快穿系统:男神,悠着点 [踏石健身要悠着点]

　　近年来，走鹅卵石路健身法开始在全国风行。大大小小的公园乃至居民小区里都砌了鹅卵石路。每到清晨或傍晚，等着踏石健身的老人甚至排成了长队。一些居住条件比较好的人还在自己家的院子里铺一条鹅卵石小径。踏石成了一种时尚的健身活动。
　　但必须指出，这项时尚健康运动并非适合于所有老人。部分老人如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。
　　■ 患寒性病者：患有中医辨证认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有风湿关节炎和脉管炎症的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤脚踏石健康身。
　　■ 患足部疾病者：脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症（包括长骨刺和脂肪垫等）还未痊愈的老人，不宜进行走鹅卵石健身。发生过足跟骨疼、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的老人，连走路都要靠穿有软垫的鞋来减少摩擦，更不宜走鹅卵石路，否则可能会加重脚的损伤。对这类患者来说，并不是说不能进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器也可起到良好的健身效果。
　　■ 患有骨关节疾病者：老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路，走卵石健身路的时间以早晚各15分钟左右为宜。
　　■ 糖尿病患者：糖尿病人容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不要走鹅卵石。特别是脚已经出现破溃或是感觉特别迟钝的患者，一定不要行走在鹅卵石上。作为糖尿病较严重的并发症之一，糖尿病足的危害性极大，患者可能面临截肢，甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者出现下肢循环不好时，感觉容易迟钝，痛觉、触觉、冷热都不敏感。稍有损伤，往往感觉不到，可能会造成更大伤害。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，但对于糖尿病患者来说，这些小的损伤也许就会酿成大祸。对于刚患糖尿病的人，如果没有出现下肢血管病变，比如对痛、麻等感觉比较敏感，血管情况不错时，也可以进行走鹅卵石锻炼，但要注意卫生。
　　■ 一点提醒：即便脚部没病的老人，踏石健身完毕也应该马上洗脚，否则如果皮肤不留心被擦伤，病菌会马上侵入，造成局部感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，因此，很容易发生交叉感染。所以，最好不要赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼完之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。