[预防癌症从我做起] 如何预防癌症

　　据报道，2007年全球新确诊的癌症患者达1 000万人，死于癌症者达760万人，其中约500万在发展中国家。世界卫生组织估计，2020年癌症病例可达1 500万例，死亡人数可达1 000万。在我国，由于对癌症的防治意识淡薄，导致80%以上的患者被确诊时已属中晚期，5年生存率仅为25%，与欧美发达国家的68%相比是有很大差距的。
　　有专家认为，癌症高发与中国民众生活方式不健康、膳食不平衡、锻炼少以及环境污染严重等因素密切相关。若能早预防、早发现症状、早就诊确诊、早得到合理的治疗，就可避免或减少癌症的发生率，提高治愈率和生存率。为此，就癌症的预防提供一些资料，供参考。
　　
　　一、防癌建议
　　
　　1.预防癌症的10条建议。①戒烟，不饮酒或限制饮酒；②避免过度晒太阳；③鼓励从事体力活动，坚持体育锻炼避免肥胖，最忌讳反复减肥和超体重；④心胸开阔，不生闷气，保持心情愉快；⑤坚持以谷类、豆类、甘薯等作为主食，粗细纤维食物搭配得当；⑥减少肉食的摄入，少食动物脂肪；⑦多吃富含维生素A、C、E的新鲜蔬菜和水果以降低患多种常见癌症的危险性，特别是深色叶菜类以及胡萝卜和番茄；⑧食物储藏要防霉，不吃发霉食物；⑨烹调方法要科学，少吃盐及腌制食品，不吃烟熏、火烤、油炸、烧焦和过烫食品；⑩保护环境卫生，减少室内外空气污染。
　　2.据科研人员对40种蔬菜抗癌成分分析，从高到低是：熟甘薯、生甘薯、芦笋、花椰菜（花菜、白菜花）、欧芹、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金花菜、苤蓝、荠菜、芥菜、雪里蕻、番茄、大葱、大蒜、黄瓜、大白菜等。
　　3.其他抗癌食品，如甜菜、菠菜、黄豆、黑芝麻、紫苋菜、亚麻籽、橄榄油、豌豆、土豆、生姜、蘑菇、甘蓝、芋头、西兰花（绿菜花、青花菜）、洋葱、海藻（有绿、红、褐三类，褐色最有效）、草莓、木瓜、葡萄、枣、西瓜、香蕉、石榴、桃、南瓜、香瓜、橘子、橙杏、柠檬、芒果、猕猴桃、酸橙、鳄梨、苹果、无花果、绿茶和酱油等都有不同程度防癌、抗癌作用。常吃（每周4次或更多）富含脂肪的鱼（如大马哈鱼、三文鱼、鳗鱼、鲭鱼、大比目鱼、沙丁鱼、鲔鱼、带鱼、虾、贝壳类等）有防癌的作用。
　　4.防止营养过剩。营养过剩易诱发癌症，尤其是脂肪过多易致癌。但是脂肪、蛋白等营养不足亦可降低机体抗癌能力及抗其他疾病的能力，所以，要注意均衡饮食。中国营养学会推荐了饮食“八句诀”：①食物多样，谷类为主；②进食适度，多吃蔬菜果薯为辅；③奶类、豆品常备；④适量常吃鱼、禽肉、蛋；⑤经常适度运动；⑥清淡少盐，少吃肥肉；⑦如若饮酒应当限量；⑧饮食卫生。
　　5.积极查治癌前病变。由于某些原因人体正常细胞“突变”为癌细胞（这种异变过程，一般需要6~30年）之前的人体组织有某些形态学的异常，称为“癌前病变”，癌前病变是可逆的，只要积极及时治疗就不会或不易变成癌。
　　现在比较公认的可能有癌前病变的疾病有：慢性宫颈炎，宫颈糜烂，子宫内膜炎，宫颈撕裂外翻，良性卵巢瘤（尤其是浆液性囊腺瘤易恶变），乳腺增生病（包括乳腺囊腺病、乳头状瘤、纤维瘤等），久治不愈的慢性食管炎伴有间变细胞者，食管息肉，胃黏膜细胞慢性萎缩性胃炎重度不典型增生，大肠的腺瘤、息肉，慢性溃疡性结肠炎，结肠憩室，血吸虫引起的大肠黏膜增生，长期便秘内毒素不能排出，包茎或包皮过长。另外还有软组织及骨骼系统良性肿瘤近期有增大趋势或不适、疼痛等症者（包括黑痣、黑疣、淋巴结肿大、外生骨疣、脂肪瘤、纤维瘤、粉瘤等体表良性瘤）。体表良性瘤有1%左右可能发生癌变，体表小瘤除了粉瘤、囊肿容易鉴别外，其他用触摸难于与脂肪肉瘤、纤维肉瘤、黑色素瘤、疤痕癌、转移癌等恶性肿瘤相鉴别，唯有病理切片检查或基因测序才能确诊。
　　6. 做好三废处理，保护环境卫生，严防环境污染，调查和妥善处理致癌物质。
　　7. 从事与致癌物质相关工作的人群，要严格遵守操作规程，加强防护，减少与致癌物质接触，定期体检。
　　8. 开展群众性普查、普治及调研工作，探索癌症发生规律与有效预防措施。
　　9. 基因检查，可提前多年预告人体是否有病变趋势及病变。
　　
　　二、细心观察癌症的早期症状
　　
　　全国肿瘤防治办公室提出了常见肿瘤的十大警告信号，以提醒人们高度警惕。
　　1. 乳腺、皮肤、舌或身体其他部位可触及或不消的肿块。
　　2.疣（赘瘤）或黑痣有明显变化（颜色加深、迅速增大、瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血）。
　　3. 持续性消化不良。
　　4.吞咽食物时哽噎感、疼痛、胸骨后闷胀不适，食管内异物感或腹部疼痛。
　　5.耳鸣、听力减退、鼻塞、流鼻血、抽吸咳出的鼻分泌物带血、头痛、颈部肿块。
　　6.月经期不正常的大出血，月经期外或绝经期后不规则的阴道出血，接触性出血。
　　7. 持续性嘶哑、干咳、痰中带血。
　　8.原因不明的大便带血，及黏液性腹泻、便秘交替，原因不明的血崩。
　　9. 久治不愈的伤口、溃疡。
　　10.原因不明的较长时间的体重减轻。
　　对以上癌症信号的补充说明：
　　①出现肿块不等于都是癌瘤，应与炎症性肿块、良性肿瘤相鉴别。癌瘤虽无压痛，但比较固定，不易推动，周界不甚清晰，与皮肤常有粘连；癌瘤发展比较快，炎症肿块和良性肿瘤正好相反，患者要仔细分辨，并及早就医。
　　②食后左上腹部不适、发胀、食欲减退，无规律性腹痛伴消瘦、黑便，应尽早去医院排除胃癌。
　　③经常出现无痛性、全程或间断性暗红色血尿，常伴血块，应考虑膀胱三角区以上的疾病，若出现较鲜红的无痛性血尿又无尿频、尿急等膀胱刺激症状，应考虑膀胱三角区、膀胱颈、后尿道的病变，其中不能排除癌瘤，应尽早就医。如果是男性老年患者，出现尿频、尿急、排尿困难、尿流变细及间断性出现尿初或尿末鲜红血尿，还应警惕前列腺癌。
　　④不明原因的皮肤、巩膜黄染，大便颜色变浅甚至呈陶土色，要警惕胰头癌、胆总管癌，如果伴有严重的持续性左侧腰背痛，可能是晚期胰头癌病变累及腹腔神经丛。
　　⑤贫血的原因很多，应查清原因，以排除肿瘤引起的贫血。
　　⑥癌症先兆皮肤瘙痒，其特点是平时无瘙痒史而突然发生顽固性的全身瘙痒，皮肤表面一般看不到任何变化，仅仅是难以忍受的剧痒，与气候无关，无用药过敏表现，亦未接触过化学物质，用任何止痒药物均无效，应排除癌瘤原因。如鼻腔持续奇痒，可能是脑肿瘤的一种表现，肛门奇痒排除其他原因，有可能是直肠、乙状结肠癌的表现。各种白血病、肺癌、食道癌都有可能发生泛发性皮肤瘙痒或奇痒。
　　⑦皮肤上毳毛、汗毛突然增多也是癌症的可能危险信号。如果发现脸上忽然长出许多白色柔软的长毛，应从速就医，以排除癌症原因，尤其肺癌、结肠癌。
　　⑧有消化道症状亦应考虑卵巢癌。一般出现恶心、胃部不适、食欲不振、消化不良、腹胀等消化道症状，多数考虑消化道疾病。提醒大家思路要广些，应考虑是否还有其他隐藏的疾病（包括卵巢癌）。
　　⑨不明原因的反复咳嗽、痰中带血丝，伴有胸痛、气短，腋下或锁骨上出现不明原因的无痛性包块、结节以及不明原因的低烧或肺结核病，经治疗病情又有恶化表现，应及时去医院细查。
　　⑩不明原因的四肢关节疼痛及杵状指（趾）者，应就医排除肺癌。
　　此外，经常吸气时肺部出现局限性喘鸣而咳嗽又不消失者，应就医排除肺癌。母亲等直系亲属患有乳腺癌，本人虽未发现有关症状，亦应定期体检，尤其伴有肥胖或激素替代疗法者更应重视。
　　总之，在当前还没有特效的抗癌防癌药物的情况下，要降低癌症的发生率、死亡率，就要人人从我做起，重视癌症的预防，警觉癌症的早期症状，以便早期诊治。