功宜为王 春季宜练“嘘”字功

　　祖国医学认为人的五脏与四季有相对应的关系。肝在五行属木，木在春天萌发枝叶，开花孕实，为夏秋结果做好准备。因此，人们在春天应积极地去培育肝的生理功能。肝最主要的功能是调节全身气血运行。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现高血压、妇女月经病、消化功能紊乱等诸多疾病。所以，在春季养好肝，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要，古人说：“善治肝者，乃善治百病”即是指此而言。“嘘”字功则是春季护肝的重要方法之一。其具体方法如下：
　　1.面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿内侧，全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能直立者，可改坐位。
　　2.采用腹式呼吸。呼气时收腹，提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。
　　3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心朝上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在手掌上，掌心向里，轻压在枕骨后，头慢慢转向右侧转。转动过程中慢慢吸气，同时发出“嘘”字音。
　　4.“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，共嘘六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两掌轻靠于大腿外侧。
　　5.嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。
　　养肝功宜每天早晚各练一次，春季三月天天坚持。练功时衣裤宽松，精神须乐观，全身要松驰，动作要柔软缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽，要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。这是养生的重要方法。（编辑：迟昊）