广渡吐纳术|吐纳术

　　本功法为宋代常州天宁寺高僧广渡长老创编，因对许多疾病疗效好而流传于民间，历久不衰。全功法共有18式，每式又各自独立，主治相应疾病。患者可据病情选练适合功式。 　　第一式：独享天福
　　松静坐在床沿、公园的凳上或湖边石头上。眼半闭，大脑入静，思想集中，深、长、细、匀、稳、悠地调息，每分钟10次以下为宜，以感到舒适、自然为度。这是腹式呼吸法。
　　主治：偏瘫、面瘫、肺气肿、神经疼痛。
　　第二式：二丹吐纳
　　古称“吞二丹”或“服二丹”。静坐，盘腿，两手心捂住膝盖，颈松直，屏除杂念，口轻闭，舌舐在上腭与牙齿之间。叩齿36次，待津液满口时，即分3口顺呼气咽下，汩汩有声，如此5～10遍皆可，晚间上床后，起床前，或其他时间均可以练习。
　　主治：胃下垂、胃十二指肠球部溃疡、慢性胃炎、胃痉挛。
　　第三式：三心相印
　　松静坐于床沿或公园凳上。髋、膝、踝关节各呈直角。将两手搓热，提起一脚放在对侧膝上，一手捂在膝盖上，一手手心与脚心相对，意念湖心（此即三心相印），顺逆时针各按摩脚心50～100圈，每圈呼吸1次，再换另做。
　　主治：扁平足、动脉硬化、神经官能症。
　　第四式：内气运行（即内气吐纳法）
　　仰卧位，全身放松，入静。患肢下垫两枕头。意念集中膻中穴，将上肢展平，做3～6次深呼吸，接着将两手重叠，捂在膻中穴上，以此为起止点，沿两侧乳房以横“8”字形运转，每转一个“8”字呼吸一次，顺逆时针各转50个“8”字，手掌始终距皮肤2～3厘米，静息时两臂仍展平，再做3～6次深呼吸。
　　主治：充血性心力衰竭、血栓闭塞性脉管炎、下肢静脉曲张、慢性前列腺炎。
　　第五式：内气下行（即内气下行吐纳法）
　　仰卧，大脑入静，意念集中。两手分放于体侧。口微闭，左下肢先屈曲，足稍抬高，呼气（吐），然后伸直，吸气（纳）后再换右下肢照做。吐纳均用鼻。每分钟以5～8次调息为好。如病情不允许，也不要勉强。该式导引吐纳3～5分钟，再静息（静养30～50秒）。
　　主治：肛瘘、痔疮，慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾、不孕症。
　　第六式：三吸三呼运气
　　坐卧均可。如仰卧，两上肢向头端伸直。眼半闭，松静20秒。接连3次吸气，3次呼气，呼吸均应有声，呼吸间隔不可憋气。这是胸式呼吸运气法。单练以30分钟左右为宜。在室内应开窗通气，在室外应选空气新鲜的地方。坐式练习亦可，两手放在膝上。
　　主治：斑秃、银屑病、皮炎、红斑狼疮。
　　第七式：跷摇吐纳
　　仰卧，以背、腰、臀部为支点，头、手及脚交互上下跷动。头仰平肘，两上肢向头端伸直，吸气，此时脚跷至最高点。脚放下时，两上肢与头跷起同时呼气。利用惯性，似小船在水上颠簸，也似跷跷板上下起伏。先慢后快，快慢结合以慢结束。配合呼吸，均用鼻呼吸。如此5～8分钟。
　　主治：痔瘘、内脏结石、慢性胆囊炎、胃下垂、胃痉挛、肠梗阻、精索静脉曲张。
　　第八式：提气法
　　仰卧，两上肢向头端伸直，两下肢小腿下垫2～3个枕头。意念集中于下丹田，自然腹式呼吸。随着吸气，前后二阴一提一放，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，反复提气15～20下，每日3～5次。
　　主治：痔瘘、脱肛、肛裂、肛周炎、前列腺肥大、腰痛、外阴白斑。
　　第九式：伸屈吐纳
　　立位，两手向前平伸，身体弯腰下扑，使两掌着地，两掌距离稍比肩宽。手着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量向上提，这时身体象拱桥形。接着吸气（纳），身体后坐，开裆屈膝，两臂伸直，使身体呈俯卧状；呼气（吐），躯干向前朝地，使胸、腹与地面平行，循弧线向上方慢慢伸出，仰头塌腰，肘膝关节伸直，连续前伸后坐5～15次。
　　主治：肛肠病、腰痛、腿痛、坐骨神经痛、风湿性关节炎、白带、更年期综合症。
　　第十式：爬龙吐纳
　　四肢着地，指趾分开，臀部提高，脚尖用力向前一步步爬行，自然呼吸。每爬行50～100步可起立，或静坐1～5分钟，反复进行，不少于30分钟。常练可套鞋子，以橡皮筋扎紧。
　　主治：失眠、多梦、神经衰弱、跟骨骨刺、腰椎间盘突出、髋关节炎。
　　第十一式：趾端飞翔
　　立位，将一下肢平放于架上（平台，栏杆，登子或石阶上），两臂展开如翅状，呈轮型飞翔，交互用手指去触脚趾，配合吐纳。如此反复10～20次。再换另一下肢照做。在交换时静息50秒钟。一般交换2～4次。
　　主治：肥大性关节炎、股四头肌劳损、胫腓骨骨髓炎、腓肠肌痉挛。
　　第十二式：十字形吐纳
　　仰卧，全身放松，宽衣解带，枕高10厘米，两下肢伸直，两上肢伸平，像十字形。安心定思，专意念气，舌舐上腭，口唇轻闭，以鼻吐纳。应深、长、细、匀、稳地大呼吸，不可猝急强作，要做到自己听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，以后逐渐减少次数。练习时间可逐渐增加，一般可练100～200次呼吸。
　　主治：冠心病、心肌炎、结肠炎、肝炎。
　　第十三式：六字诀吐纳
　　六字即湖水（平），无风（静），旭日（升）。此六字诀系指意念而言。静坐盘膝，含胸、搭手（一手内劳宫触另一手外劳宫）。绝欲少思，自然吐纳，身心一致。外无声色，内守养神。呼吸轻微，不喘不粗。如此吐纳久之，气脉舒。此式养精、气、神，不少于60分钟。
　　主治：心脏病、高血压、肺气肿。
　　第十四式：意气吐纳
　　松衣解带，仰卧低枕，自然入静，眼半闭，两上肢放体侧，以意领气。深、长、细、匀、稳地大呼吸，每分钟呼吸8～10次，一般3～5月后减至3～5次。这是胸腹吐纳。
　　主治：肺结核、末梢血管病、精索曲张、前列腺硬化、脉管炎、踝关节损伤、咽炎。
　　第十五式：躬身吐纳
　　立位，两脚分开比肩宽。两手相叠，捂在中丹田上，意守上丹田，上体屈到60～90度。呼气（吐）尽，缓缓将上体直起，同时吸气（纳）扩胸。如此反复5～10分钟。
　　主治：闪腰忿气、肺脓肿、肋间神经痛、慢性支气管炎、颈肩综合征。
　　第十六式：朝天吐纳
　　立位，两手背于腰后（内劳宫与肾俞穴相对）。上体向后仰，眼看天，吸气，仰至20～50度时，气吸足挺胸，不可憋气，继之将上体逐渐复直，同时呼尽气，如此反复5～15分钟。
　　主治：肝硬化、内脏结石、肾炎、肾盂肾炎。
　　第十七式：环形吐纳
　　立位，两脚分开比肩宽。两上肢向上伸直，十指叉拢，反掌。上体做旋转运动，每转一圈呼吸1次。转在前面时呼气（吐），转到后面时吸气（纳），顺逆时针各转10次。
　　主治：肺外结核病、内脏结石、胃扭转、工业性肺病、职业性肺病。
　　第十八式：起收吐纳
　　松静站立，百会朝天，沉肩坠肘，含胸、松胯，屈膝、圆裆，眼似闭未闭，留一线之光，向前平视，舌舐上腭。自然呼吸，如此10～15分钟。起式、收式均用此式。
　　 〖编辑：迟昊〗