强忍悲伤会头痛/很多老人享不了“清福”/情绪也有周期性:悲伤头痛

　　强忍悲伤会头痛 　　文/冯国川 　　 　　美国梅奥诊所的专家通过临床经验发现，长期强忍悲伤会诱发许多身心疾病，其中最常见的就是头痛。因此，专家给遭遇不幸的人们提出了几个能最大限度减少悲痛“副作用”的明智之举。
　　放声痛哭。遭遇重大打击后，悲伤、孤独、空虚等消极情绪萦绕心头，忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。
　　用心参加告别仪式。告别仪式有开追悼会、办葬礼这样的普遍形式，也有披麻戴孝，放飞气球，烧纪念物等特殊方式。心理学家认为，有意识进行的仪式可以营造一种脱离世俗的神圣空间，能让人从惯常行为中超脱出来，了解自己最深的内心需求，从而得到深切的慰藉和休憩。
　　难过的时候，别一个人硬扛。告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他（她）静静地陪在身边也是一种安慰。
　　悲伤时别做决定。陷入痛苦时，情感往往战胜理智，悲伤的人最容易做出错误的决定。像搬家、换工作、处置财产等事情，最好等4-6个月再决定。
　　照顾好自己的饮食起居。悲伤会消耗很多的精力和体力，致使身体元气大伤。所以要保证充足的睡眠、营养的饮食和舒缓的锻炼，并注意原有疾病是否加重。
　　带着回忆继续生活。有人以为时间会带走一切，事实上时光流逝会让痛苦不再那么刻骨铭心，但还会在你的内心留下蛛丝马迹。既然往日时光已经无法追回，那么就把它纳入记忆的珍宝库，计划新的生活吧。
　　
　　很多老人享不了“清福”
　　文/陈芸
　　
　　张小姐和丈夫去年在北京买了房，事业也基本稳定了。想到父母现在退休了，也该享享清福了。于是，两人把爸妈接到北京。可住了没多久，两位老人非但没觉得快乐，精神头还一天比一天“蔫”。他们说大城市住不习惯，这种衣食无忧、成天看电视“享清福”的日子很没劲，想回老家去。
　　专家观点：北京大学精神卫生研究所姚贵忠教授表示，对老人来说，再优越充足的物质生活都无法掩饰他们内心对衰老、空虚和孤独的恐惧，因此，精神慰藉才是他们最迫在眉睫的需要。特别是刚退休不久的老人，会担心自己“老了”、“不中用了”，他们更希望证明自己的存在价值，而不是单纯地作为被照顾、被保护的弱者来“享清福”。
　　专家建议：一方面，儿女要多花心思陪老人聊天说话，尊重和体贴老人。另一方面，老人要改变养老观念，主动寻找老年生活的乐趣。最好主动一些，和街坊邻居多走动，积极搞好人际关系。在健康条件允许下，承担一些力所能及的家务，比如做饭、照顾孩子等，为家庭“发挥余热”。此外，参加一些感兴趣的活动，比如下棋、跳舞，加入社区志愿者服务等。
　　
　　情绪也有周期性
　　湖北省人民医院精神卫生中心主任医师 徐顺生
　　
　　生活中有些人会发现，自己的心情经常会无缘无故变得非常糟糕，喜欢冲人发脾气，或者不想跟人说话，过两三天，心情又会恢复。然而过段时间，糟糕的心情又会莫名降临……这就是情绪的周期性。
　　科学家通过长期观察发现，人的情感和精神状况存在一个从生日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”。这个周期分为“高潮期”和“低潮期”两个相同日数的阶段；高潮期和低潮期交替的日子称为“临界日”，临界日及前后相邻的两天，称为“临界期”。人处于高潮期时，体力充沛、精神饱满、思维敏捷；处于低潮期时，体力下降、情绪低落、思维迟钝；在临界期，人体处于变化之中，协调性差，易出差错，判断力差。所以，学会掌握和利用你的情绪周期对于日常生活十分重要。