门球一五九战术 [老人打门球要量力/体形偏胖的老年人健身莫忘护腰/体操让你远离骨质疏松症/按两穴,治哮喘]

　　老人打门球要量 　　门球运动可谓是中老年人中的“第一体育运动”，它既有地上台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有地上棋类运动之精。但锻炼时应该注意以下事项： 　　1.参加门球活动前应把臂、腿、腰以及相应的关节充分活动开。在天气比较冷的时候，尤其是冬天，更应该加强脚踝的热身。
　　2.打门球时最好穿带齿而不滑的鞋。尤其对老年人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。
　　3.门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，容易兴奋，此时老年人应注意控制自己，不应超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免万一扭伤筋骨。从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。
　　4.老年人有充裕的时间打门球，而门球运动能使参加者长时间活动，因此，老年人应把打门球安排在作息制度中，使生活、锻炼有节奏。
　　
　　体形偏胖的老年人健身莫忘护腰
　　文/张瑞珍
　　合理的健身活动有利于老人的身心健康，但体形偏胖的老人运动时一定要注意护好腰。
　　人到老年，肾气开始衰退，骨质变得疏松，腰部关节韧带、肌肉也都在发生退行性改变，所有这些都不利于保护腰椎。尤其是对于胖老人来说，腰椎大多被包在厚厚的脂肪中，突然运动时腰椎适应力差；承重相对更大。如果进行大量运动，很容易发生腰椎间盘突出。
　　体形偏胖的老人锻炼前要做好热身活动，尤其不要一起床就练。可先慢走3、5分钟，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手揉腰，这样可以有效促进血液循环、改善肢体张力。转腰时两手插握腰部，上身稍向前，腰部慢慢做左右扭摆动作，动作要小，轻松柔和，且要由柔到强，逐渐加快，逐步适应。腰部前后左右弯曲要适度，量力而行，不可过度，以腰部感到发热为度。另外，还可以配合做10分钟扩胸运动、向后仰腰、向上牵拉等。
　　
　　体操让你远离骨质疏松症
　　文/王锘河
　　1.防止腰椎屈曲体操
　　避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。
　　2.坐位腰背伸展体操
　　坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90度，握拳，双肩后展。
　　3.胸肌牵伸及腰背伸展呼吸体操
　　坐位，挺腰，同时双手十指交叉于枕后部，双肩后展，深吸气，还原，深呼气。
　　4.俯卧位腰背伸展体操
　　俯卧位，胸腹部垫枕，头向后伸，同时双手后上举。
　　5.牵伸腰伸肌和臀大肌体操
　　掌膝跪位，双手撑于床面，一下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替。
　　6.等长牵伸腹肌体操
　　仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；仰卧位，双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90度)，双手交叉于腹部，向上抬头。
　　
　　按两穴,治哮喘
　　锁骨下有手太阴肺经的中府穴和云门穴。云门穴位于胸前正中线旁开6寸，锁骨下缘处，当双手叉腰时，在锁骨外端下缘出现一个三角形的凹陷，其中心即是云门穴。云门穴的主要作用是传输肺经的气血物质，调节输入肺经及输入肺经以外部分的物质比例。能肃降肺气，清肺理气，泻四肢热，治疗咳嗽，气喘，胸痛。云门穴下一寸便是中府穴，中府穴为肺经募穴，其功能是募集其他脏腑传来的气血物质再输送给肺经，能肃降肺气，和胃利水，止咳平喘，清泻肺热，健脾补气，治疗咳嗽、气喘、肺胀满、胸痛等。
　　每天早起后、晚睡前，端坐，以大拇指或食指分别按摩中府穴、云门穴各10分钟左右，然后再由中府穴向上直推至云门穴10分钟，力度以穴位处有酸麻胀感为宜，每天2-3次，坚持规律按摩，方可收到效果。