秋季如何做运动/撞双拳,手不抖/八字按摩降压法:双拳无敌

　　秋季如何做运动 　　文/王锘诃 　　 　　早晨是秋季一天中空气最为湿润的好时候。老年人可早睡早起,多呼吸新鲜空气。老年人在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼,不但是进行”空气浴”,还接受了耐寒训练,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,使机体津液充足,精力充沛,从而保持充沛的活力,为度过寒冬做好充分准备。
　　慢跑、做操是老年人秋季养生健身运动的好方法。这些运动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的老年人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且能有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
　　然而,老年人一定要注意运动强度适宜,这些运动虽能提高肺脏的生理功能和机体的免疫力,抵御秋冬季节的寒凉之气。如果运动量过大,疲劳过度会使抵抗力下降而易感疾病。秋天忽冷忽热,大汗淋漓易引发外感。因此,秋天老年人的锻炼以适量为宜。
　　
　　撞双拳,手不抖
　　文/赵芳芳
　　
　　两只手抖个不停,吃饭、写字、干点精细活都会受到严重影响。这难免让老人感到苦恼。中国中医科学院西苑医院老年病中心主任李跃华建议,这种情况下,可做些手部锻炼,以缓解症状。
　　手抖现象,在医学上称为老年性震颤。虽表现在手,病根多在大脑。有研究显示,趋于年迈者,脑细胞减少20%,进入高龄期减少30%。而这种脑细胞的衰亡,神经细胞的老化,都会导致小脑萎缩,引起协调共济功能异常。此外,由于老年人动脉硬化,加之活动量小,体内血液中的氧气和养料对肢体供给较差,肌肉出现“废用性萎缩”,肌肉变硬、肌力减退,而后产生无法控制的手抖。
　　老人一旦出现手抖症状,且日益严重,应该及时求医做适当检查,明确病因,正确治疗。如果确定是老年性震颤,首先要注意用脑卫生,加强脑的锻炼,可推迟脑细胞衰老,延缓小脑萎缩的进程。其次是适量运动,加强关节、肌肉锻炼,使组织器官充满活力,有助于各关节、各肌肉群之间的相互协同运动,推迟衰老的进程。
　　手部运动尤其有助于健脑。搓擦两手、手攥四指、四指攥拇指、两手握拳轻轻相撞都是很好的方式。撞拳时,应用一手的拇指端和另一手的小指端上下对碰,各碰撞20次左右,值得注意的是,力度要适中,尽量使肌肉互相碰撞,避免骨骼碰撞产生痛感。
　　
　　八字按摩降压法
　　文/徐尤佳
　　
　　在正规降压治疗基础上,心脑血管患者不妨试试:推、擦、抹、梳、滚、揉、摩、压八字按摩降压法。
　　推:用双手大拇指交替推颈部桥弓穴(在脖子两侧的大筋上),具有降压作用。这里有个颈动脉窦,通过颈动脉窦的刺激可以反射引起血压降低。
　　擦:用两手掌摩擦头部两侧各36次。
　　抹:用双手的食指、中指和无名指的指腹,从前额正中向两侧抹到太阳穴,各抹36次。
　　梳:双手十指微屈,从前额发际开始,经过头顶,梳至后发际36次。
　　滚:双手握拳,拳眼对着相应的腰背部,上下稍稍用力滚动36次,滚动幅度尽可能大些。
　　揉:两手掌十字交叉重叠,贴于腹部,以脐为中心,顺时针、逆时针各按揉36次。
　　摩:按摩劳宫穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之间,近第2掌骨中点)、内关穴(前臂内侧,腕上两寸)各36次。
　　压:每天睡前用温水泡脚,按压脚心涌泉穴36次,有降压、安神作用。
　　此外,还有预防高血压病的“十字诀”:一袋牛奶一个蛋,二便通畅记心间;三餐饮食宜清淡,四体适度常锻炼;五色果蔬不间断,每天只吃六克盐;七情调节莫失控,八方交友心喜欢;酒(九)不喝来烟不抽,十分松弛心不烦。