高血压患者的一天:高血压患者一天的食谱

　　缓慢起床早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕；然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大波动。
　　温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。30～35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。
　　饮水一杯漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，加快代谢，降低血压。
　　适当晨练高血压患者不宜做激烈运动，跑步、登山均不可取，散步、做柔软体操、打太极拳等运动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。
　　耐心排便切忌排便急躁、屏气用力，那样做有诱发脑出血的危险。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
　　早餐营养早餐喝一杯牛奶或豆浆，吃两个鸡蛋或两片面包或半个馒头。早餐要有营养，不可不吃。
　　切勿挤车高血压患者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕些，时间卡得太紧，情绪紧张，心理压力大，会促使血压升高。
　　中午小睡午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，也不可过饱。餐后稍活动，应小睡一会儿(0.5～1小时)。无条件睡时，可静坐或闭目养神一会儿，这样有利于降压。
　　晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物，除干饭外，应配些汤类，不要因怕夜间多尿而不敢喝水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
　　娱乐有节睡前看电视不要超过1小时，座位要适宜舒服，勿太疲劳；不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、搓麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱，劣性娱乐会使血压升高。
　　安全洗澡每周最少洗澡1次，要特别注意安全，尤其在大浴池中，要防止跌倒；水不宜过热，不要浸泡时间过长。
　　睡前洗脚按时就寝，上床前用热水洗脚，按摩双足及双下肢，促进血液循环。入睡前闭目静坐，自然入睡，尽量少用或不用安眠药。
　　房事宜减轻度高血压患者可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频。重度高血压患者应暂停性生活。