实现目标的优势机会 [如何实现产后“便”轻松]

　　据有关介绍,如果经历了产前灌肠的新妈妈,一般产后2～3天才能解大便;若产前未灌肠,新妈妈可能于产后1～2天就会首次排便。新妈妈一旦在产后超过3天未解大便,就应警惕便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当处理。
　　
　　六大妙招巧应对
　　
　　妙招一:积极调整改变生活习惯
　　为预防产后便秘,备孕期间就应该积极调整改变生活习惯,比如及时改善饮食结构,努力养成定时排便的习惯。
　　 妙招二:摄取富含纤维的食品
　　当准妈妈在孕期出现便秘的时候,一定要积极加以改善进行治疗,最有效的办法就是积极摄取富含纤维的食品。海藻类、薯类等为富含水溶性膳食纤维的食品,不仅能够提高小肠的吸收速度,而且能够把胆固醇也一起排至体外。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等为富含不溶性膳食纤维食物,能够帮助将肠内“清洗”干净。富含维生素B1的食物如粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等,能保护胃肠神经、促进肠蠕动,每天摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。新妈妈要科学地安排饮食,选择富含两种不同膳食纤维的食物搭配进餐是最好的办法。
　　妙招三:合理搭配,饮食多样化
　　新妈妈产后在饮食上需要注意合理搭配,荤素结合。为防止便秘,可常食用以下几类食物:多吃纤维多的食品,如山芋、粗粮以及芹菜等各种绿叶蔬菜;多吃水分多的食品,如雪梨等富含水分的水果;多吃能够促进肠蠕动的食品,如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;多吃富含有机酸的食品,如酸奶,以增加消化与通便功能;多吃含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。另外,下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道、促进排便的作用,新妈妈可适当多进食一些汤水,这样不仅有助于下奶,还能促进排便,可谓两全其美。
　　妙招四:及时下床运动
　　虽然有人帮忙照看宝宝,新妈妈产后在保证充足休息的前提下,也应尽量做到不赖床、勤活动。一般自然分娩后6～8小时新妈妈就可坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第二天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但应避免长时间下蹲、站立。在身体允许的情况下进行适当的运动,可让新妈妈保持精神愉快、心情舒畅。应避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。
　　对于剖宫产无合并症者,可于产后第2天试着在室内走动;如有合并症者,则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
　　妙招五:保证充足的睡眠
　　充足的睡眠是一切的根本,新妈妈生完宝宝后,要尽量将一些工作转交给家庭其余成员,这一点需要得到家庭其他成员的支持和帮助;新妈妈要尽量将自己的生物钟调整到和宝宝一致。
　　妙招六:腹部按摩缓解便秘
　　便秘是新妈妈产后常见的现象。当有便意时要及时排解,不能强忍。即便是无便意,也应该在便桶上坐一会儿,久而久之,自然会形成排便条件反射。为了改善胃肠功能,增加肠蠕动,可采用腹部按摩的方法。按摩的最佳时间是上床后,为了达到最佳效果,应在排空小便后,肚子不太饱又不太饿的情况下进行。按摩方法简便易行:用右手从心窝顺摩而下,摩至脐下,上下反复按摩40～50次,按摩时要闭目养神,放松肌肉,切忌过于用力。如按摩时腹中作响,且有温热感,则说明发生了良好作用。另外,在按摩时,适量喝一点优质蜂蜜,效果则会更好。(河南 沈丁茶)