莫小看了便秘:马上解决便秘的小妙招

　　胃肠道疾病现如今已给各年龄段人群带来诸多困扰。很多人因为工作压力大，饮食和作息往往不规律，导致消化不良、肠胃不适，排便次数减少，常常两三天甚至更长时间才排便一次，且排便困难、时间久。而因为工作的繁忙、家务的繁琐，人们常会忽视便秘问题。长期下去，往往引发口臭、色斑、痘痘、痔疮等各类疾病，影响美丽和健康。
　　
　　警惕功能性便秘
　　便秘有功能性便秘、器质性便秘和顽固性便秘三种。
　　其中，所谓功能性便秘，主要是由于肠道功能紊乱而引起的便秘。通常发生于不吃早餐、摄食量过少、偏食等人群。此外，工作忙碌、生活环境变化、焦虑、月经、妊娠等，也都是便秘的原因。一般将原因排除，辅以肠胃的适当调理，可恢复正常的排便。
　　大多便秘患者为功能性便秘，部分严重患者属于顽固性便秘。
　　
　　美丽与健康之扼杀者
　　人体是一个各系统通力协作、规律运转的机体，定时吸收营养，排出废物和毒物。一旦排泄不畅，毒物则很容易滞积在体内，引发各类疾病，降低生活质量，危害人体健康。
　　导致痔疮、肛裂便秘会造成直肠负压增加，静脉回流受阻，从而形成痔疮；此外，排便困难会导致粪块干燥，排出时损伤肛门，造成肛裂。
　　扼杀美丽长期便秘，会使得滞留在肠内的宿便中的毒素和有害物质再次被吸收到血液中，并通过血液循环到达人体的各个部位，导致皮肤粗糙、无光泽，面色晦暗，色素沉着，形成色斑、痤疮等面部皮肤问题；还会导致口臭和体臭，引发肥胖问题。
　　妨碍性生活和谐长期便秘，会引起女性盆腔下坠、痛经、性欲减退、尿频尿急，妨碍性生活的和谐。
　　
　　便秘的四大原因
　　纤维素和水分摄入不足很多人饮食过少，食物过细过精，食物中的纤维素和水分往往不足，对肠道不能形成足够的刺激，肠蠕动缓慢，不能及时推动食物残渣排泄。
　　长期不良排便习惯如不能每天定时排便；因工作或家务的繁忙，有便意时不及时入厕，总是忍着拖着；经常带书或报纸或手机长时间如厕等，均会导致直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力反应迟钝。
　　精神压力过大随着社会竞争的日益激烈，白领女性的工作压力增大，情绪上的高度紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中等都会降低便意，导致便秘。
　　经常穿紧身衣、束腰带，身体缺乏运动年轻的职业女性常会出席各种场合的社交活动，长期穿紧身衣和束腰带会影响食物的正常消化蠕动，又因工作性质常需久坐不动，从而引致消化不良和便秘。
　　
　　健康生活，远离便秘
　　1.补充水分每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水，可适当加蜂蜜或盐（高血压患者不宜）。常饮用酸奶、益生菌制剂（如冲饮双歧三联活菌散等），补充人体正常生理细菌，调整肠胃功能，促进肠道蠕动。
　　2.合理膳食保证食物的摄入量，适当多吃水果、蔬菜等高纤维食物。可选择玉米、红薯等粗粮搭配主食，和胃、润肠、通便；常吃核桃仁、花生仁，润滑肠壁。
　　3.定时排便生活规律，每日早晨或晚上定时排便，形成稳定的生物钟，防止宿便形成。
　　4.调整情绪保持轻松、从容、乐观的心态，适量运动，有助于减轻便秘，使身体运转正常。