如何有效完善初中学生足球运动的体能训练

文 / 梁荣佑

众所周知，体能是决定其竞技水平的基本素质，而且体能的强弱是决定整个球队成绩的关键所在。为了增强国内足球运动员的体能，必须对体能训练予以足够重视，及时发现并解决体能训练中存在的相关问题，积极运用新型体育教学理念，系统化完善初中足球体能训练方案。力求在充分体现运动员生理机能的同时，进一步提高运动员自身竞技水平，为体育事业再创佳绩夯实基础。

1.1 初中生足球体能训练的必要性

对于球类运动来说，体能训练在足球运动过程中会直接影响青少年运动员的身体耐力及抵抗能力。若他们身体素质较弱，不仅会影响其在足球运动中的技能发挥，还会破坏相关的运动战术。因此运动员若想更好地参加各项足球比赛及相关训练，必须具备良好的体能素质。从生物学角度分析(如图1所示)，体能训练是通过负荷刺激使运动员进行生物转化的全过程，使其身体器官系统功能具有更强的适应能力。对于初中生来说，他们的运动水平是由自身身体状况所决定的。而足球运动具有较强的对抗性，只有运动员的体能足够优越，才能有效扩大自己的跑动范围，并保持良好的运动状态，做到在防守时能够尽可能地发挥自身优势，以便于足球运动员在进攻时候也能更快速地获取更多发展机会。因此，科学足球体能训练的训练方法，对运动员的身心发展意义非凡。

图1 足球运动员体能训练的好处

1.2 足球体能训练的特点

步入初中阶段，青少年的身体及骨骼发育与成年人相比，他们的身体柔韧性极好且骨骼硬度比成人要低，所以在外力的影响下极易发生变形。若青少年足球运动员存在骨骼损伤会直接影响其正常身体发育。尤其是初中生的肌肉方纤维较为薄弱且肌肉牢固性不强，以至于初中生在实际运动过程中极易发生关节扭伤或脱臼等情况，严重时甚至会对其身体伤害造成无可挽回的后果。因此，初中生足球体能训练应结合运动员的实际情况及其个人特点，以因材施教的方式，制定满足青少年身心健康发展需求的体能训练方案(如图2所示)，使其能够按照科学的体能运动训练目标更好地发展下去。毕竟足球比赛具有较高的运动强度，在激烈的对抗过程中，足球运动员的体能素质会直接决定比赛结果的优劣，所以，高效的体能训练是提高初中足球运动员身体素质的重要途径[1]。

图2 青少年足球体能训练特点

2.1 运动员自身问题及训练理念方面的问题

在开展初中生足球体育活动时时，首先应通过合理的体育锻炼使其体育技能及身体素质得到进一步提升。据了解当前初中生身体素质的整体水平并不理想，尤其是初中生球员之间的配合度亟待提高，因为这是足球体能训练普遍存在的问题之一。对于足球这类多人运动来说，球员们必须具备较强的协调能力，若其配合不当则无法充分发挥其应有的足球技能水平。所以教练人员必须高度重视初中生身体素质方面存在的各类问题，合理进行相关的足球体能训练。在传统体育训练理念的影响下，初中体育足球体能训练所采用的训练方法无法完全满足现代体育的发展需求，而且落后的思想压根不具备现代化体能训练的指导意义，单一的训体能训练方式无法满足所有学生的训练需求。虽然有些体育教练很注重新型理念及训练方法的引入，但是由于初中生的身体素质良莠不齐，以至于初中足球体能训练无法从根本意义上达到预期效果[2]。

2.2 初中足球体能训练方案有待完善

当前的初中足球体能训练，缺乏完整的训练体系，因此，初中足球体能训练的整体规划不够完善。比如，青少年运动员参加足球体能训练时，很多教练仅注重体能训练的相关活动，并未同步采用相对具体的训练方式及营养搭配，无法全面落实控制与调理方面的工作。而且部分教练人员不具备专业的训练经验，无法根据足球运动员的实际需求合理调整相关的训练比例，以至于体能训练的强度要么过大损伤运动员的身体，要么强度不足无法实现训练效果。尤其是初中生年龄较小且不具备自控能力，他们的饮食与营养知识相当比较匮乏。若教练人员无法在足球体能训练时对其进行有效指导，很难达到理想的体能训练效果[3]。

3.1 巧用游戏训练模式提升运动员的灵敏度

初中生处于爱玩爱闹年龄阶段，对于较为辛苦的体能训练来说，他们极易产生消极情绪，因此在足球体能实训中，应充分考虑到初中生的个性特点， 有效创新足球体育训练模式，增强初中生对足球运动的兴趣。比如，可以利用传球游戏安排适宜的参与人员，并使其在训练过程中有着较远的跑动距离，或较高频次的足球传球速度。教练人员可根据初中生的兴趣和及训练需求，有针对性地选择相应的游戏训练方式(如图3所示），增强他们的足球技能及体能素质。毕竟足球类的团体性竞技需要运动员既要有良好的个人素质，还要求他们高强度的配合，才能高效完成带球→突破→拦截→射门等方面的动作技能。尤其是面临突发状况时，必须做出灵活、敏捷的反应妥善应对，使自身优势得到进一步保证。因此，判断足球运动员的灵敏度，主要是观察他们在复杂多变的条件下能否精准协调自身位置及运动方向，并有效执行相应的运动战术。所以运动员必须做到随足球变化的方向灵活移动，在追球的同时凭借自身的爆发力进行高速移动，或在急停时迅速保持身体平衡，使足球赛场上的各种突发状况都能妥善应对[4]。

图3 青少年足球体能训练游戏

3.2 因材施教，巧用比赛法增强初中足球运动员的耐力

在初中足球体能实训中，教练人员应针对不同运动员的个人条件选择不合理的训练内容及频率。为了避免单一的足球体育训练方式引起初中生的抗拒心理，在足球体能训练过程中，教练人员可全面地了解每个青少年足球运动员的身体素质，根据他们的实际需要安排可行性较强的训练内容，并科学制定相关的训练频率，提升初中生的参与度。由于足球训练需要相关运动员长时间的带着球跑，所以他们的体能必须到位。为了从根本上提升足球成绩，教练人员必须确保初中生的姿势标准，并做好相应的跑步训练，使跑步训练为运动员身体带来的不利影响降到最低。教练人员在进行足球体能训练时，应根据运动员情况及训练目标合理调整训练内容及难度，以长期体能训练与短期体能训练相结合的方式增强整体的体能训练效果。在足球运动中，体能非常重要，教练人员若想做好体能训练。必须全面了解初中生的负荷能力及本体素质，然后以比赛的方式，引导青少年运动员积极参与到比赛中去，助其增强体能的同时培养初中生的竞技精神。对于当前的教育模式来说，开展折返跑比赛、足球障碍赛等活动，都能很好的锻炼初中生的体能，使其个人潜力得到充分发挥，持续提升竞技能力及个人体质[5]。

3.3 做好放松训练、营养辅助并有效完善足球运动基础设施

对于优秀的足球运动员来说，他们都具备良好的身体协调性，因为这是其身体各部分的肌肉力量决定着他们的身体爆发力、速度等方面(如图3)。在进行力量方面的训练时，教练人员应妥善安排体能训练的时间及相应的战略战术，使体能强化训练具有一定的针对性，全面提升运动员的整体对抗能力，以提升综合力量的方式有效弥补运动员在技术方面存在的相关缺陷。体能训练完毕，教练人员应给运动员一定时间的缓冲机会，指导其以有效的放松方式缓解肌肉疲劳，避免造成严重的运动损伤。体能实训过后除了逐步降低训练难度之外，还应确保运动员的营养搭配合理，有效指导并控制初中生的饮食习惯， 使其更好地补充体能的同时，有效提升青少年足球运动员的自控能力，为其身体健康成长奠定良好的基础。

在初中体育足球体能实训过程中，教练应该根据相应的教学任务科学制定符合学生体质条件的训练计划，确保训练目标清晰合理。虽然在实训过程中，部分运动员会因为个人成绩不理想而失去训练信心，甚至不愿意参与到体能训练。对此，教练人员应密切关注初中生的心理变化，根据运动员的实际情况做好相应的心理疏导工作，使其有信心并以更好的状态参与足球体能训练，确保每位初中生都能在体能训练中有所收获。此外，足球体能训练在运动器材与场地等方面也存在较高的要求，俗话说，工欲善其事必先利其器，体能训练也是如此。教练人员必须注重对体能训练基础设施的持续完善，引导青少年运动员积极参与训练的同时，为体能训练活动的顺利开展奠定良好的基础。同时还应引进高端专业技能的教练，让其担任体能训练工作并系统地制定规范化实训方案，使更多专业知识在青少年运动员中得到有效普及，科学指导初中生拥有最佳体能实训效果，为其更好地参加各项足球比赛赋能[6]。

总之，虽然当前国内足球运动员体能训练效果显著，但在初中体育足球训练中仍然存在较多亟待解决的问题。因为每周两次的体能训练周期并不能从根本上提高初中生的体能水平，该类小周期训练负荷累加效应与国际球队的差距很大，无法实现最佳训练效果。在体能训练中很多教练人员所设置的体能训练项目及训练模式不够合理，过多的训练项目容易导致运动员无法全面兼顾每个训练要点，而不合理的训练模式无法确保所有青少年足球运动员全身心投入其中。因此，教练必须有效革新足球体能训练理念，有针对性地创新足球体能训练模式，持续提高自身专业实训能力并有效完善体能训练基础设施，确保足球体能实训内容及训练强度合理，全面提升全员身体素质的同时，推动足球教育事业的高效发展。