心脑血管病_这14种小动作让你远离心脑血管病

　　心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀人命的“头号元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病，对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还使相当一部分人可享高寿。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍。
　　
　　1.张闭嘴：闲暇之时，经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
　　2.摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2～3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
　　3.打耳光：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10～15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
　　4.耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
　　5.捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。
　　6.鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位。“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。
　　7.梳头：坐、立姿均可，右手拿梳子梳头50下,左手拿梳子梳头50下。长期坚持能起到增强大脑皮质活力和活血通络的作用。
　　8.擦颈：双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力适中，速度稍快，以皮肤发热、发红为度。每天早晚各做5分钟。此法可促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使已经僵化的颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。
　　9.搓脚心：涌泉穴位于脚心，属足少阴经，搓涌泉穴可治头顶痛病，左脚掌心穴位的病理反射包括心脏、肾脏、脾脏，每天坚持1～2次搓脚心，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的功效，可以防治心、肝、脾、胆等症。每天左手上下搓右脚心100次,右手上下搓左脚心100次，达到脚心发热状态。可干搓、湿搓(手沾水搓)、酒搓(手沾酒搓)。
　　10.揉肚脐：肚脐为一身元气之所在，长期揉肚脐能刺激肝肾之经气，从而使性功能恢复正常，坚持经常对防治心脑血管病效果佳。
　　11.按穴位：把手洗净，用左手或右手食指、大拇指轻轻按摩舌体和舌根1分钟，按摩手心正中的劳宫穴、神门穴(手掌根部横纹内侧凹陷内)、廉泉穴(喉节上方、舌骨下至凹陷处)、通里穴(神门穴上1寸或手腕及侧横纹上1寸处)、承浆穴(舌下正中凹陷处)，每日早晚各1次，每次每个穴位按摩1分钟左右。
　　12.运动舌头：全身放松，闭目，把舌头伸缩50次，舌头向左右摆动50次，舌头向上腔顶部上翘伸平50次，舌头伸出嘴外摩擦嘴唇50次，将口中的津液咽下。此法是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。
　　13.勤动嘴：快言快语，正倒数数。运用语言功能，是锻炼大脑、防治血管病的有效方法。正数数由10到100，倒数数由10到1，由慢到快，逐步加快，是锻炼舌头和防治心脑病的有效方法。
　　14.伸懒腰：两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，用力先轻后重，似举重般将腰带起，如此数次。当身体长时间处于同一状态，尤其是伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血容量减少。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，很多淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血容量，改善血液循环，有利于预防心脑血管病的发生。
　　【编辑：安然】