【简单按摩,自己治病――咳嗽/老年呼吸健肺操】观呼吸的具体方法

　　简单按摩 自己治病――咳嗽 　　文/邱淑惠 　　 　　天突穴有助于呼吸顺畅和止咳 　　刺激位于胸骨切迹上缘正中凹陷处的天突穴,可以止咳化痰,减轻喉咙疼痛。按压天突穴时,指头先弯成钩状,然后将指尖抵在穴位上往下(肛门方向)按压,注意不要太过用力。
　　
　　穴位图解
　　
　　天突穴位于颈根部胸骨切迹上缘正中凹陷处。
　　轻轻地向下按压
　　脸朝正面用食指前端抵在穴位,由上往下(肛门方向)轻轻地按压1-2分钟。
　　
　　上廉泉穴具有止咳、舒缓喉痛的功效
　　位于下颌正下方凹陷处的上廉泉穴有止咳、舒缓喉痛的作用,按压穴位的同时,让头部做上仰下俯的运动,更可以提高功效。
　　长时间的咳嗽,会伤到肺功能,使身体变得衰弱,故需充分的休息,饮食营养摄取均衡,使身体尽早康复。
　　
　　穴位图解
　　
　　上廉泉穴位于离下颌下方一横指宽的正中线上,亦即舌骨与下颌缘之间的凹陷处。
　　用拇指指腹轻轻地往上按压
　　用拇指指腹抵在穴位上,朝上方轻轻按压,其余四指微握,按压穴位的同时,头部慢慢做上仰下俯的运动20-30次。
　　
　　老年呼吸健肺操
　　文/金莉
　　
　　肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。研究证明:同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。
　　伸展胸廓站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
　　转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
　　交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
　　双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
　　抱单膝挤压胸体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
　　抱双膝压胸直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
　　编辑提示:
　　以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。
　　做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。