[呼吸吐纳养生道] 八段锦呼吸吐纳方法

　　呼吸吐纳六字诀是由南北朝医家陶弘景所归纳成的，记录在《养性延命录・服气疗病篇》中，这是一种由六种特殊的呼气法组成的修炼方法。每一种呼气方法均有特定的吐字口型，以此牵动相应脏腑经络气血的运行，达到有针对性地调整某一脏腑机能、祛邪安脏的目的。
　　
　　预备式
　　
　　两足开立，与肩同宽。头正颈直，含胸拔背。松腰松胯，双膝微屈，全身放松。呼吸自然。注：采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩腰，将重心移至脚跟。
　　
　　1.嘘字功平肝气
　　嘘。口型为两唇微合。有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。
　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经肋骨至与肩平，两臂如鸟张翼向上，向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照(垂眼帘，尽量往下看)，随呼气之势尽力瞪圆。呼气吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次，做一次调息。
　　
　　2.呵字功补心气
　　呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面。经面前、胸腹缓缓下落。垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次，作一次调息。
　　
　　3.呼字功培脾气
　　呼，口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
　　呼气时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次，调息一次。
　　
　　4.�字功补肺气
　　�，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出，
　　呼气念�字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧。重复六次，调息一次。
　　
　　5.吹字功补肾气
　　吹，口型为撮口，唇出音。
　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息一次。
　　
　　6.嘻字功理三焦
　　嘻，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
　　呼气念嘻字，足四、五趾点地，两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下，并以意引气至足四趾端。重复六次，调息一次。
　　
　　(黑龙江　郑国安)