微有些出汗即可停止。在运动中要增强自我保护意识，不要在寒冷天赤膊锻炼，运动中若有异常不适要立即停止，休息后仍感不适的应立即就医检查是否有心血管病、关节炎等病变出现。
　　最后一点就是在治疗和保养胃的同时，要注意有充足的睡眠。晚上不宜参加剧烈活动，也不要看电视到下半夜，一般要睡眠8至9小时，睡前按摩胃部半小时，静下心来。特别是晚上10时到第二天凌晨2时，是睡眠关键时刻，也是淋巴细胞中T细胞、B细胞产生最活跃的时段，而T细胞、B细胞是人体免疫系统中最重要的免疫细胞，对抵抗病症和恢复身体健康大有好处，若当夜不睡，第二天白天补睡也无济于事。
　　从1973年至今我没有再出现过胃出血，胃炎、溃疡也没再发过，这些自我保健小经验相信对大家也是一种启迪。
　　
　　失眠了，做个睡眠日记
　　文/赵晴晴
　　如果您失眠了，最好做个睡眠日记，带着您的日记尽快找医生咨询。判断自己是否失眠有5个标准：入睡时间超过30分钟；夜间觉醒次数超过两次或凌晨早醒；睡觉经常噩梦不断；总的睡眠时间少于6小时；有日间残留效应，即次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。其中第5个方面是最重要的一个判断标准。如果你有以上问题，就要及时就医了。
　　为了使医生更清楚地了解你的情况，对症解决问题，最好在就医前，做个睡眠日记。日记中应详细记录与睡眠有关的各种信息，比如上床前做了什么事情、喝了什么饮料；上床的时间；中间醒来过几次；起床时间是几点；是否做了噩梦；第二天精神怎样，是否影响生活工作。另外，还要让同眠者或者家人观察自己睡眠中的情况，比如睡觉中是否打呼噜、说梦话，以及有无其他异常表现。
　　如果到了必须靠吃药来改善睡眠的程度，也不要对药物产生恐惧和抵触情绪。世界卫生组织近年来提出了“按需治疗”和“小剂量间断”的使用原则，即新型的失眠药，比如非苯二氮卓类药物，只在需要的时候服用，没有症状可以停用，很好地解决了旧的助眠药物成瘾性的问题。
　　支持专家：北京协和医院神经内科 李舜伟教授