形体训练在健美操教学中的重要性及教学策略

文 / 叶园园

随着人们生活观念改变，不少人都开始学习健美操、瑜伽等课程，以求提高自身身体素质和个人气质。在学校教育中，也将健美操教学和形体训练纳入到体育教学计划中，帮助学生更好塑造个人形象，提升整体气质和综合素养，并通过审美情趣和高雅气质的培养，为将来的学习、工作打好基础。

形体训练是提高健美操练习者综合素质的必备手段，开展合理方式的训练，帮助学生们塑造良好的体态，能更好展现出健美操独特的美感。

1.1 优化健美操表现力

该训练可提高学生的气质，让他们散发出无法让人忽视的活力。在健美操练习中，需要通过各种动作来反映其内涵和美感。而这种运动美需要通过长时间的形体训练实践，才能在良好体态的衬托下更好的传递给观众。如进行把杆训练，可大大增加练习者的下肢力量和身体的柔韧性，让其整体姿态变得更美[1]俞晓艳.形体训练在健美操训练中的作用[J].当代体育科技,2017(23):46-47.。通过形体训练，学生的腿部力量得到强化，同时，不会因肌肉力量的增强而导致小腿变粗，而是会让腿部线条变得更柔和，整体精气神也会得到提升。在良好的形体支持下，学生们会变得更有自信，也更愿意主动运用健美操动作展示自己的肢体美，提高健美操的表现力。

1.2 让健美操动作更加规范

在一般的健美操教学中，侧重点往往只放在动作和节奏上，要求学生们掌握健美操动作技巧，配合音乐旋律，正确完成动作，并没有充分关注学生的形体，在教学时，也只是会反复的纠正学生们动作的准确性，让学生们通过反复训练达到训练目标，却没有关注帮助学生们保持形体美，借助更好的体态习惯来进一步规范动作。然而，若学生们本身体态不良，没有养成良好的形体姿势习惯，很难将健美操动作做到位，进而造成不协调感[2]李靖.在高中健美操教学和训练中形体训练的运用初探[J].科技资讯,2017(15):157.。合理的形体训练，有助于纠正学生练习健美操的动作，让身体各部位肌肉都获得锻炼，让身体充满力量、保持匀称状态，四肢动作配合默契，呈现出力与美的结合体。可见，形体训练能帮后续的健美操课程打好身体基础，让学生们习惯于更为优雅的姿势，加强对肌肉的控制及关节、韧带的柔韧性，更好完成成套动作。

1.3 培养审美气质

健美操的运动美，除了完美的动作、节奏表现，学生的个人气质、审美水平也起到非常重要的作用。形体训练可有效改善学生处于不同状态的身姿和仪态，或者说，对于学生们平时各个姿势的体态都有较为严格的要求，需要他们按照一定标准和方法进行训练，才能真正塑造良好且优美的形体，在一举一动间都会让人感受到美好与动感。而且，在练习时，学生们往往会随着音乐旋律，自然而然的产生对美的共鸣，主动参与到美的实践中来，形成基础的审美意识，还能塑造审美气质，无论在外表体态还是内心，都能让学生们得到美的升华，提高美育鉴赏能力。所以，形体训练可让学生们具备由内到外的审美气质，为后续的健美操练习和表演均提供了有力条件。

形体训练中，有着多种类型舞蹈的基础练习，以舞者的体态要求来要求学生，在其中融合了古典舞、身韵、民族舞中的部分动作，帮助学生纠正平时存在的不良姿态，尤其针对学生的腰、腿、臀、胸等部位进行塑形，运用芭蕾、舞蹈、体操等多种肢体艺术类练习的原理来培养优雅的体态，在不断的练习中获得精神和形体的统一。形体训练可使学生们的身体外观变得更匀称，培养仪态美感，让学生们更好掌握动作要领，能更协调和流畅地做出每个动作，提高健美操教学效果。

在形体训练项目中，主要分为基本姿态、素质和体态控制训练三个方面。基本姿态训练主要针对各种姿态，包括徒手、把杆和简单的舞蹈动作训练，进行坐姿、站姿等训练，以提高对身体各部分肌肉的控制力，塑造高雅、端庄、挺拔的气质。因姿态本身可以通过后天训练来获得改善，经过一段时间的系统训练，能基本去除原本可能存在的不良姿势习惯。对于刚开始接触健美操的学生们而言，基本姿态训练可让他们构建基本的健美操动作雏形，提高练习信心，愿意接受更高难度的操课训练。基本素质涉及静力性和伸展性练习，包括压腿、拉背、踢腿等动作，涉及练习者身体各大关节、对身体起到支持作用的各个部位，对其展开柔韧、力量和耐力训练[3]杨帆.形体训练在高校健美操教学中的重要作用[J].科教导刊:电子版,2017(8):201.。通过这类训练，能让学生们提升肢体关节、肌肉的负重能力和关节、韧带的柔韧性，并能从很大程度上减少因运动而造成的损伤。基于健美操对力量和运动美的高要求，只有让学生们都能拥有良好的身体素质，才能做到在不同音乐节奏切换下，配合旋律和节拍来准确完成各项动作。也就是说，素质训练可提高动作的稳定和完美性，让他们更好展现健美操的运动美感。基本体态控制训练，包括徒手、支撑、把杆、转体等，帮助练习者们提高身体的稳定性和灵活性，让他们在展开健美操动作时，能更好配合音乐节奏，根据正确路线来施展肢体动作。在进行健美操教学时，教师让学生们认识到体态训练的重要性，时刻监督他们认真对待、专心投入到该项训练中。上述训练中，教师应充分了解学生身体的基本情况，把握好训练强度，循序渐进的进行拉伸，逐渐增加训练量和强度，提高形体训练效果。在结束基本形体训练后，教师可以将健美操中的部分动作组合起来让学生们练习，搭配相应的音乐，培养学生的节奏感，帮助他们快速掌握相关动作。

3.1 把杆训练

该项训练属于形体训练的基础和必修内容，让学生在用手扶杆状态下，进行站立、下蹲、下肢屈伸、压腿、身体波浪等动作，或者上述部分动作的组合，其目的在于加强学生腿部力量和躯干柔韧性，促进身体姿态塑造，改善身体线条，规范姿态和形体，提高他们的平衡力，让肢体更灵活。

3.2 地面练习

该项练习一般在形体训练初期实施，加强对肌肉的锻炼，由学生以躺、卧、坐等贴地姿势完成。具体的训练动作有坐地勾绷脚背、吸腿训练等，通过这种系统性练习，让学生全身肌肉获得综合性锻炼，各个部位的肌肉线条变得更加修长，防止由于不当用力而引发肌肉横向或块状发展状态，是提高全身肌肉张力最有效的训练[4]张玲玲.高中健美操教学和训练中形体训练的价值研究[J].当代体育科技,2020,10(12):169,171.。进行该项训练时，应从单一动作开始，逐渐转向较为复杂的复合性动作，让学生们在身体拉伸中感到自己体态的变化，并提高对审美的认知。(见图1)

图1 教师带领学生们做地面练习

3.3 舞姿组合训练

该项训练是形体训练的核心，也是增强学生们健美操运动素养的有效手段，一般在形体训练中期、学生们已基本掌握形体训练基础内容后实施。训练时，教师指导学生们运用舞蹈动作来锻炼上下肢、头部和躯干，以提升身体协调性，借助上、下肢的动作变化来塑造不同风格的艺术造型，有利于学生们掌握健美操运动技术。

3.4 舞步训练

该项训练难度较高，较常用的练习有柔软步、变换步、弹簧步、华尔兹等，主要通过各种舞步来达到不同动作之间的衔接。教师应根据学生具体情况选择训练方式，对于没有任何舞蹈功底者，应从最简单的舞步开始教授，让他们能习惯这些动作，再逐渐过渡到较为复杂的舞步，并通过舞步将各个单独的舞姿串联到一起，让身体在不同动作转换间更加灵活和协调，完成健美操动作。

3.5 身体姿态训练

该项训练一般于健美操学习的后期实施，帮助学生们在掌握高难度动作的基础上，实现动作、姿态的升华。如训练头颈部的灵活性及协调性，并注重眼神传达，掌握直线和曲线两种手臂形态，并提高下肢的速度和灵活性。在这个阶段，教师可将平衡、跳跃、转体、波浪等动作进行组合，让学生们在紧张和松弛交互的音乐旋律中正确展现身体姿态，完成不同韵律的健美操动作，表现出最大的活动幅度和最强的稳定性。(见图2)

图2 身体姿态训练

前文已较为详细阐述了健美操教学中所要用到的形体训练类型和具体内容，当教师将其付诸实际时，还需要结合有效的训练方法，才能做到事半功倍，提高教学效率。

4.1 运用正确的身体姿态训练方法

教师应对学生们每一个形体训练环节提出具体要求，将健美操基础动作、节奏、如何调节气息等内容覆盖在内，需要学生们能准确、规范做出每一个动作，保持流畅的气息，形成对节奏的敏感性，并与情感表达相一致。训练时，应将重点置于肢体语言表达上，用动作来诠释运动美和艺术感染力。严格按照健美操形体标准完成每一个动作，确保一定的训练效果，并能达到预期目的。在上述要求基础上，教师还应该针对学生们在具体训练中出现的问题进行及时纠正，帮助他们形成正确的体态姿势。具体包括：①站姿：是最基本的形体动作，学生们在站立时应保持身体挺拔，抬头挺胸，大腿内收，整个人处于微微的紧张状态；
②躯干姿势：涉及胸、腰、背、腹等部位，需在整个形体训练中始终保持挺拔姿态，加强对躯干的控制力；
③上肢姿态：由肩部、手臂等组成，在操课训练中，教师需引导学生们加强上肢姿态练习，做好对上肢力度和动作姿态的控制[5]余美芳.在高中健美操教学和训练中形体训练的运用初探[J].活力,2019(24):115.；
④下肢姿态：下肢的训练主要与韧带灵活性、下肢力量控制等有关，教师应教会学生们如何去调节身体的韧性和重心。因此，教学时，应结合学生们的身体实际情况，找准身体姿态训练方法，做到对学生们各个姿态的针对性训练，以收获更好的训练效果。

4.2 帮助学生们打好健美操素质基础

为实现良好的形体效果，基础素质练习是关键，其中，又以身体素质占据主导地位。教师应将重点放在提高学生们身体的力量、柔韧性等方面，通过力量素质确保健美操动作的稳定性，完成静力性动作时能保证身体的稳定和线条的流畅，并确保动作的完成度和效果。柔韧性素质则要求学生们具备良好的身体柔韧性，保证各个动作之间转换过程的流畅性，通过形体美来更好诠释健美操的艺术价值。良好的身体素质练习基础上，教师还应注重学生们的伸展性训练，提高健美操动作的灵活性和艺术观赏性。同时，教师应注重理论和实践的结合，让学生们充分理解基础素质练习的重要性和练习要点，再经过有效的实践练习，达到各项素质均获得强化的目的。

4.3 合理编排音乐

为提高教学效率，教师必然需要通过优化训练方法来达到目的。健美操形体训练中，音乐是必不可少的艺术元素，可让学生们在音乐旋律中伸展肢体、陶冶情操。所以，在形体训练中，应选择合适的音乐作为背景，提高 训练的实效性。教师应结合学生特点、喜好，做好音乐的编排和处理，激发他们的审美意识、表现欲望，在音乐的带动下，将每个人的内在美通过肢体动作呈现出来，有效调节速度、力量和动作姿态。

总之，形体训练是健美操教学的基础，对健美操表现力、动作规范和审美水平上均起到积极作用。在进行健美操教学时，教师应合理的引入形体训练内容，将其与健美操教学完美结合，并采取正确的形体训练方法，做好健美操基础素质练习，合理编排音乐，让学生们在正确的引导下，塑造良好的体态，更好诠释健美操的艺术语言。