[怎样消除高考紧张焦虑情绪]如何缓解紧张焦虑情绪

康医生： 　　我平时心情好，学习轻松愉快，每次考试的成绩都较理想。高考在即，可我反而感到紧张、心神不宁、头晕头胀、睡眠不好、食欲差。我的几个同学，也都不同程度的出现了类似情况。据说这是紧张、焦虑情绪的反应。请问如何进行调节呢?
　　杨燕(重庆)杨燕读者：
　　紧张、焦虑是人面对环境刺激、考试等产生的一种应激状态。面临考试产生紧张、焦虑是正常的现象。适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒的水平、意识的清晰度、注意力的集中性提高，兴奋性增强，这反而有利于提高个体对迎考的适应能力，从而增强记忆力和学习效率。
　　过度的紧张、焦虑会造成注意力不集中、记忆力下降、精力不足、失眠、神经衰弱、头晕头胀、食欲不振等。这种情形可不同程度地影响考试结果，导致考试不如意。因此，采取以下方法调节考前和考试期间出现的紧张、焦虑情绪，对轻松迎考、参考以及考试临场的良好发挥具有积极的作用。
　　暗示法：把考试焦虑“合理化”和“普遍化”，即承认高考引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试的成功。不要认为焦虑之感是自己的“专利”，否则，这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。要坚信千万名考生也会像自己这么紧张、焦虑，从而使自己获得一种意外的“天塌大家顶”的效应――既然如此，何不放松?
　　理喻法：用理智战胜情绪上的困扰，正确认识和评价自我，既看到自己的优势，也看到自己的不足。要正视现实，期望值不要定得太高，才不会因为低估自己而丧失机会，也不会因为高估自己而陷入困境。对自己的学习能力、平时成绩等有一个正确的认识，看到自己在哪些方面还做得不够，从而鼓起勇气、树立信心、战胜自我，为自己定下一个较为现实的目标。
　　回忆法：回忆自己曾经受到表扬、鼓励、取得成功时的感受，把这种感受深深的印在脑海里，并常去回味体验这种感受，在需要时把它调动出来。
　　宣泄法：当自己感到处于一种莫名其妙而难以言明的精神痛苦时，可找朋友、同学谈心说笑，或向家人、教师倾诉，或参加一些活动如跑步等方式，使紧张、焦虑郁闷情绪得以宣泄。
　　意控法：进行积极的自我暗示，借助于意念，“我能行”、“我已准备得比较充分”从而遇事不慌、遇难不忧，心平气和地进入考场，稳健自如地应对考试。
　　睡眠法：足够的睡眠是消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，缓解紧张情绪，从容应考的前提。考前如果经常失眠，应及时向医生咨询，如有必要，可在医生指导下适当服用一些调节情绪、睡眠的药物，如舒乐安定等。
　　康医生