放松身心,告别结肠炎:放松身心的方法

　　结肠炎症状:腹泻、腹痛、便秘、黏液浓血便、腹胀、消瘦、乏力、失眠、多梦、怕冷。 　　腹痛,在洗手间耗了半天劲,竟然发现黏液状血便,以为是月经来了,可生理期上周才过的啊!这到底是怎么了?不知道原因的你开始紧张起来,最后,你发现症状更加严重了。
　　不用紧张,瑜伽中的几个式子可以对治结肠炎,只要坚持练习,就一定能顺利康复。
　　
　　腿旋转式
　　我们知道,所有的疾病在发作期最应该做的还是休息,结肠炎患者更是如此。在日常调养中,少纤维、低脂肪食物虽有促进肠蠕动、刺激肠壁的作用,但不易消化,对肠道不利,故也受到限制。这个体式特别适合结肠炎患者在康复期内配合练习。它主要是通过腹肌的运动来促进肠脏的新陈代谢和血液循环,增强身体的活力,充分舒展臀部肌肉,让髋关节更加灵活,强健身体,增强免疫力,减少患病的几率。
　　◎ 在地板上铺上柔软的垫子。取仰卧姿势,身体紧贴地面,保持背部放松,腰部向下沉,尽可能地贴近地面。双手掌心向下,放在身体的两侧,收紧腹肌、背肌和腿部肌肉。
　　◎ 深深地吸气,呼气时将两腿同时抬离地面并向头上方伸展,脚趾绷直(刚练习的朋友如果感觉到腿部伸直很困难的话,可以将双膝屈曲,这样会轻松些,且有同样的效果)。保持自然的呼吸,也可采用瑜伽腹式呼吸。
　　◎ 以髋关节为支点,双腿为半径,臀部不要随意移送,前后左右慢慢地画圈。画圈过程中注意脚趾并拢,双脚始终不要分开。可借用瑜伽伸展带来帮助练习,按照顺时针与逆时针方向各画5圈。所画的圈不要过大,从小圈开始画,自然呼吸,勾脚,深深地吸气。呼气时,收紧腹部,将两腿慢慢还原于地上,注意气息与腿部还原的动作保持协调。双手掌心向天,将足后跟分开,放松,保持3个自然呼吸。此动作也可双脚与单脚交替来做。
　　【练习要诀】练习时,保持上身自然放松,双手也可以放在臀部下方。在没有良好的体能之前,我们建议屈膝练习。有些人在练习过程中可能会听到或感觉到髋部或后腰有轻微的响声,在这种情况下,可以放慢节奏,只要感觉舒服就可持续练习。
　　【调理功效】这是一个简单的练习,能够有效地舒缓因为病痛带来的紧张。放松身心来练习,你会发现这个体式主要靠腹肌的力量来完成,对肠脏的滋养效果很好,腿部旋转的力量,轻柔地按摩腹部,帮助及时清除肠内壁毒素,能有效缓解结肠炎带来的不适症状。腿部旋转的时候也可以锻炼到不同的肌肉层。
　　
　　不生病的瑜伽生活一点通
　　结肠炎患者一定要尽量全身放松,精神过度紧张者,可适当使用镇静剂。
　　如果患有结肠炎并腹泻不止,就要注意补充营养,适当减少饮食中纤维成分,以易消化和富含叶酸、铁、钙、镁、锌等微量元素的流质饮食为宜。避免吃牛奶及其他乳制品。严重者最初几天宜禁食,可用静脉高营养治疗,使肠道得到休息。
　　食欲不佳的你,可以尝试把芡实、百合各60克放入米粥内同煮成粥,此粥主治脾虚泄泻。用紫苋菜100克、白米50克,先用水煮苋菜,取汁煮米成粥,晨起做早餐也是不错的选择。另外用石榴皮1～2个、红糖适量,泡水饮用也有不错的效果。