壮腰健肾功【壮肾腰功】

　　带脉病多与肝肾有关,平时可常练壮肾腰功。 　　 　　预备式 　　 　　正立,两腿分开,与肩同宽,两手自然下垂。或者交叉置于小腹前,或者背手置于背后;或者两手叉腰,以舒适为度;含胸挺背,沉肩坠肘,提项直颈,舌抵上腭,双目微闭,全身放松,安定心神。
　　
　　第一式 督脉导引
　　
　　自然站立,双手叉腰,意识集中在尾骨上,想象由尾骨垂直向下延长至地面,形成一条线和一个点。然后以这个点为中心,转动腰部画同心圆,并由小至大,顺时针、逆时针各做81次。(见图1)
　　
　　第二式 冲脉、带脉导引
　　
　　接上式,想象由会阴穴垂直向下延长至地面,形成一条线和一个点。然后以这个点为中心,转动腰部在地面画同心圆。圆的直径为两脚内侧的距离。此式分别以腰椎、胸椎和颈椎为轴,逐一画圆,顺时针、逆时针各做81次。(见图1)
　　
　　第三式 任脉导引
　　
　　接上式,想象由会阴穴垂直向下延长至地面,形成一条线和一个点。然后以这个点为中心,转动腰部在地面画同心圆。此式臀部要尽量收紧,两腿伸直,顺时针、逆时针各甩腰做81次。(见图1)
　　
　　第四式 旋转大转子
　　
　　接上式,以左腿股骨大转子为中心,转动腰部,顺时针转动81次:然后再以右腿大转子为中心,转动腰部画圆,逆时针转动81次。(见图2)
　　
　　第五式 盆腔行太极
　　
　　接上式。以两腿股骨大转子的连线为直径,两腿大转子为运动点,在身体前后水平面上画s线,共做81次。(见图3)
　　
　　第六式 真气归海
　　
　　接上式,以小腹隆起的最高点与其在腰后的对应点的连线为轴,在人体左右水平面上顺时针、逆时针各扭腰画圆81次。(见图1)
　　
　　第七式 倒海翻江
　　
　　接上式,以小腹隆起的最高点与其在腰后对应点连线的中点为轴心,分别向前、后扭腰画圆各81次。
　　(见图4)
　　
　　第八式 通调奇经八脉
　　
　　接上式。以整个腰部为中心,自然地做到大回环转动,顺时针、逆时针各画圆81次。(见图1)
　　
　　第九式 脏腑归位
　　
　　接上式,两腿直立,吸气,脚跟慢慢抬起,呼气,脚跟猛然落地.共做81次。做时全身放松。(见图5)
　　
　　
　　第十式 收式
　　
　　动作完毕,两手相叠劳宫穴相对,置于小腹前,男子右手在上,女子左手在上。站立时间根据个人意愿,然后两手相搓,搓热后轻捂住双目片刻,最后睁开双眼。放下两臂。
　　(见图6)