高血压患者注意事项_高血压患者要注重养生安度盛夏

　　三伏盛夏,暑热逼人。高血压患者怎样才能安度炎热的夏天呢?关键是要注重自我养生。 　　一是注意补足水分。患有高血压的中老年人,由于肌体各脏器的逐渐老化,神经系统对体内缺水的反应比较迟钝,不感到口渴就不喝水;加上夏季天气炎热,出汗较多,造成体内脱水,致使血液黏稠度升高,极易形成血栓,增大了心肌梗死和脑梗死的风险。因此,高血压患者应预防脱水,每天要喝水2 000~2 500毫升,并养成每天清晨起床后和晚睡前各喝一杯凉白开水的好习惯;也可喝淡绿茶、菊花茶和绿豆汤等,以便补足水分,降低血液黏稠度,促使血流通畅,预防高血压意外事件的发生。
　　二是饮食讲究清淡。夏季,中老年高血压患者应以富有营养、容易消化的清淡饮食为宜;食盐量每天不超过6克,若是三伏天,出汗较多,可适当增加到8克。少吃动物内脏、肥肉、奶油、糕点等,以免引起血脂、血尿酸和血糖升高,加重病情。适量吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品,补充优质蛋白质;高血压伴有肾功能下降者,不宜吃大豆及其制品,宜吃富含维生素C、富含钾和钙的食物,如芹菜、大蒜、西红柿、洋葱、茭白、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、苦瓜、西瓜、木耳、海带、土豆、蘑菇、香蕉、苹果和猕猴桃等,以利于降血压、护心脏。
　　三是科学使用空调。居住在空调房间的中老年高血压患者,出入室内外一冷一热,血压忽高忽低,极易诱发急性心肌梗死和脑中风。因此,空调房间以28℃左右为宜,还要定时给房间通风换气,保持室内空气洁净。
　　四是坚持适度运动。中老年高血压患者要坚持适度运动,如快步走、健身操、游泳、练太极拳、骑自行车等,可增强血管壁的弹性,提高大小血管收缩和舒张的功能,改善小血管痉挛,利于维持血压稳定。但要掌握好运动的强度,可自测脉搏,以低于170减去年龄为度,如65岁,每分钟脉搏不得超过105次。每次锻炼时间应在30~60分钟之间,以自我感到舒适为宜。
　　五是调控稳定情绪。中老年高血压患者要调控好自己的情绪,心情烦恼、焦躁不安时,可做深呼吸,意守丹田,直至使心态恢复平静;或到环境静谧的林荫深处,端坐于草地上,全身放松,排除一切杂念,双目微闭,默默聆听自己的呼吸,数数背诗,心情自然平静安详;或听听轻音乐、相声及小品,练练书法、绘画,和好友对奕、闲聊等,都有助于放松心身,这样血压也就自然地平稳下来。
　　六是服药不能停止。有些中老年高血压患者其血压一到夏天就比冬季低一点,自我感觉良好,于是就自行减量或擅自停药,致使出现血压反跳现象,血压骤然上升,易引发急性心脑血管事件。因此,高血压患者无论冬季或夏季均不可停服降压药,还要定期监测血压、血脂和血糖等,让医生根据实际情况来调整用药方案,并坚持服用适合自己的降压药,使血压稳定在130/80毫米汞柱标准上,如能控制在120/70毫米汞柱最为理想,以便安然度过炎热夏天。