【水陆并举好健身】水陆缸哪种苔藓最好养

　　“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。 　　我从小就爱游泳。我觉得，游泳是最好的最全面的健身运动，陆地上的运动―分为床上运动和地上运动两种。
　　床上分五部施式。
　　※ 1.按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸，旋一次数1，1―10吸气，11―20呼气……共180次，再用左手反时针按摩，方法如前。
　　※2.松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次；伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿；做完100次再屈伸左腿，方法如前。
　　※ 3.搓摩脚心：坐在床上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。
　　※ 4.搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
　　※ 5.梳摩头部：自然坐在床上，左手（也可换右手）用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气，共180次。做完以上运动约需20―25分钟，冷天时浑身暖烘烘的，天热时上身微微出汗。
　　地上运动即是泳前准备运动―我称之为热身三式。
　　1.旋转双臂――松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1―10吸气，11―20呼气，共180圈。
　　2.下蹲弯腰――练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次；之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮；接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次；
　　3.省略