[巧晒目光浴,健康又长寿,等]目光浴是什么意思

　　巧晒日光浴　健康又长寿 　　 　　适当合理的目光浴对于老年人益处很多，但是老年人日光浴也有很多注意事项： 　　日光浴的方式较多，常用的有背光浴、面光浴及全身浴3种。背光浴，是以阳光照射背部为主的方法，可取坐位或卧位；面光浴，是面对阳光坐下，让阳光照射面部及前胸部，一定要戴上墨镜或闭目；全身浴，可不断变换体位，让上下左右全身的皮肤依次接受阳光照射。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。日光浴一年四季均可进行，但气温以20～22℃为宜，不应低于18℃或高于30℃。老年人可坐在阳台上晒太阳或外出活动，每次日光浴持续时间可视具体情况而定，每次照射30～40分钟，甚至可达1小时。
　　专家提醒，进行日光浴的老人应多吃富含维生素C的蔬菜、水果，增强皮肤抗紫外线损害的能力，多喝水防止身体脱水。一般在饭前半小时，饭后一个半小时至两小时不宜行日光浴。过度日光照射可以增加红细胞破坏，造成贫血，还可能引起皮肤损伤，甚至中暑。高血压患者进行日光浴，每天1～2次。老年人进行日光浴时，如出现头昏、头痛、恶心、心悸等不良反应时，应及时停止。
　　摘自《老年周报》
　　
　　多听儿歌益大脑
　　
　　日本国立长寿医疗中心最新研究发现，听音乐、做体操等都是改善脑血管性痴呆症患者认知能力的好方法。日本一位用音乐治疗老年痴呆的医师，就是让老人听熟悉的儿歌来防治痴呆的。当老人们听到熟悉的歌谣的时候，他们十分高兴，好像回到过去，歌谣还引出他们大脑中的记忆。
　　临床研究表明，音乐在改善人的注意力、记忆力、思维活跃度以及稳定情绪等方面均有独到的功效。因此，听喜欢的儿歌可作为改善痴呆老人身心障碍的一种良好调节手段，将有利于消除孤僻老人与周围环境的沟通障碍，加强老人对人生的重新认识和生活信心。让老年痴呆患者听儿歌，不可以随便买磁带或音乐CD来听，而要根据老人的身心状况适当地选择独唱、合唱、器乐演奏等不同的形式，如选择有大自然音效的音乐，就能与人的身心频率形成“和谐共振”，从而减缓痴呆老人的病情发展。
　　摘自《河北日报》
　　
　　走路发信息损害脊柱
　　
　　英国脊柱矫正疗法协会专家近日称，走路时用手机，往往会使劲低头看屏幕，给使用者的脖子、肩颈和脊柱造成巨大压力，令颈部血流量减少，血流不畅，引发肩膀和脊柱僵硬、疼痛，甚至出现炎症。
　　专家建议，如果确实需要在走路时发信息或浏览网页，最好找一个地方坐下，以减少肩颈部压力。而且，每隔一段时间要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手发短信，发几条后换另一只手，并要抬头休息一会儿。假如没有地方坐，就将身体挺直，把手机稍举高些，以减小低头的幅度。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　三看一品鉴别法国葡萄酒
　　
　　看酒瓶外观看酒瓶标签印刷是否清楚，是否仿冒翻印。看酒瓶背面标签上的国际条形码是否以3字打头：法国国际码是3。
　　看葡萄酒液　看葡萄酒的颜色是否自然，是否有不明悬浮物(瓶底的少许沉淀是正常的结晶体)，酒质变坏时颜色有浑浊感。
　　看酒塞标志　打开酒瓶，看木头酒塞上的文字是否与酒瓶标签上的文字一样。法国葡萄酒的酒瓶与酒塞都是专用的。
　　品葡萄酒的口感　饮第一口酒，酒液经过喉头时，正常的葡萄酒是平顺的，假酒则有刺激感。
　　摘自《上海老年报》
　　
　　酒后脾气暴躁吃块糖
　　
　　芬兰的一项研究表明，低糖原水平可能是有些人在醉酒后变得脾气暴躁的主要原因。人体将面包等碳水化合物转化为葡萄糖，并把其存在肝脏和肌肉中。如果血糖水平低，肝脏就会把糖原重新转化成葡萄糖，并释放到血液中。如果机体处于低糖原水平，就会导致转化为葡萄糖的后继力量不足，使血糖降低，甚至发生低血糖。在喝酒时吃些主食，或吃些含糖高的食物，或者吃块糖，对预防醉酒后脾气暴躁很有好处。
　　摘自《健康生活报》
　　
　　废瓶盖五用途
　　
　　削姜皮姜的形状弯曲多样，体积又小，削除姜皮十分麻烦，可用汽水瓶或酒瓶盖周围的齿来削姜皮，既快又方便。
　　刮鱼鳞在长约15厘米的小圆棒一端钉上2～4个酒瓶盖。利用瓶盖端面的齿来刮鱼鳞，这是一种很好的刮鱼鳞工具。
　　制钻头如要在软质木材或灰墙面上钻一个直径为2厘米左右的孔时，可用一螺栓把一只酒瓶盖固定住，然后把该螺栓卡在钻机头上，瓶盖即可在此“显身手”，起到钻头的作用。
　　做装饰品将酒瓶上的盖子收集在大玻璃瓶内，放在饭厅或客厅内，是非常别致的装饰品。
　　协助移动家具在家具的每条腿的下面放一个罐头瓶盖。就可以滑动家具了。
　　摘自《养生保健指南》
　　
　　葡萄皮内含抗炎物质
　　
　　英国一项研究发现，白藜芦醇有助于对抗身体中的炎症。
　　英国研究人员将实验鼠分为两组，先给其中一组注射白藜芦醇，再向两组小鼠同时注射强炎性物质。结果未注射白藜芦醇的小鼠表现出严重的败血症症状，而事先注射白藜芦醇的小鼠则安然无恙。研究发现，白藜芦醇抑制了引发炎症的两种主要蛋白质。
　　研究人员说，白藜芦醇存在于葡萄皮中，它在红葡萄酒中的含量要高于白葡萄酒。专家说，败血症等严重的炎性疾病很难治愈，全球每天都有许多人死于这类疾病。他们的研究成果可用来开发治疗此类疾病的新药。
　　据报道。白藜芦醇对人体有多种益处。此前的研究证明，白藜芦醇可用于防止血液凝块和对抗癌症。
　　摘自《健康生活报》
　　
　　红富士买“黄里透红”的
　　
　　红富士苹果应该挑那种看上去一丝一丝的，黄里透红的。这样的苹果果肉是黄的，又脆又甜还有一点点酸，味道很纯正。千万不要挑绿里透着一点点红的，这样的一般味道都有点寡淡，水分可能也不少，但甜味一定不行。正宗的红富士苹果放在桌子上都是歪的，没有正的，否则肯定不是正宗。还有“肚脐”要陷下去深的，这样才甜。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　慢性失眠危害心脏健康
　　
　　发表在《睡眠》杂志上的一项新的研究发现，失眠的人群夜间血压会升高，进而引起心脏疾病。
　　研究者测量了失眠者24小时血压，并与酣睡者相比较。
　　“持续多年的慢性失眠症可以对原本正常的心脏产生负面作用。”研究人员说，“睡觉时，有规律睡眠的人血压会下降，让他们的心脏休息一下，而失眠则会升高夜间血压，导致长期心血管风险和损伤心脏。”
　　这些发现很重要，因为慢性入睡困难或睡眠质量低下在一些方面影响了48％人群的生活。
　　摘自《健康报》
　　
　　脑卒中患者：越早康复训练恢复越好
　　
　　中山大学孙逸仙纪念医院康复科主任燕铁斌教授说，脑卒中患者在意识清楚、生命体征稳定后3天内，就可开始主动性康复训练，从而降低脑卒中的致残率和致残程度。
　　1　让患者练习床上左右翻身。因躯干受双侧锥体束支配，瘫痪一般不完全，恢复起来较快。 　　2　让患者练习从健侧或患侧坐起，应与翻身训练同时进行，注意不要让患者背靠物体而坐。
　　3　在患者能独立坐稳后开始站位训练，当独自站稳后再将身体重心逐渐移向患腿。训练患腿的持重能力。
　　4　在患者可独立站位平衡，患腿持重达体重的75％以上，并可向前迈步时，才能开始步行训练。
　　5　在患者能独立坐稳后就可进行日常生活能力训练，如吃饭、穿衣等。
　　此外，患者还要做物理治疗和针灸治疗，以促进功能恢复与运动控制。
　　摘自《健康时报》
　　
　　青椒切丝光面朝下
　　
　　因为青椒表面有一层蜡质且光滑，如光面朝上切丝，则容易滑刀，不易切断。如果将光面朝下、内面朝上，用推拉切的刀法改刀成丝，既容易切断，无连刀现象，而且刀口也整齐美观。
　　摘自《烹调知识》
　　
　　12岁补锌最益智
　　
　　锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育。而美国专家日前进一步指出，年龄为12、13岁儿童补锌最有利于提高其智力，此时补锌等于补智。
　　科学家研究认为，缺锌可引起食欲减退和吃土、吃墙皮等异食癖及免疫功能减低；严重缺锌可导致认知行为改变，影响智力发展。但是与此同时，科学家发现补锌需要选取儿童适当的发育年龄。美国的健康专家通过对209名12、13岁的儿童进行实验调查，发现每周五天摄人10～20微克锌元素，坚持10～12周。这些接受实验的儿童学习领悟能力、注意力、记忆力、解决问题的能力、协调能力都比其他的儿童要强。
　　“锌不可以滥补”。健康专家警示说，人体内的微量元素都有一定的含量和比例，既不可少，也不可多。若补锌过多，可使体内的维生素c和铁的含量减少，抑制铁的吸收和利用，从而引起缺铁性贫血。补锌主要食品：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、南瓜子、枫糖浆、啤酒酵母、芥末粉。注意当锌的摄取量增加时，维生素A的摄取量也要增加。
　　摘自《生活与健康》
　　
　　情绪不好四不穿
　　
　　美国著名心理学家杰克・布朗研究认为：适当地选择衣服，有改善情绪的功效。因为，称心的衣着可松弛神经，给人一种舒适的感受。
　　布朗归纳出在情绪不佳时，穿衣应该注意四“不”：
　　1　不穿易皱的麻质衣服。不少专家认为，在情绪欠佳的日子里，不要穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟，心理上会产生一种很不舒服的感觉。
　　2　不穿硬质衣料衣服。研究证明，硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不快。此时最好是穿质地柔软如用针织、棉布、羊毛等衣料做的服装。
　　3　不穿过分紧身而狭窄的衣服。在衣服的款式方面，不要穿过分紧身而狭窄的衣服，如果太狭窄了，会造成压迫感。对于女性来说，一定要避免穿窄裙、连裤袜和束腰的服装，尤其不要穿紧身牛仔装，否则会加重情绪上的压抑感。而穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通，不良情绪得到缓解。
　　4　不系领带。男白领们情绪不佳时应尽量不要系领带，因为有时甩掉领带，就会有减轻束缚的感觉。
　　摘自《科学发现报》
　　
　　健康粥歌
　　
　　人们可以根据自己的身体状况来选喝不同的粥。下面这道《健康粥歌》在我国民间流传很广，它比较全面地概括了各种粥的功效：
　　若要不失眠，煮粥加白莲；要想皮肤好，煮粥加红枣；气短体虚弱，煮粥加山药；治理血小板，花生衣煮粥；心虚气不足，桂圆煨米粥；要治口臭症，荔枝能除根；清退高热症，煮粥加芦根；血压高头晕。胡萝卜粥灵；要保肝功好，枸杞煮粥妙；口渴心烦躁，粥加猕猴桃；防治脚气病，米糠煮粥饮；肠胃缓泻症，胡桃米粥炖；头昏多汗症，煮粥加苡仁；便秘补中气，藕粥很相宜；夏令防中暑，荷叶同粥煮；若要双目明，粥中加旱芹。
　　摘自《求医问药》
　　
　　糖友每周吃两次鱼可护肾
　　
　　英国一项研究显示，一周至少吃两次鱼或许可以减少糖尿病患者得肾病的概率。
　　研究者说，尽管在传统的糖尿病患者食谱中，要通过限制蛋白质的摄入来延缓病情恶化，但这项最新研究表明，蛋白质摄入量的多少并不是造成肾脏损伤的关键。相比之下，蛋白质的种类更为重要。研究发现，经常吃鱼的糖尿病患者出现白蛋白尿的概率会降低。研究者分析，鱼富含独特的营养成分，吃鱼或许能通过加强血糖控制、降低血脂来减少对肾脏的损害。
　　摘自《医药导报》
　　
　　幽默也能壮阳
　　
　　据美国《男人健康》杂志最近报道，美国一项研究发现，近三分之一的妇女抱怨性生活受到困扰，主要原因就是无聊。
　　性治疗师卡德尔博士说：“应该让夫妻双方都感到性生活是一件十分好玩的事儿。我对性事的定义是成年人的一种游戏，它应当充满乐趣和娱乐，你应该笑，并把所有的快乐释放出来，把快乐的内啡肽全部释放。性爱时别压抑自己。”
　　幽默感是性爱快乐的一个非常重要的因素，因为幽默可以让性能力起飞，起到壮阳的作用，也让性生活真正成为游戏和愉快的事情。
　　摘自《健康时报》
　　
　　常骑自行车更年轻
　　
　　英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人。可以使自己的预期寿命平均增加2年。
　　有运动专家指出，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性运动，它不仅能锻炼肌肉关节、减肥、匀称身材，而且还能强化心脏，防止高血压，同时可以起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。骑自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　常头痛　少吃午餐肉
　　
　　人人都经历过头痛，最近美国《预防》杂志撰文指出。错误的饮食也有可能导致头痛。让我们来看看它们是哪些食物：
　　1　酒类：红酒、啤酒、威士忌和香槟；
　　2　含咖啡因的饮品和食品：咖啡、巧克力、茶、可乐；
　　3　肉类：腊肠、热狗、午餐肉、烟熏鱼等加工鱼肉制品；
　　4　面包和其他烘烤食品；
　　5　薯条、比萨、水果干等。
　　摘自《健康时报》
　　
　　羊肉里有“燃脂素”
　　
　　天气渐凉，正是吃羊肉的好季节，因为羊肉性质偏温热，可以暖身，而且羊肉中含有一种类似“燃脂素”的营养成分，叫L-肉碱。
　　L-肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，是转运脂肪酸进入线粒体的载体，而脂肪酸必须在线粒体内才能燃烧。而L-肉碱的优点在于，可以提高脂肪酸进人线粒体燃烧的速率，促进机体中脂肪的动员和利用，减少体脂含量。研究证明：人体内L-肉碱含量的增加使得脂肪燃烧明显加快。
　　所以相对于其他肉类，羊肉是不太容易让人长胖的，想保持身材的人不妨吃肉时优先选择羊肉。
　　摘自《健康时报》
　　
　　熬出黑眼圈　多吃黄果蔬
　　
　　熬夜、睡眠不佳或者长期盯着电脑，很容易出现黑眼圈，这时应该在饮食中适当添加一些富含维生 素A和胡萝卜素的食物，特别是一些黄颜色的果蔬，如南瓜、芒果、木瓜和胡萝卜，因为熬夜用眼时，人体内的维生素A消耗增多。
　　摘自《健康时报》
　　
　　醉酒降低免疫功能
　　
　　一项最新研究显示，酩酊大醉带来的不仅是酒醒后的头痛，还有免疫系统功能下降，酒精对一些免疫功能的抑制会超过24小时。
　　美国科研人员报告说，他们检测了实验鼠在短时间内饮下大量酒精后其免疫系统所受的影响。结果发现，酒精会抑制名为“TLR4”的蛋白质的作用，而这种蛋白质是许多有免疫作用的细胞因子的“信号员”。这些细胞因子被激活后会引发炎症等免疫反应，以帮助机体对抗细菌和病毒等。
　　实验显示，这些“信号员”在人醉酒后不能好好“站岗”，即便在醉酒24小时后，一些细胞因子仍然不能被激活。
　　研究人员因此提醒，大醉一场至少会带来24小时的免疫功能低下期，经常醉酒的人要警惕感染各种疾病的风险。
　　摘自《健康报》
　　
　　破解“长寿密码”又进一步
　　
　　人活到一定寿命，有个“开关”打开，进入衰老过程。那么，是否不同的人打开时间不一样，衰老的速度也有差别呢?复旦大学遗传学和人类学专家金力教授领衔的课题组对长寿人群进行了两年多研究。发现3种人体基因线粒体DNA与长寿呈现显著相关。此次的研究发现将对揭开人类长寿之谜有很大帮助。
　　研究发现，长寿老人的血常规指数均偏低，体形偏瘦，肝功能都比较好，他们普遍没得过肿瘤、糖尿病、脑卒中等方面的疾病。90％的长寿老人家庭非常和睦，绝大多数都是多代同堂。
　　研究还发现，这些长寿老人摄入鸡蛋和牛奶较多，其中牛奶摄入量每人每月平均超过2.5千克，同时肉类蛋白摄入很低；爱喝蜂蜜的人超过30％，常吃红枣的超过40％，蔬菜和水果也摄入较多。
　　摘自“中国新闻网”
　　
　　中午散步20分钟最放松
　　
　　据英国《每日邮报》近日报道，英国的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查，结果，研究者发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。
　　研究者称，中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可以去户外散散步，不过，散步时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。如果有条件，还可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解释，中午人的精力更旺盛，通过运动能刺激内啡肽更多地分泌，从而让人心情平静，身心放松。不过，中午锻炼的时间不宜过长，强度不宜过大，因为过度劳累会适得其反，最好控制在40分钟以内，力量训练要少做，因为力量训练太消耗体力，容易导致下午困倦。
　　另外，研究者还指出，中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示，只需喝1杯热茶，就能将压力降低25％。尤其在中午，热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。
　　摘自《生命时报》
　　
　　面粉擦亮水龙头
　　
　　家用水龙头用久了就会氧化变黑，失去光泽，可用一块干布蘸普通面粉擦水龙头，然后再用湿布擦，反复几次，变黑的水龙头就可恢复光亮，且不会损伤金属表面。
　　摘自《中国保健营养》
　　
　　三法预防腰背痛
　　
　　仰卧抬臀仰卧，屈膝，双脚分开平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上翘，收紧腹部肌肉，感觉腹部有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。
　　金鸡独立双脚跟并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。
　　芭蕾舞步脚跟呈45度角并拢站立，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　精盐清洁毛绒玩具
　　
　　1　买一些粗盐，把它和毛绒玩具放在密闭塑料袋里使劲摇，盐就变黑了。其原理是，盐本身带有正负电荷，而污物也会带有正负电荷，摇晃摩擦后生电，异性相吸，盐将污物吸走，毛绒玩具变清洁。
　　2　用小苏打(俗称碱)搓一下，或者用梳子梳一下绒毛，还可以用力抖，把灰尘抖下来。
　　摘自《家庭百科报》
　　
　　改善驼背四法
　　
　　老年人驼背绝大部分并非疾病所致，而是一种衰老的表现。凡脊柱和肩背骨骼无损伤者，均可选用下列方法改善。
　　1　坐在靠背椅上，双手抓住臂部后的椅面两侧。昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做三四次。
　　2　背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做两三遍。
　　3　仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做两三次。
　　4　坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的混棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即睁，每日早晚各做1次。
　　上述方法宜在早晨和睡前进行。
　　摘自《北京社区报》
　　
　　寻常疣莫用手抠
　　
　　寻常疣，即老百姓俗称的瘊子、刺瘊，自然人群中发病率很高。寻常疣系感染乳头瘤病毒所致，能引发自体传播，数目不等。由于它对健康无明显的影响，患者大都并不在意。也有的患者企图用香烟将其烫掉，或者反复用手抠想将其去除，这些做法实际上都是错误的。寻常疣犹如长在皮肤上的草一样，它的根系较深，单纯去掉表皮棘刺，日后依旧会“死灰复燃”。
　　寻常疣具有传染性，一旦抠出血，病毒会随血液在甲周“扎根”，形成难治的甲周疣。甲周疣可破坏甲的生长，使甲板翘起，患者会感觉疼痛异常。目前，激光、冷冻等方法治疗寻常疣效果显著。甲周疣则可采用冰醋酸点敷，疗效肯定。
　　摘自《健康报》