【预防老年腹胀18法】 腹胀快速排气法

　　避免进食含气的食物。例如蛋奶类、打起泡沫的奶油、打起泡沫的加糖蛋白、啤酒、汽水和碳酸饮料等。有些人认为喝汽水能助人打嗝，其实打嗝虽能令人感觉到腹中之气在向外排，但大部分的气仍在肠内。
　　
　　不食不易消化的食物。炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化，在胃肠里滞留的时间也较长，可能产生较多气体引发腹胀。
　　
　　适度补充纤维食物。高纤维食物并非会导致腹胀，有时恰恰相反，反而有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后。这是因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统会迅速得以疏通。
　　
　　避免吃容易产气的食物。易产气的食物有萝卜、洋葱、卷心菜、豆类、栗子、花生、白薯、蜂蜜、韭菜、生葱、生蒜、生苤蓝、芹菜、绿花椰菜、青椒、茄子、番薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柚子、果糖及添加山梨醇的饮料和甜点等。吃萝卜胀气是因为萝卜含辛辣的硫化物，在肠道酵解后产生的硫化氢和硫醇，抑制二氧化碳吸收。白薯含气化酶和植物纤维，所以肠里产生气体，植物纤维不容易被消化，易被细菌酵解为二氧化碳及氢气。吃大豆类食品胀气是因为大豆含水苏糖与棉仔糖等聚糖，这些糖不能被消化，故很容易被微生物发酵产气，但大豆制成豆腐时这些糖类已被溶在水中而流失，故较少引起腹胀。常有人抱怨一喝牛奶就肚子不舒服，这是因为牛奶中的乳糖对“乳糖不耐症”者会造成胀气。
　　
　　少吃有产气敏感性的食物。个别人有习惯性胃肠胀气，除以上食物外，还应注意哪些食物会引起腹胀，尽量少吃该食物。因个体差异，每个人对食物的敏感程度不一样，故应注意观察。
　　
　　改变狼吞虎咽的习惯。进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气，造成胀气。因此，别在匆忙中吃、喝东西，也要避免边吃边说话，要细嚼慢咽，并且不要一次吃得太多，建议少食多餐。
　　
　　尝试以下抗胀气的食物。有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、西芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。若是腹胀难消时，可以使用薄荷油涂抹肚脐周围的部位，来消除腹部的胀气，或喝一点薄荷茶、柑橘茶来缓和肠胃的胀气。
　　
　　小心无糖食品。许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。建议每天不要吃超过两份有人工甜味剂的食品和饮料。
　　
　　尽量避免用吸管喝饮料。常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，引起腹胀。另外，不要嚼太多的口香糖，嚼口香糖也会吞进空气，造成胀气。
　　
　　谨慎用药。如果是服用了特殊的药物而造成胃肠的胀气与不适，如某些泻药或是减肥药，你便需要跟医生沟通，请求更换药物或是停药。另外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物异常发酵而产生气体。
　　
　　注意锻炼身体。每天坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。
　　
　　饭后不要闷坐在沙发上。饭后可以起身走一走，洗洗碗，或是散散步，温和轻缓的运动都有助于帮助消化。
　　
　　按摩疗法。一般的腹胀，每天早晚平躺在床上，用手揉腹部120次。同时可用拇指端按揉足三里（足三里穴在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处）、中脘(中腕穴在脐上4寸，胸骨下端至脐连线之中点)、天枢（天抠穴在脐旁2寸，左右各一）等穴位，每个穴位点按1～3分钟。此外，要注意增加运动量。经常参加体育锻炼，锻炼腹肌，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体排出体外。
　　
　　多做一个简单的动作。将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子。这个动作可以有效地帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次，这样可以保护肠胃。
　　
　　及时排气。如果有想排气的感觉，不要憋着，一定要释放出来，让肠胃疏解一下压力。
　　
　　注意某些疾患。对某些疾患来说，腹胀或是先兆，或是症状之一，它们包括过敏性肠炎、溃疡性结肠炎、膀胱瘤等。很多胃肠道疾病，以及肝、胆、胰、腹膜等疾病都可产生胃肠道胀气。
　　
　　不要故意诱发打嗝。因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。
　　
　　克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
　　
　　 【编辑：安然】