[强腰健腰搓腰功] 壮腰强肾功

　　【作者简介】肖相如,北京中医药大学教授、博士研究生导师,中国中医科学院第一位肾病学博士,肾病学科创始人时振声教授的第一位博士研究生,著名肾病学家、伤寒学家、疑难病学专家。
　　
　　
　　搓腰功是―种很好的腰部保健操。祖国医学认为,腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰部和尾骶部,进行适当的按摩,有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用。从现代医学的观点看,搓摩腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张,促进血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排除,使腰肌发达,防止萎缩,使韧带弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。所以,搓腰功可以预防和治疗功能性腰痛,特别是对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤和体位性的腰痛,治疗效果较佳;对腰椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效。
　　
　　【练功方法】
　　
　　一 搓
　　端坐,两脚开立,与肩同宽。两手掌对搓生热后,紧按两侧腰眼处(第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处)。稍停3～5次呼吸后,两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动。向上搓到两臂后屈尽处,向下搓至尾骨下长强穴(尾骨尖与肛门之间)。连续36次。
　　
　　二 捏
　　双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与脐眼平行的命门穴(第二腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾椎处。反复4次。
　　
　　三 摩
　　两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处,做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。
　　
　　四 叩
　　两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩骶尾部,以不痛为度。左右拳各叩36次。
　　
　　五 抓
　　两手反叉腰,拇指向前,按于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。
　　
　　六 旋
　　直立,两脚开立与肩同宽,两手叉腰(四指在前,拇指在后)。
　　● 两手用力向前推。使腹部凸出,体向后仰。
　　● 左手用力向右推,上体尽量后弯。
　　● 两手向后推,臀部竭力后坐。上体尽量前弯。
　　● 右手用力左推,上体尽量后弯。
　　以上4组动作为1圈,以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。