【静坐养生法】 南怀瑾静坐养生法
来源：医生招聘 发布时间：2019-04-09 点击：
静坐，即气功中的静功，它简便、易行、有效，是一种很受人们欢迎的养生健身锻炼法。 静坐在我国历史悠久，源远流长。道家从坐功修炼内丹，佛家谓之坐禅。久练此功，对祛病、健身、强脑、养性、延年都有显著作用。我国古代文人白居易、杜甫、苏东坡、陆游、欧阳修以及近代的郭沫若等人对静坐都有高深的修养和造诣。
1.静坐养心 正襟危坐，两手握拳，左右虚击，力用空间。左按右腕，右按左腕，向上伸展，如托泰山。两手交叉，脚蹬手间，左右交换，力达极限。
2.静坐养肝 正襟危坐，双手相叠，按于丹田，徐徐转身。左转望肩，右转望肩，万虑消弭，人无杂念。两手拉拽，向胸震颤，上上下下，肝火不燃。
3.静坐养胆 正襟危坐，脚心朝天，手拉脚腕，前后摇撼。上体伸直，手摸地面，叩天询地，尽除孽顽。气贯腰脊，意抚胆边，思之所至，福之所延。
4.静坐养脾 正襟危坐，脚伸脚蜷，左右交替，牵动髀关。两手拉腿，向后反弯，左右轮拉，直到腿酸。跪坐扶地，神聚两眼，回首虎视，望穿云天。
5.静坐养肺 正襟危坐，手扶地面，运气调息，心脏内见。缩身曲脊，直起冲天，如是（30）次，刚柔互现。握紧拳头，反捶脊肩，左右捶匀，肺自强健。
6.静坐养肾 正襟危坐，手拽耳胆，拉耳向肋，每次5遍。举臂上抛，身腰随转，稳健有力，速度宜慢。原地跨步，前后一转，铿锵有力，热上肾田。
以上功法，每做完一功，都要双目微闭，口齿双合，舌尖轻抵上齿龈，精神收敛，面呈微笑，时间30―60秒。各种功法除有明确次（遍）数要求外，皆以30次（遍）为宜。