癌症和生活方式的关系【让你远离癌症的生活方式】

　　疾病都能通过科学手段进行预防,癌症也不例外。世界癌症研究基金会去年公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、增加锻炼和减少饮酒得以预防的,健康生活方式可以将癌症几率降低33%。
　　
　　每天1斤果蔬
　　美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:平时每天至少要吃400~500克蔬菜或水果。按照2007版《中国居民膳食指南》的规定,每人每天最少也应该摄入1斤果蔬。当然,不同的果蔬营养不一样,应该均衡摄取。
　　
　　睡够7小时
　　美国癌症研究会调查发现,睡眠和癌症发病率有着重要关系,这个结论是在研究调查了马里兰州5968位女性后做出的。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
　　
　　30分钟有氧运动
　　运动能使人吸收比平常多几倍,甚至几十倍的氧气。美国的医学研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体力气体交换,可将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率。运动还能大大减少体内多余的脂肪,运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌的作用。研究表明,每日30分钟以上的运动量,能够有助于降低患癌症的风险。
　　
　　一年体检1次
　　体检应该是每个成年人每年的例行项目。癌症可以通过防癌筛查早期发现,但不同年龄段的人要有针对性地进行筛查。
　　对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年1次,30岁后的女性要特别注意乳腺检查。40岁后的中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。50岁以上的男性,应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现前列腺癌。
　　
　　远离二手烟
　　多项研究表明,二手烟中包括40多种与癌症有关的有毒物质,一些致癌物质的含量更高,如一氧化碳含量高5倍,焦油和尼古丁高3倍,苯高4倍,亚硝胺高50倍。被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7~11倍,尤其是妇女和儿童更是二手烟的受害者。
　　
　　避免5类家装误区
　　少用人造板材人造板材中使用了粘合剂,含有甲醛,甲醛是导致癌症的一大杀手。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。相比较而言,实木家具含胶量少,污染也小些。
　　小房间少放新家具甲醛、苯等总是喜欢隐匿在新家具中,即便你闻不到刺鼻的味道,也不代表它就不存在。小房间不如大房间空气流通好,这些有害物质就不容易被气流赶出去,因此,最好少放新家具。
　　少用大理石和花岗岩世界卫生组织研究表明,氡已经成为肺癌第二大诱因,它主要藏身于花岗岩、大理石等产品中。平均每立方米空间内氡含量升高100贝克,患肺癌风险就增加16%。
　　少用油性漆油性漆通常以苯、甲醛、甲苯、二甲苯等有机溶液作为稀释剂,这些有机溶液挥发时会散发出刺鼻的气味,对人体有害。但水性漆则环保绿色得多,应该多用水性漆。
　　卫生间少放消毒液美国癌症学家曼高斯警告,如果消毒液用量过大,或者堆放在角落的瓶子盖没拧紧,消毒药水会蒸发到空气中。一些消毒液还含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发白血病、肺癌等。
　　
　　克服五懒
　　懒得晾晒干洗衣服干洗衣服中用到的四氯乙烯会对人体神经系统有损害,长时间接触这种毒物有可能患上肾癌。衣服干洗后应晾在通风处,等没异味再穿。
　　懒得关灯美国癌症研究会研究发现,光线会使人的生理节奏混乱,抑制褪黑素分泌,而褪黑素减少与癌细胞生长有关。
　　懒得刮胡子俄罗斯研究人员发现,胡子上存有多种有害物质,如苯、甲苯、氢硫化物、丙酮、氨等。空气中的灰尘和微生物,烟雾中含有的致癌物质以及汽车尾气中的铅也容易吸附在胡须上。如果不经常刮胡子,这些有害物质就极易侵害呼吸道,加大患癌风险。
　　懒得刷牙日本癌症研究中心研究发现,懒得刷牙的人患癌几率比一天刷两次牙的人高出2.5倍。刷牙能及时赶走口腔内残留的链球菌,从而降低患癌风险。
　　懒得出门晒太阳美国哈佛大学医学院的欧范努兹认为,晒太阳能预防癌症,皮肤只有在接受紫外线照射后才产生维生素D,维生素D能消除肿瘤形成的血液环境,预防结肠癌、前列腺癌等。婴幼儿每天晒15~30分钟,老年人每天晒40~60分钟,其他人群也尽量多出门接受阳光照射。
　　(摘自《生命时报》)