挺身式跳远教学法

　浅谈挺身式跳远中的叠加式教学法

　攀钢集团公司第一中学 高文 617005

　摘要：本文介绍了笔者通过十多年体育教学工作中总结出的有关挺身式跳远的行之有效的教学方法：遵循运动心理学的规律，利用学生掌握体育技能的特点，对挺身式跳远教学步骤进行叠加，环环相扣、步步相叠使同学们又快又好的掌握技术要领。

　关键词：挺身式跳远 叠加 教学法

　Superimpose style teaching methods brief talked in straightening the back style broad jump

　Climb steel circle corporation first middle school

　Gao Wen 617005

　Abstract ：The original was introduced the effectual education means of relevant straightening the back style broad jump that the writer by means of gym of the more than ten years education summed up out in the work ：Follow the movement psychology regular pattern ，Utilize the distinguishing feature that student mastered gym skill ，The education move is carried on the superimpose to straightening the back style broad jump ，The hoop surrounds one another to be takeed into custody 、One another repeat to cause schoolmates' not only quickly but also good control technique main points at every step 。

　Keyword ：Straightening the back style broad jump superimpose teaching methods

　挺身式跳远是中学跳远教材中的主要教学内容之一。如何能让学生在较短的时间内掌握好该教学内容。本人现将自己在十多年体育教学工作中总结出的有关挺身式跳远的教学方法、步骤的点滴经验概括如下，仅供各位同行参考。

　1此种教学法的优势。

　这种从腾空挺身动作开始，再向起跳、着地、助跑、踏板两端叠加延伸的“叠加教学法”的优势就是:各环节教学衔接紧凑、相互融汇贯通、相互叠加。如：学习腾空挺身时对起跳、腾空与落地动作进行预习；在学习起跳与腾空时将腾空挺身连接在其后进行复习巩固，同时对落地动作进行预习；在学习落地动作时同时对前两个动作环节进行复习；在学习助跑与踏板的同时对前三个动作环节进行复习；学完最后一环节后不必再进行各环节衔接的专门教学练习（纠错时例外），从而克服一般跳远教学中常常出现的各环节教学因相对独立而造成的脱节现象。使学生更易于完整掌握挺身式跳远技术动作，并且在时间上也更经济。即：由于在初中期间因升学原因学生对体育技能地掌握不太重视，所以到中学后明显感到体育技能的不足。要想在大纲要求的四至六学时左右完成挺身式跳远的教学，其难度是可以想象的——除非以牺牲教学质量为代价。如果采用这种“叠加式”教学法，可使学生在较短时内较好掌握挺身式跳远技术动作，让这对矛盾得到缓解。

　2教学步骤与方法。

　2.1要让学生跳得明白。这一点很重要，常言道“磨刀不误砍柴工”，当学生心里建立了一个“挺身式跳远”的正确概念以后，在的教学中就能充分发挥其主观能动性，从而使教学事半功倍。

　跳远，是以远度衡量成绩的项目。也就是说我们要在规则允许的范围内尽可能的跳得远(这里可以简单的介绍一下跳远的规则)。远度又受以下几个因素的影响：起跳腾起的角度与初速度、空中动作、落地的动作等。腾起的初速度值的大小直接取决于助跑速度，助跑速度是跳远中最重要的因素，它是跳远向前跳出的主要动能，所以好的助跑是应将自己速度发挥到极值。起跳腾起的角度多少为宜呢？不少学生会误答为：“45°!”这时我们应该告诉学生，跳远的起跳腾起角度与中学的抛物线运动有很大区别：抛物线运动的抛射角是物体的运动方向与抛射方向相同时，用45°角将会把物体抛射得最远。而在跳远中起跳前的速度的方向是水平方向的，腾起角是起跳时向上改变的角度。这个改变是会影响水平速度的，而水平速度的大小是与跳远的远度成正比的，改变它的大小将会直接影响着跳远的远度。并且我们起跳时身体重心距地面有1m左右,着地时只有30cm左右。那么起跳腾起角度应该多大呢？一般说来以18°—24°度为宜，其中助跑速度越大腾起角也就相应增大。腾空动作的主要目的是保持空中平衡，减少空气阻力，推迟着地时间(在极少限度内，哪怕是走步式也一样)。为着地作准备和创造有利条件。正确的着地动作是尽可能地推迟脚着地的时间，加大着地点和身体重心，投影点之间的距离，并保证身体重心顺利移过着地点安全落地。要学好跳远就必须从以上内容着手。与以上之几点相对应的就是我们要学的跳远技术的组成环节：助跑、起跳、腾空与着地。

　2.2让学生学得快，掌握得好。在有了第一步认识后我们就可以开始进行挺身式跳远的技术动作学习了。我们的教学方法是先进行空中动作的学习与练习，再向两端衔接性散开。这不同于传统必须先从助跑起跳开始学起再学着地、后学空中动作。最后再完整练习与改进提高的顺序，但却更有利于克服教学学时短，学生跳远基础差，给教学所带的影响；更有利于整个跳远各环节动作的衔接，更有利于学生学得快，掌握得好。其教学步骤如下：

　2.2.1在挺身式跳远的教与学中，腾空挺身动作是挺身式跳远的标志性动作，完成得好坏直接影响着腾空时身体的平衡和本环节与落地动作的衔接。具体教学方法为： (1)在蛙跳中体会挺身跳的手臂与胸腹、腿的运动路线。(2) 原地双脚向上跳起挺胸展腹、再前收下蹲缓冲着地。动作方法；手臂在向上跳起时主动上摆、带动身体向上，跳起后继续向上后摆带动挺胸展腹，同时大腿在小腿带领下主动后背，使身体成反弓形，略有停顿，感觉为手、腿向后摆到极限(对抗肌略紧张)，然后在下落时猛然收腹，手腿同时向前运动，手前举保持平衡，双腿随腹前收触地屈膝下蹲缓冲。动作要求：舒展大方，一气呵成。(3)单脚原地挺身练习。方法：先以左脚站立右腿由提膝到后拉，同时双臂上摆到身体上后方，胸腹在臂腿的带领下展开，整个身体成反弓形(支撑腿除外)，然后收腹含胸，手臂大腿前收团身，往复数次直至熟练，再换支撑腿进行练习。动作要求：挺收技巧熟练有节凑感。(4)上步单脚起跳挺身练习。动作方法：(以上一步为例)右脚前、左脚后准备，上左脚起跳，向前腾空时挺身(腿臂动作同前②、③)，再收腹落地下蹲(在有了以上基础后就不难掌握了)。再把步子加到两步，三步……以及更多，但要注意当助跑加长后动量与贯性会增大，此时就应移至沙坑或都在前面加上棉垫以防受伤。动作要求：动作要连贯，有轻飘的感觉为佳，限制用力为70%。重点掌握挺身动作，对起跳与落地有所体会。

　2.2.2起跳与腾空练习。

　(1)一步起跳模仿练习：动作方法：准备时两脚前后站立(以左脚起跳为例)，右脚(摆动腿)在身前稍屈，左腿(起跳腿)自然弯曲于后，动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿向前迈出，积极下放，模仿踏板，脚后跟着地滚动缓冲，前脚掌“扒地”同时摆动腿积极前摆，并注意起跳腿着地时要及时屈膝、屈踝(背屈)进行“退让”，以减少支掌反作用力所起的阻力作用。身体重心迅速前移，为蹬伸创造有利条件，紧接着做蹬伸动作：当重心投影点移过支掌点时蹬伸便开始了，踝膝髋充分伸展蹬直，整个身体向上伸展，同时向上快速摆腿、摆臂、提肩、提腰，使身体重心处于较高的位置，并配合蹬伸腿臂摆动突停，使身体向上跳起，且保持动作过一定高度(如在前方设置一30_40厘米横向橡筋)。动作要求：理论上说是很多，练习时却只是一瞬间，故而要求动作连贯一气呵成，“扒地”要积极、“退让”要及时、蹬伸要快而充分。

　(2)增加助跑腾空挺身，将2-(1)与1—(4)相结合，其中1—(4)中已涉及到起跳腾空挺身，只是重点在挺身，经过2—(1)对起跳的加强学习，再来返回到1—(4)的练习，使起跳腾空挺身更连贯、不易脱节、更完善。在此练习中要把助跳逐步加到8—12步。动作要求：助跑步先从少而慢逐渐到多而快。助跑、起跳、腾空挺身要连贯。

　2.2.3落地动作练习。

　（1）在蛙跳中体会挺身与收腹、收腿的感觉。以及着地后重心前移的过程。

　(2)在团身跳的练习中加强屈膝高抬大腿团身姿势。要求原地跳起来收腹团身。

　(3)在垫子上完成超限立定跳远，体会小腿前伸的动作。其方法为：面向海棉垫作立定跳远，要求着垫时小腿要向前伸过平时所能平稳达到的远度，手臂前举、允许着垫后重心稍后座（这一点在加强助跑后可以得到克服。）(4)在沙坑中加速起跳后做收腹团身前伸小腿着地立即屈膝缓冲的练习。重要要求：即将着地时小腿前伸后跟前着地。(5)助跑起跑腾空挺身收腹团身前举小腿着地屈膝的练习。

　2.2.4助跑与踏板练习。

　(1)对助跑距离的掌握。根据不同身体素质状况让同学们自己找在多长的距离中可以将速度加速到极限。由于体力的原因，体质差些的距离可以短一点，一般男子为35m上下跑18步左右，女子为30m上下跑16步左右，具体丈量为走的步数加2再除以2就是跑的步数。一般情况下经过丈量的步子与实际练习中会有半步到一步的差别，这可以用移动起点和换脚起跑的方法来修正。(2)对助跑节奏的掌握，我认为应该体现几个逐渐：逐渐加大步幅——步子为小到大(最大为正常急跑)；逐渐增大频率——步频由小到大；逐渐加大速度——从零到极限，不允许途中减速、凑步子。要求学生在助跑时，先不必踏准起跳板，但必须跑出加速节奏。(3)准确踏板的教学。在基于有步数丈量，和较稳定的助跑节奏的前提下，我们还应该将助跑距离熟练到相对固化的程度。一般情况下我们将助跑分为预跑与加速跑两段，我们要固化的是后段。具体方法为：采用一、二标志线的方式进行教学，即：第一标志线到第二标志线之间为预跑，可以用走或小跑完成，允许凑步子，但必须踏准第二标志线；从第二标志线到踏板为加速急跑段，在此段要求将速度加到极限，不允许有减速和拉、凑步子，也就是要将其相对固定。如果不能准确踏板，我们采用移动第二标志点的方法进行校正。还可以用先将踏板区设置得较大，以消除畏板的心理障碍，再逐渐缩小踏板区至正常值的方法。要求：助跑节奏稳定，距离要固化，强调不要故意去踩板，这样往往会影响速度和踩过板，练习时均按完整跳远练习。使学生要有跑过板意识。

　3挺身式跳远中“叠加式”教学法，可使学生在较短时内较好掌握挺身式跳远技术动作，为此我们行了两个比较实验：

　3.1试验一：

　时间：2002年下期

　对象：试验组: 2001级理科一、三班，对照组: 2001级理科二、四班 （这两个班在学生基本情况极为相似）

　试验方法：限定学时为：四学时。

　教学内容：挺身式跳远

　试验组：2001级理科一、三班采用“叠加式”教学法进行教学。

　对照组：2001级理科二、四班采用传统教学步骤教学，即：先学 助跑起跳——落地——空中动作——完整练习。

　最后请非任课教师对两班学生进行技评，结果如下（十分制）：

　组

　别

　n

　＜6分

　n P

　6—7分

　n P

　7.1—8.5分

　n P

　＞8.5分

　n P

　平均成绩

　x

　试验组

　108

　4 3.7%

　12 11.1%

　50 46.3%

　42 38.9%

　7.95

　对照组

　106

　18 17%

　20 18.9%

　48 45.3%

　20 18.9%

　7.06

　S

　13.3%

　-7.8%

　1%

　20%

　0.89

　分析：试验班比对照班合格率有明显提高。（13.3％）试验班比对照班成绩整体水平上移。

　（0.89分）

　结论：“叠加式”教学法与传统正规教学法相比，叠加式教学法更能利于学生掌握挺身式跳运技术动作。

　3.2试验二：

　时间：2002年下期

　对象：实验班：2001级文科一、三班。对照班：2001级文科二、四班

　试验方法：（1）不限学时。（2）力求90%以上学生学会后进行下一教学步骤。由同一教师分别用传统教学法与“叠加式”教学法，进行教学。

　结果：实验班：2001级文科一、三班用4学时完成挺身式跳远教学。对照班：2001级文科二、四班用5.5学时完成挺身式跳远教学。

　结论：在挺身式跳远教学中，使用叠加式教学法具有时间经济性。

　4参考文献

　田径编写组 体育学院体育系通用教材［M］《田径》1991年

　徐迪生等 体育学院体育系通用教材［M］《体育统计》1991年

　2003-06-05