神龙摆尾_飞燕摆尾,告别“腰突症”

　　腰椎间盘突出症，是困扰很多中老年人的常见病，患者常年受腰痛、下肢放射痛、间歇性跛行(编者注：即行走后脚跛，休息缓解，再走仍跛的现象)、下肢麻木发凉等一系列症状的折磨，都希望有好的康复疗法能帮助自己摆脱这种恼人的疾病。
　　对早期轻症的“腰突”患者，采取针灸、推拿、拔罐、刮痧、中药内服外敷及功能锻炼，可取得不错的效果，但对脊髓、脊神经根受压症状严重及保守治疗两三周后症状反而加重者，最好采取手术治疗。
　　
　　防“腰突”5要诀
　　
　　◇睡硬板床，并垫松软被褥。
　　◇注意腰部保暖，避免弯腰提重物。
　　◇少穿高跟鞋，减少腰背肌疲劳。
　　◇慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼，长时间外出时最好用腰围带固定腰部。
　　◇保持正确的站姿(两眼平视，下颌微内收，胸部挺起，腰部平直，小腹微收，两脚直立，两足距离约与骨盆宽度相同)和坐姿(上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢)。
　　
　　自我保健，事半功倍
　　
　　“腰突”患者多采取保守疗法，症状缓解虽快，但易复发。虽然至今仍无法彻底治愈“腰突”，但如在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，并在医生指导下长期坚持自我保健，将有助于预防或减少腰突症复发。
　　
　　☆腰部操
　　腰部操包括单飞燕(见图1)、双飞燕(见图2)、拱桥式(见图3)、屈膝屈髋蹬足(见图4)、仰卧起坐、腰部旋转(见图5)等，是本病简单实用的康复手段之一。
　　以双飞燕为例，“腰突”患者练习时，可以趴在地板或硬床上，手放于身旁，然后挺胸抬头，并尽量使头、胸离开床面，手臂往身体后伸直，臀部使劲并带动大腿，让身体反翘起来(注：此过程臂、腿均应伸直)，像一只摆尾的飞燕。此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当头和脚抬起到能耐受的最大高度时，坚持5～10秒钟(年轻人可以适当延长，老年人则应略微缩短)，然后将身体放下来并回复先前的平趴姿势，此即为1个周期。刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受，但应努力坚持，最好能达到每天做3次，每次做10个周期的水平。
　　其他腰部操可参照插图练习。坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛，“腰突”发生的概率也会明显减低。
　　☆自我按摩
　　按顺序依次为：预备势―搓擦腰骶―拳揉腰骶两侧―按揉肾俞穴―拳敲腰骶―团摩脐周―按揉委中穴―合按昆仑穴、太溪穴―搓涌泉穴。
　　注：昆仑穴位于外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷中点处；太溪穴与之相对，位于内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷中点处。