胡行乱为_减肥不能乱胡行

　　☆完全拒绝脂肪 　　 　　在想塑身的人眼中，脂肪就是体形的最大敌人，坚决除之才能后快。真的如此吗?其实保持一定的脂肪量不仅能保持你的体温还能减小震荡对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油；耐消化抗饥饿的脂肪类食品，能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
　　
　　☆吃辣椒减肥
　　
　　红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，辣椒还有刺激汗腺、帮助排水的功能，能减轻身体水肿，因而被奉为减肥上品。事实上，并没有研究直接证明辣椒能够减肥。刺激性强的辣椒，过量食用会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙，甚至出现暗疮，似乎有些得不偿失!
　　
　　☆喝咖啡减肥
　　
　　咖啡因能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合运动，将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪，否则还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来，所以咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠，加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用，大量的喝咖啡会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
　　
　　☆用蔬菜和水果代替饭和肉
　　
　　很多人相信蔬菜和水果热量低又有营养，是最好的减肥食谱。蔬菜水果的热量固然不高，但是不容易产生“饱”的感觉，不知不觉就吃多了，把胃口撑大了，一旦停止以蔬菜水果为主食，变大的胃口一定会成为你的体重杀手!更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与，如维生素B：、维生素B6及叶酸，缺乏这些物质，脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物，如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品，长期被蔬菜水果代替，自然就缺少了能量转化的动力。
　　
　　运动减肥的缺陷
　　
　　慢跑30分钟　长期高强度的锻炼，不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多，所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明，慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。
　　运动到大汗淋漓　人们试图通过多流汗来减肥，因此运动直到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几斤水而已。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。
　　局部运动减肥“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力，局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上，局部运动总消耗能量少，易疲劳，而且不能持久。另外，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。