于法周全_炎夏周全养生法

　　夏季养生的医学原理《黄帝内经》上说：“心者，君主之官，神明出焉。”中医认为人的情志活动是以五脏精气为物质基础的，但统一于心，为心神所统帅。 　　夏季的三个月，是自然界万物繁茂的时节。天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向，对外界的事物有浓厚的兴趣。如果违背了这个道理，就会损心伤气。夏季的气候特点是酷暑炎热，与中医的心相合，所以，在科学养生方面，一定要突出“疗心”这个重点。
　　
　　夏季养生的合理饮食
　　
　　1.“三多三少”原则：“三多”，即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”，即脂肪少、糖少、盐少。
　　2.多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。
　　3.选择富含碘的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力，可吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。
　　4.适当多吃些苦、酸味食品。
　　5.适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理的需要。
　　6.补充水分：夏季出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。夏季要及时补充水分，千万不能
　　等渴了再喝，那时体内已经出现干旱。
　　
　　夏季养生的八个“最佳”
　　
　　夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素很多。人们要想平安度过夏天，相信下面要介绍的八个“最佳”，一定能够助您一臂之力。
　　1.最佳蔬菜――苦味菜：苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦味菜主要有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
　　2.最佳汤肴――番茄汤：多喝番茄汤既可获得养料；又能补足水分，一举两得。
　　3.最佳肉食――鸭肉：鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低烧、虚弱、大便干燥和水肿等症状，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用。
　　4.最佳调味品――食醋：食醋能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。食醋同时还有很强的抑制细菌能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
　　5.最佳饮料――热茶：茶叶中富含钾元素，既解渴又解乏，而且科学家研究发现，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。
　　6.最佳运动――游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及心、脑、肺、肝等内脏，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
　　7.最佳服色――红色：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线。
　　8.最佳取凉“设施”――扇子：扇子虽然不如空调凉得快，但是摇扇这种运动可锻炼肢体，同时扇子获得的风也最宜人，不必担心空调病。若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
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