腹部按揉　养生一诀:揉腹部的正确方法图解

　　腹部按揉可保健养生，在我国最早的医书《黄帝内经》中就有记载。药王孙思邈曾指出：“腹宜常摩，可却百病”。文医相通的北宋文豪寿星苏东坡一生中善于养生，信崇自摩丹田(即肚脐)养生术，并吟出“一夜丹田手自摩”的绝句。清代医家称：“闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可却病延年。”
　　祖国医学认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃为人体后天之本，胃所受纳的“水谷精微”，能维持人体正常的生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。揉腹可通调上下，分理阴阳，去腐生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百疾。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄。改善肠的蠕动功能，起到促进排便，消除便秘的作用。经常按揉腹部，能促进胃肠黏膜产生前列腺素，防止胃酸的过量分泌，可以预防消化性溃疡的发生。揉腹可以减少腹部脂肪堆积，因为按揉能刺激末稍神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，促使脂肪易于吸收运走，可收到满意的减肥健美效果。按摩揉腹还可通过静息和神经末稍的按抚作用，有效地调节神经及情感系统的功能，有利于神经系统及内环境的稳定和平衡，使人保持神情愉悦、豁达舒畅的精神心理境地。经常失眠的人睡前腹部按揉，有镇静安神之功，使人容易排除杂念，便会产生倦意而安然入睡。揉腹还可使动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者得到良性刺激，使人心平气和，血脉流通，有辅助治疗的良好作用。此外，腹部按揉还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。由此可见，揉腹疗法是一种简便易行的养生健身术，尤其适合于老年人的自我保健方法。
　　腹部按揉的具体做法是：一般选择在夜间入睡前及早晨醒来起床前，排空小便，取仰卧位，双腿屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放于左手上，先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向揉腹50次。按揉时用力要适度，精力要集中，呼吸要自然，持之以恒定会收到神奇的健身效果。千万不可心猿意马，心不在焉。
　　值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染、腹部有急性炎症及手术后不久不宜揉腹，以免炎症扩散及刀口破裂。腹部有恶性肿瘤也不宜按揉，以免促进癌肿瘤播散或出血。揉腹时出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣、排气，属于正常反应，无须担心。