【“站有站相，坐有坐相”可防腰疼】防腰疼的工具

　　国内外的统计资料表明，人的一生中，90%的患者曾经有腰痛的经历。“病人腰痛，医生头痛”，可见腰痛的发病率高，而治疗起来又相当困难。 　　腰痛多由一次过度的损伤或长期同一姿势造成的劳损引起。又以慢性的腰肌劳损多见，传统医学认为：腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述。的确是这样，站有站相，坐有坐相，腰部肌肉就不易疲劳损伤。因此，注意日常生活中的各种正确姿势，避免腰部肌肉的过度劳累和急性腰扭伤是十分重要的。下面的腰痛防治原则涉及生活中的坐、卧、行、动、食各个细节，希望对您有些提示作用。
　　1.坐椅子时，最好能有靠背，同时踝部稍微垫高些，使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而踝部又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
　　2.盘腿坐时，臀部下面应加坐垫。若席地而坐则会增加腰部负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，因为依靠沙发的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
　　3.卧床时以硬板或棕垫床为好，防止长期卧软床，以免脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
　　4.尽量不要搬运重物，必要时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，宜同时抬起和放下，并借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部；从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站起来时也要靠两膝支撑起身体。
　　5.当较长时间站立工作时，可以把一只脚放在30厘米高的台子上，并且不时地轮换两只脚，使重心一会儿在左脚，一会儿在右脚，这样站立可避免腰部肌肉紧张。
　　6.拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在梯子或凳子上，不要伸腰踮脚去取。
　　7.无论做什么事情，腰部都承担人体的一定重量。所以不论采取什么姿势，都不要持续1个小时以上，超过一定的时间，就要活动四肢关节，以消除肌肉的紧张状态。
　　8.老人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。打太极拳、扭秧歌等锻炼项目既简便易行，又效果良好，不妨尝试。
　　9.如果腰部扭伤、骨折，一定要看医生。另外，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。
　　10.老人骨头的钙含量减少，负重甚至站立就会感到腰痛，所以老年人应注意补充高钙饮食，多食蔬菜，多晒太阳。
　　 〖编辑：迟昊〗