老年人要防肌肉萎缩:肌肉萎缩怎么治最好

　　我的一位老邻居，65岁那年患上了肌肉萎缩症。他原来患有关节炎，活动不太方便，很少运动，但食欲正常，退休后腹部和背部脂肪迅速堆积，胳膊和腿却越来越细，现在双腿已无法支持他的身躯，站立、行走都很困难。
　　老年性肌肉萎缩症像骨质疏松症和老年性痴呆一样，是使老年人失去生活自理能力的常见疾病。在美国，80岁以上的老年人中大约有40％患不同程度的老年性肌肉萎缩症。
　　判断下肢肌肉的肌力，可采用单脚站立试验。测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒，40～49岁8.4秒，50～59岁7.4秒，60～69岁5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。
　　判断上肢肌肉的肌力，可使用握力计(医院和保健卫生站均有)。
　　肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。
　　
　　锻炼――有氧运动
　　
　　根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目。多做有氧运动。人体的肌肉组织与其他组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且负平衡的程度随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素，而生长激素在睡眠时和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。
　　
　　合理营养――红肉不可少
　　
　　为增加肌肉的新生，必须保证蛋白质营养，因为蛋白质是制造肌肉组织的主要原料。营养学家主张，为了健康长寿应多吃鱼肉，少吃红肉。这种说法有其科学道理，但少吃不等于不吃。研究发现，红肉和乳制品中含丰富的肉酸，肉酸可有效防止肌肉疲乏。红肉中还含有丰富的肌氨酸。加拿大一项研究显示，肌氨酸可以改善肌肉萎缩症患者的肌力。
　　适当补锌
　　人体需维持适当水平的锌浓度。由脑垂体合成的生长激素，如果能够及时与锌按1:1比例结合，其效力可显著提高。此外，含锌酶可促进肌肉蛋白的合成。所以，应通过补锌维持机体较高水平的锌浓度。