老年人养生六要:中医养生馆需要什么证

　　目前的这一代老年人，体弱多病者多。一是因青年时代狂热猛拼、身体基础打得差；二是因中年时“自然灾害”和“极左运动”身体亏空过多，使人从心理到生理都活得过累，积累一堆债，到老年，　“债主”上门，尝到了“超负荷支出”的善果。从入的躯体来讲，从幼到老是自然规律，不论身居何位、何职，爱莫能、助。延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。因此，善于养生者应做到以下六要：
　　要每年查体疾病是每个人都避不开的，所不同者只在于轻重而已，医学界提倡早发现、早治疗是非常科学的。在平时老年人应多学点有关疾病的预防和自查知识，发现不适时应及时求助医生，力争每年检查一次身体，以防微杜渐。对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，要注意两点：一不要按广告吃药，应按医嘱服药；二不要人云亦云，道听途说，盲目服药，新药的临床验证较少，还是以少用为妙。
　　要适量进补目前的这一代老年人由于身体底子差，大多存滟多种虚症。可根据自己的体能选用一些补药，常年服用，对抗衰老是有裨益的。目前医药市场上_流行的各种成品补药很多，但多价格昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用；财力不足者如能坚持服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品也可获效。补钙是每位老年朋友必须认真注意的，人到老年骨密度降低是必然的，除了饮食注意补钙外，还应适当补充钙剂，这类药以睡前用豆浆冲服，吸收效果最好。
　　要适当运动运动对衰老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的。要根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，防止运动过度发生意外。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。适合老年人的运动项目很多，如气功、散步、太极拳等，只要能坚持长期运动，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。
　　要平衡膳食主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克～150克为度；副食要多菜、鱼、果、蛋、奶适量，最好戒烈性酒。洋葱或大蒜每餐必备。还可适量吃些豆制品如豆汁、豆腐、豆奶等。
　　要自我放松自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持放松健身还有治疗慢性疾病的效果。自我放松的方法很简单，要选择一处空气清新的环境，林园绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定选择一种自我感觉舒适的姿势。保持呼吸自然、通畅；要掌握好呼吸规律，即缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然状态中忘掉呼吸；呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静，人和大自然融合在一起，逐渐使人进入一种恬淡虚无的境界中，每天坚持做30分钟，如能使大脑静到处于一种虚无缥渺的状态中，就真正进人最佳心态。如此放松功，日久可明显感到气血充盈的效果。做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。
　　要淡泊处世老年人切忌过喜和暴怒，在自己心中要彻底悟出一个“淡”字。活在淡中，乐在淡中。淡忘了年纪，淡忘了疾病，淡忘了生死，淡忘了名利，以淡养生，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中猝死。要想悟透一个“淡”字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生不带来，死不带去，何须去争；应时刻想到为人处世，和为贵、忍为高。但其内涵绝非要朋友消极的忍气吞声，如是那样，全憋在肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小是小非均应避之让之，大事讲原则，小事讲风格，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。