老年人要注意预防“五劳” 预防老年人跌倒的措施

　　中医学家认为：“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是谓五劳所伤。”指出人若视、卧、坐、立、行过度对健康是有害的。老年人在日常生活中应该积极地预防“五劳”。
　　坐劳
　　老年人入座之时，应注意动作要尽量的轻，入座之后姿势要端正，上身要正直，自然放松，下肢则自然屈曲，避免含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段时间之后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。
　　老年人注意千万不要猛然坐下或快速起立。要戒久坐，长期坐着，肢体缺乏活动，肌肉缺乏锻炼，易发生肌纤维萎缩，肌肉力量减弱，使人消瘦乏力、食欲减退、体重减轻。
　　立劳
　　适当的站立，可使老年人的骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，能激发躯体内的新陈代谢，相应地疏通自己的经络；同时还能使气血下行，血压明显地降低，精神振奋，有利于大脑的适当休息。
　　老年人站立时，身体应自然，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身一定不要倾斜，两下肢均匀受力。要戒久立，因久站不动，躯体的重量全由下肢来承担，容易发生下肢静脉血液上行回流不畅，不仅使老年人发生脚软、足麻、足背踝部浮肿，且易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等疾病。
　　卧劳
　　老年人的卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯最为合理，因为这种双腿微屈，脊椎稍弯的姿势，可使全身得到最大限度地放松，同时让心脏不致受压，有利于心脏排血；此外对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收也大有益处。
　　老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜。要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时即可。适量的睡眠能宁神养气，确保益寿延年。要戒久卧，因长期卧床，会使新陈代谢降低，体表及内脏血管收缩、血流缓慢、气血运行不畅，易造成精神不振。
　　行劳
　　适当地不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，对身体的新陈代谢会有良好的促进作用，有利于提高肌体的抗病能力。
　　一般地说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。行走困难者可借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。要量力而行、适可而止，不顾年迈或体弱的长途步行容易发生筋骨扭伤、跌倒或其他意外。
　　视劳
　　看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使自己精神愉快、脾胃健康，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，必须注意掌握分寸。
　　中医认为“目得血而能视”。人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。一般来说，65岁以上的老人每次看书报杂志或电视时间以1-2小时为宜。
　　健康提示
　　“人老不以筋骨为能”，当自己的年龄已经超过50岁，不管自己的身体状况多么强壮，在生活上一定要注意了，至少也应该做到戒烟限酒，按时休息。