[中年人的健身良方] 中年人健身

　　世界卫生组织把中年人定位于45岁至59岁，这个年龄段的人多数还在工作着，并且是各个领域里的中坚力量。由于年龄的原因，他们的身体机能和身体素质处于下降期，其间还要经历更年期，使他们的健康状况受到不利影响，相当一部分人处于亚健康状态，特别是在知识分子中，有不少人在这个年龄段内英年早逝，给家庭和国家带来了不幸和损失。因此，健康问题必须引起中年人的重视。
　　影响健康的因素很多，除遗传、营养、生活习惯、生活环境等因素外，还有一个重要的因素就是适宜的运动。生命在于运动，健康在于锻炼，已经被实践所印证。可供中年人选择的健身方法有许多，登山是其中较好的一种。如果能把登山与空气浴结合起来──“赤膊”登山，效果更佳。“赤膊”登山就是根据天气情况和个人的承受能力、性别，尽量少穿衣服或赤裸上体完成登山全过程或部分过程，以达到健身的目的。
　　“赤膊”登山的益处在于：
　　l.愉悦心情登山时人们溶入了大自然，山光水色映入眼帘。春天，鲜花盛开；夏天，绿茵葱葱；秋天，果实累累；冬天，白雪皑皑。登高远望，城市全貌一览无遗；极目远眺，天水相连，云雾缭绕。令人神情舒畅，心旷神怡。
　　2.强腿健身常言道：人老先老腿。登山通过腿的周期性运动，可以有效地增强腿部的肌肉力量和功能。使人步履矫健，行动灵活，延缓衰老。通过登山锻炼，可以使心脏每次收缩时排出的血量、肺的换气量以及肺活量等加大，改善了呼吸系统和心血管系统的机能，对心血管疾病有一定的防治作用。
　　3.提高适应能力，预防感冒“赤膊” 登山就是登山结合空气浴。在赤裸上体登山时，气温和皮肤温度间的差异形成刺激。机体为了维持体温平衡，通过神经反射，体温调节机能活跃起来，产热过程加强，新陈代谢旺盛，散热过程减弱，体温消耗减少到最低水平。经过反复不断的锻炼，体温调节机能更加完善。一旦遇到骤然转变的恶劣气候，也能很好的适应，而不感冒。
　　4.负离子的良好作用据测量，在大城市的房间里，每立方厘米空气中只有40-50个负离子，到了街道上就增至l00-200个，在田野里可达750-l000个，山谷和瀑布附近竟多达两万个以上。登山时空气中的负离子很多，它能使人的血压下降，刺激造血系统功能，使异常的血液成分趋于正常；可以改善肺的换气功能，增加氧的吸入量和二氧化碳的排出量，使呼吸及脉搏变得均匀；可以调节中枢神经系统的兴奋和抑制状态，改善大脑皮层的功能，使人精神旺盛；可以促进机体的新陈代谢，加速组织的氧化还原过程，提高机体的免疫力。
　　“赤膊”登山应注意：
　　1.循序渐进“赤膊”登山可从天气暖和的夏天开始，逐渐过渡到寒冷的冬天；登山持续的时间和速度,应根据自己的感受逐渐增加；在登山前应步行8-10分钟，作为准备活动。
　　2.登山的时间和登山的速度由于中年人大部分还在工作着，所以，一般可选择早晨或傍晚登山，从空气质量来看，傍晚要好于早晨，每次上下山的时间可在一小时左右，也可适当延长。登山的速度以呼吸有些急促，心跳加快，身体出汗，腿部有一定疲劳感，而又能承受为宜。
　　3.贵在坚持选择“赤膊”登山，一定要坚持常年锻炼，一周应保持在3--5次，通过不断积累，才能取得良好的健身效果。
　　4.登山的着装夏天可穿短裤赤裸上体登山(女士可着短袖衫)；春秋季可穿单运动服登山，待登一段时间身体发热后，再赤裸上体继续登山；冬天可根据天气情况，适当增加衣服，待登一段时间身体发热后，再逐渐脱掉衣服，直至赤裸上体，这时如出汗应及时擦干，并要注意护住脐部。下山时，由于运动强度降低，产热过程减弱，人开始有冷的感觉，此时可根据个人情况再坚持一段时间，在打寒颤之前逐渐穿上衣服。一般当气温降到-5℃以下，风力达6级以上时，就不宜“赤膊” 登山，而应适当着装并带手套，以防冻伤。登山应穿底稍厚并防滑的运动鞋。
　　5.登山路径的选择中年人登山的目的主要是健身，所以应选择坡度不大，道路不险，路线熟悉，景色宜人的路径进行锻炼，以确保安全。
　　我已年过半百，坚持“赤膊”登山两年。在寒冷的冬天，每当我“赤膊”登山时，人们都会投来惊异的眼神，许多人问我“不冷吗?”说实在的，我真的不冷，有时寒风吹来，我却感到很惬意。“赤膊” 登山使我受益匪浅，两年来我从未感冒。工作中，我精力旺盛，充满活力，同事们都说我像小伙子一样。
　　我期望有更多的中年人加入到“赤膊” 登山的行列中来。为工作，为自己，为家庭，为国家而健身。 (编辑：安然)