补充维生素有哪些学问_补充维生素吃什么

　　不同的维生素具有不同的功效，但服用过量的维生素片却会危害健康。那么，到底我们需要哪些维生素呢?毫无疑问，只有彻底了解自己的身体需求，才能补得更健康! 　　 　　骨质流失的更年期女性
　　
　　建议补充：综合维生素和钙
　　50岁左右的女性尚未进入老年，却因为绝经而需要更留意照顾身体。绝经以后的主要症状就是雌激素减少，造成骨质的流失。
　　51岁及以上的妇女每日需要1000毫克的钙质，相当于两杯高钙的饮料外加其他豆类食品。
　　食物方面的摄取如果不足，可通过服用钙片来补充。不过，营养学家一般建议，一次不要服用超过500毫克的钙片，可以分几次来吃，或者和维生素D一起吃，这样才能够让身体更好地吸收。
　　
　　银发一族
　　
　　建议补充：综合维生素、维生素B6、维生素B12、维生素D
　　进入老年后，人体吸收维生素B12的能力下降，维生素B12不足会引起神经方面的问题，如记忆力减退、精神沮丧等。老年人食用综合维生素是很好的选择，选购时可留意是否含有维生素B6、维生素B12和维生素D。
　　
　　身心疲惫的职场人士
　　
　　建议补充：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D
　　上班族工作压力大，这时就要求助于B族维生素了。每天早上吃一粒综合维生素片，其中包含了所需的B族：如果到了下午或傍晚体力和注意力都下降，可以考虑再吃一粒复合维生素B，以服用维生素来替代喝咖啡，这是一个非常健康的举动。
　　维生素B族中的维生素B1、维生素B2泛酸，有助于活化脑神经，让思考清晰并排除压力。而且维生素B是水溶性维生素，可随尿液排出。不会残留在体内。
　　工作上如果需要长时间使用电脑，可补充维生素A，其最大功效是预防视力减退。值得注意的是：维生素A是脂溶性维生素，食用过多会中毒，不可多吃。
　　上班族多半是盒饭的常客，大多摄取肉类和脂肪过多，食用蔬菜水果不足。此时，维生素C就能充分弥补这一点。
　　若是因为工作的关系，长期无法接触到明媚的阳光，那么就很容易缺钙，骨骼也无法保持强壮。此时，不妨从海鱼类、鸡肝里摄取一些维生素D。