要长寿　多举步:举步的近义词

　　前几天，笔者应约去老友家下棋，见到一位亦在此作客的来自农村的老人。我见他面色红润，身体硬朗，谈笑间，有些羡慕地问他是怎样把身体练得这样棒。老人哈哈上笑：“干活呗!在干中活，在活中干，身体自然会好的。”老人说，他年轻的时候，挑上50公斤的担子，一天能走30公里山路。老人还告诉我，人是要动的，不信你试试，三天不走路，再迈步就会觉得腿脚发软。老人的话很朴实，道出一个普遍的真理：要长寿，多举步。
　　俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”可见，适当的步行对老人的身体健康起着举足轻重的作用。然而，在现代社会，人们的生活水平日益提高，特别是交通工具的改善，人们步行的机会明显减少。尤其是一些上了年纪的老人，常常是以车代步，加上退休不用上班了，家里又没什么体力活儿，长期的悠闲使自身活动严重不足，这样就导致了体力下降、肥胖症、心血管病等“运动不足疾病”相对增多，而这对健康是极其不利的。
　　非洲有个叫玛萨的民族，尽管他们常年吃高脂肪食物，但却很少有人患心血管病，体力也很强。究其原因．原来他们生活中有快步行走的习惯。有人对世界长寿村的百岁老人进行过调查，发现他们大都是善于走路者，以步代车，延年益寿。
　　朱德77岁时上峨眉山万年寺游览，有人劝他坐滑竿，朱老总执意不肯，他说：“懒惰的结果，会使生命萎缩。”这正印证了那句话：“生命在于运动。”而最简单易行、直接有效的运动也就是步行了，这也是有一定科学道理的。据笔者了解，因为步行时人体大部分肌肉和骨骼都参加了活动，加速血液循环，使肺活量增加，肌肉的能量、物质代谢率提高，从而使人的肌肉发达、心肺功能改善，减少了各种疾病的发生，达到延年益寿的目的。据有关资料显示，步行时肺的呼吸活动要比静坐时多4倍，肺活量增加1倍以上，这非常有利于呼吸器官的功能。特别是在风景秀丽、空气清新的地方散步，对大脑皮层还会产生一种良好的刺激，可调节大脑皮层兴奋和抑制过程，使人感到轻松愉快，思想活跃。
　　当然，步行与其他运动一样，不是越多越好，而要因人而异，量力而行，做到从自己的实际出发，力所能及，适可而止。若盲目崇尚“多步行”，就违背科学，走进误区了，那只会得不偿失。
　　“人类衰老首先是从脚开始的”。祝愿老年朋友们个个都有健康的体魄，都来享受“最美不过夕阳红”的晚年生活。