长寿之乡的生活密码(之三)――静养生,向龟蛇学习长寿之法

　　在如皋，龟和蛇是人们崇拜的灵兽，很多人家中都摆放着石雕的龟蛇，他们认为沾了这两种动物的仙气，就能够长寿。我在长寿之乡调查时，常常听到这个说法，但后来我发现，并不是龟蛇的仙气让如皋人长寿，而是如皋人不自觉地模仿龟蛇的生活方式，进而获得长寿。
　　龟蛇都属于节能形的动物，顺应时令，善于静养，尽量减少阳气的消耗，节奏慢，节能好，使得它们的寿命比虎豹等动物长。
　　龟的甲壳就是一种储藏能量的构造，它把能量的消耗降到最低；不贪不争、无欲无求，行动缓慢，呼吸沉长，行导引吐纳之功，深得道家养生之真谛。蛇春出冬藏，进入冬至便开始冬眠，过了惊蛰才蜕皮出洞。善于收藏阳气，修身养性，是蛇的长寿秘诀。
　　如皋长寿老人的生活方式就如同悠哉的龟型生活，亦如蛇一般收藏悟道的养生方式。长寿之乡虽然地处工业发达地区，但那里的老人们依然按照他们传统的生活节奏有滋有味地生活着，尽情享受龟蛇般悠哉轻松的状态。换句话说就是，他们懂得静养生给他们带来的好处。
　　所谓静养生，就是通过慢节奏的动作来达到养生的目的，它是对生命的轻抚，包括呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢等，就像龟蛇一样，通过静养，降低阳气和阴精的耗散，从而维持身体的阴阳平衡，以达到长寿的目的。
　　静养生的理论产生于春秋战国时代，老子“致虚极，守静笃”的观念就是静养生的精神启示录。《黄帝内经》说得更明确：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”晋人嵇康在以静养生理论的指导下，比较系统地论述了静对于养生的重要性，他把人的精神比喻为一国之君，而将人的身体比喻为国家，认为如果作为一国之君的精神常处于不安中，人的身体必然要受到损害，所以养生的最重要环节是时常保持自己心神和身体的宁静。
　　以静养生是一种辩证的哲学，静并不意味着静止不动。人不运动，器官组织就会衰退，抗病能力也必然减弱。所以中国传统养生文化提倡动静结合的养生方式。
　　传统运动养生法的主要原则是动静结合，即在精神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼。神属阳，在生命活动中易于动而耗散，难于清静内守，务须养之以静；形属阴，易静而难动，故养形以运动为贵。所以，动以养形，静以养神，动静兼修，形神共养，才能使体内气血流畅、阴阳平衡，从而达到延年益寿的效果。
　　如皋长寿村老人们在常年的实践中，总结出一套行之有效的静养生法，包括静坐、睡眠、散步等。
　　(一)静坐
　　端坐在椅子、床沿或沙发上，大腿平放，小腿伸直，两脚分开，放松腰带，头颈正直，下颔微收，背伸直，两肩下垂，全身放松，闭目闭口，舌抵上腭，两手交叉放于腹部，两拇指按于肚脐上，手掌捂于脐下，然后排除杂念(初练时难以排除，以后杂念会逐渐消失，切忌操之过急)，主动调整为腹式呼吸，要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时，将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上)，如此便可达到调身、调心、调息的“三结合”境地，进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态，这就是所谓“入静”，它会使您感到非常轻松舒适。如皋人一般每天早晚各做一次，一次30分钟。结束后，两手搓热，按摩面颊、双耳以活动气血，此时顿感神清气爽，身体轻盈。
　　静坐可使人体阴阳平衡、经络疏通、气血顺畅，从而达到益寿延年之目的，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。
　　如果把静坐的方法延伸一下，就是闭目养神，这也是如皋老人的好习惯。他们的方法是：端坐在家中的椅子、沙发上或户外的树下、河边，有时也会平躺在床上，手臂自然下垂或平放，全身放松，双目微闭，把意念集中在脐下三寸丹田处，做深呼吸，想象一件美好的事，再进行有节奏的慢呼吸，15分钟即可。也可以想象自己不存在，自然呼吸，万念全无，把心安放在脚板下，中医称此为“引火向下，引水向上”。20分钟后，肯定会觉得自己全身气血顺畅，妙不可言。
　　(二)睡眠
　　睡眠就是养命。
　　人在睡眠时，身体的各个生命器官都处于休息和重新积累能量的状态，这样可以有效地促使身体各部分组织生长发育和自我修复，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。
　　在中医看来，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。人在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠，人的精、气、神三宝得以保藏和补充，五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。所以一日之中，要法于阴阳，起居有常。《黄帝内经》都说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”阴阳平衡，则身体健康；若阴虚阳亢或阳虚阴亢，都容易导致疾病。阳气耗散的途径很多，但是补充的途径却很少，几乎只能靠睡眠来补充。因此，睡眠就成了养精蓄锐、储养阳气的唯一方式。
　　如皋老人讲究的睡姿是“卧如弓”，尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织，使腰椎间盘内的压力减小，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。如果左侧卧过久，可调整为仰卧，动作要缓慢。
　　(三)散步
　　慢节奏地散步是如皋老人每天的必修课。清晨或傍晚，您会看到很多长寿村的老人三三两两地在田埂、空地和小河边悠闲地转悠。
　　“百练不如一走”这个养生观念在长寿之乡深得人心。这种简便易行的养生方法治好了很多老人的头晕、腰腿痛、便秘等宿疾，也使高血压、糖尿病等病症得到明显缓解。
　　散步，动作虽然简单，却可以使四肢自然而协调的动作，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，就能使人体气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。《黄帝内经》中就提倡“夜卧早起，广步于庭”，而孙思邈更明确指出，“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。所以，持之以恒坚持散步可以强壮身体，延年益寿。
　　慢散步讲究的是从容、悠闲。如皋老人一般把散步的节奏控制在每分钟60-70步，每次半小时到一小时，分早晚两次进行。而雨中散步更是他们所乐意的事情。
　　讲究复合运动的如皋老人，散步时还会加入一些小动作，有针对性地进行治病。比如，患有肩关节痛或呼吸系统慢性病的老人，采用摆臂散步法，即在散步过程中，两臂用力前后摆动，以增进肩关节和胸廓的活动量；而有慢性消化系统疾病或习惯性便秘的老年人会在散步的过程中，用手轻轻按摩腹部以促进胃肠蠕动，增进消化。揉腹时，顺时针方向和逆时针方向各十几次，效果最好。
　　心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血旺则百病不生。《淮南子》也讲：“夫精神志意者，静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”所以说，精盈、气充、神全，是养生长寿的根本，而调摄精、气、神的关键又在于养神。静养生之所以能成为如皋老人的长寿法门，也就是因为它兼顾了精、气、神的调养，把龟蛇长寿的奥秘发挥到了极致，用一个“静”字让人体小宇宙与外界大宇宙完全契合，最终达到长寿的目的。