[夏季养生睡为上] 夏季养生知识

　　午睡，作为养生的方法之一，在烈日炎炎的夏季显得格外重要。从前，在工作中打盹被认为是懒惰，现在却受到人们的敬重。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯・马斯，鼓励那些超负荷工作的经理们饭后关上办公室的门，锁上电话，小睡40分钟。英国联邦航空局以前是禁止航班飞行员在驾驶舱睡午觉的，现在允许长途飞行的机务人员“轮流小憩”。午睡之妙，使IBM公司现在鼓励其驻17个亚洲国家的经理们像对待工间喝咖啡那样对待午睡。IBM公司驻悉尼的管理开发部主任杰里・基说：“我们希望全公司的经理们认识午睡的重要性，希望他们在作出决策时不要认为一天工作24小时才是出色的。”
　　睡眠是增强人体免疫力的“良药”，是抵御疾病的第一道防线，这是美国佛罗里达大学的科学家们研究后得出的结论。贝里・达比教授发现，凡是在凌晨三点钟起床的人，第二天的免疫力就减弱，血液中有保护作用的杀伤病菌的细胞减少了1／3，这样一来，就增加了患癌症的危险。贝里曾对一部分实验者进行自我催眠训练，结果表明，这些受试者体内T淋巴细胞和B淋巴细胞均有所增加，这就意味着机体抵抗多种疾病侵袭的能力增加了。另外，受试者在日常生活压力面前，会表现出更强的自信、自尊和独立处事能力。
　　专门从事免疫学研究的科学家认为，患了感冒的人，常有发烧怕冷症状，发烧是机体抵抗病菌或病毒的防御反应，也能促使体内“胞壁酸”增多，从而促进睡眠。睡眠增多，又会使体内“胞壁酸”继续增加，机体的免疫力就会不断加强。这样，就能战胜病菌或病毒，使感冒不药而愈。
　　睡眠时大脑为给肌肉重新注入能量而全力工作。谁如果在清晨起床时感到关节僵直，那么就说明他睡得不好。皮肤也是在夜间进行修整的。夜里细胞分裂加快两倍，夜里一点钟是皮肤细胞生长最强劲的时候。睡眠不好，头发也易受伤，现在不少人通宵达旦地熬夜工作，上网或是泡吧娱乐，使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。大脑皮层活动所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头皮组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于营养的饥渴状态，头皮没营养，头发自然会日渐稀少。
　　如果通宵工作，体内就几乎不产生生长激素。因此，我们需要真正的睡个“美觉”。白天的午睡弥补了睡眠不足造成的损失。研究显示，白天睡30分钟就足以将“欠觉”补回来，睡得过多可能会引起副作用。睡觉时间在60分钟以上者便陷入第四睡眠即沉睡之中，一旦醒来，会在半小时内昏昏沉沉，无法工作。
　　所以，午睡也应讲究方法，中午12：00－1：30时入睡，会取得最好的睡眠质量、究其原因，睡眠具有两种不同的时相状态，即快波睡眠和慢波睡眠。人们入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间大约8～120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20～30分钟左右，此后又回到慢波睡眠，接着，再悠悠地转入快波睡眠。人们可以从慢波睡眠直接来到觉醒状态，却很难从快波睡眠直接来到觉醒状态。而中午12：00－1：30时，大脑反应迟钝，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。
　　另外，睡姿也很讲究，有些人习惯伏案午睡，伏睡不仅会造成视觉模糊、面色苍白，还会压迫胸部，影响呼吸，使机体神经肌肉得不到放松休息，另外，流进大脑的血液也会减少从而造成大脑的贫血，产生头晕、耳鸣等不适感。所以，午休时最好斜躺或平躺着睡，掌握睡眠、睡时和睡姿的科学性，能有效地提高身体质量，也是科学生活对现代人提出的新要求。