介绍《陆地仙经》的养生歌诀:养生歌诀

　　《陆地仙经》是一部古代养生学文献。为便于诵记和运用，现把该书养生的五言诗夹注介绍如下： 　　淡食能多补，搓涂自助颜； 　　运晴除眼疾，掩耳去头眩； 　　叩齿牙无病，兜礼治伤寒；
　　鼓呵消积聚，膝风摩涌泉；
　　猿臂和血脉，熊经免痰涎；
　　爱惜精与气，子午固关元；
　　托踏应无病，三眠魂自安；
　　饮食必节制，起居要慎焉。
　　歌诀包括饮食、起居、气功、导引、按摩等方面内容。
　　饮食：主张节制饮食和淡食。每日三餐宜“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少”。晚饭不令太饱，确可免宿食之患。淡食，即菜肴中宜少放盐、酱。
　　搓面：手掌搓热，然后向脸上搓数遍。最好每有闲暇面不离手。据说马家男女老幼均坚持此法，结果颜面青春长驻，至老“ 颜色如童”。
　　运睛：闭目转动眼睛，左右各7次，忽然大睁急视。要求做到自觉眼内有热气出，如果有金花恍惚者更好。转眼时应口鼻闭气，睁眼时尽力呵出浊气，吸入清气。
　　掩耳：每日清晨和临睡前，用手搓两耳令发热，然后急掩两耳，头向左右扭动各7次，再尽力点头如鸟啄食7次，呵出浊气7口。此法可去头晕之疾。
　　叩齿：每日睡醒时，叩齿36下，可收健齿之效。
　　兜礼：如果偶然感觉身体寒热不适，头痛口苦，状如伤风感冒，可舒展两腿，以两手兜起肾囊，闭气低头，至气促时，张口呵气，连做7次后，盘膝而坐片刻。
　　鼓呵：晨起两手抱肩，闭气鼓腹，澄心静虑，下视脐部，待气促后，缓缓呵气，如此9次。再紧抱肩部，左右扭动各7次。此法可令腹中自然快利，能消积聚，治心腹疼痛，泄泻诸病。
　　摩涌泉：临睡时，用手摩搓两足涌泉穴各7遍，令发热。此法可使血气通畅，对膝关节疼痛有疗效。
　　猿臂：左手伸直，以右手伸左手心，头向右侧回顾。右手同法，唯方向相反。此法在饭后行二、三次，能消食。孕妇行此法，有利胎产。
　　熊经：临睡前两手贴腿侧站立，腰挺直，头左右回顾后视，连做7次，也可连续做。此法有祛痰之功效。
　　以上养生法，简便易学，有兴趣者不妨一试。如能持之以恒，虽不能成“陆之仙”，但却可健身延年。