[起居养生法] 起居养生应注意什么

　　起居养生法，是指人们在日常生活中遵循养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。起居养生法包含居室结构、居室环境和气候、起居有常、饮食有节等方面。 　　
　　起居有常
　　
　　起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。
　　传统养生学认为“精、气、神”为人生三宝，神为生命的主宰，能够反映人体的脏腑功能和体现生命的活力，故有“得神者昌，失神者亡”之说。起居有常，作息合理，就能够使人精力充沛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕。长期起居无常、作息失度，会使人精神委靡，而色萎黄，目光呆滞无神。
　　一日的起居有常：是指人体应按照“日出而作，日落而息”的原则安排每天的作息时间。中医认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应：人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。现代医学研究证实，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律相符，按照生物钟的规律作息，有利于机体健康。
　　一年的起居有常：是指人体应按照春夏秋冬四季变化的规律对每天的作息时间进行适当的调整。一年四季具有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点，人体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的变化。四季的作息时间应有所不同，“春夏养阳”宜晚睡早起，而“秋冬养阴”则应“早卧早起”或“早卧晚起”。每个人应根据自己的具体情况对作息时间进行适当调整。
　　
　　饮食有节
　　
　　饮食有节，是指每日的饮食要有规律和有节制。如果饮食不注意节制生冷食物，或过饥过饱，或五味调和无度，便会引发疾病。现代医学研究证实，许多疾病如高血压病、高脂血症、糖尿病和心脑血管疾病都与膳食结构不合理有关，所以被称为“食源性疾病”。
　　饮食有节包括以下几个方面：
　　1　定时定量饮食定时，是指每日三餐的进食时间要基本固定。饮食定量，是指每日的进食量要基本固定，避免过饥过饱、暴饮暴食的不良饮食习惯。
　　2　寒热适宜包括两方面的内容，一是指食品温度的寒热要适宜，二是指食物性质的寒热要适宜。
　　中医认为，过食生冷会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现消化功能紊乱如腹痛、泄泻、消化不良等情况。长期过食生冷还会使人心情压抑、精神疲惫。
　　3　合理搭配是指要根据个人的营养需求和生理特点科学合理地进行饮食搭配，避免偏食偏嗜。
　　4　饮食清淡是指日常饮食应该以清淡为主。即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激性“五低”饮食。
　　
　　其他
　　
　　劳逸适度：是指劳动与休息均要符合机体生理功能。
　　传统养生学认为，正常的劳动是日常生活中所必需的，不但有利于人体气血的运行，还能增强体质，预防疾病而有益于健康。但过劳有损于健康，所谓“过劳”是指过度劳累，有“劳神过度”“劳力过度”及“房劳过度”之分。
　　传统养生学还认为，过逸(是指完全不参加或很少参加劳动或体育锻炼)会使机体的气血运行迟缓而不畅，脾胃的消化功能减弱，气血生成不足，食欲不振，精神委靡，易感染疾病。所以，根据机体的具体情况适量进行劳动和休息对健康长寿有益。
　　起居养生法还包括睡眠养生、服饰养生、沐浴养生、梳发养生等。