第三次课,第三次课主要教材太极拳基本功练习起落桩学习简化太极⑦左揽

　第 三 次课

　1．主要教材 1.1 太极拳基本功练习：起落桩

　 1.2 学习简化太极：⑦左揽雀尾

　⑧右揽雀尾 ⑦左揽雀尾：

　⑧右揽雀尾（与上图动作相同，方向相反）

　2．课程目的任务 2.1 认知：明确太极拳的动静关系 2.2 技能：学会简化太极拳⑦左揽雀尾

　⑧右揽雀尾，二势动作过程，体会动作要领。

　2.3 情感：体验练习过程中太极拳的内在感受。

　3．准备部分（20 分钟）

　3.1 开课常规 3.2 准备活动：复习太极拳①—⑥ 4．基本部分（70 分钟）

　4.1 教学内容 4.1.1 太极拳基本功练习：起落桩。

　 ●动作要领：上体松正，缩胯收臀，屈腿，像端坐于椅子上一样，两腿着实，起身吸气，蹲落时呼气，稍停时自然呼吸，大腿接近水平位置。

　●重点与难点：缩胯收臀，松腹。

　 ●教法步骤与措施

　 示范：正面示范，侧面示范，背面示范。

　 讲解：动作说明，动作要求，注意之点，易犯错误，健身作用。

　 ●教法措施：集体学习，集体练习与纠错，小集体分组练习（以寝室为小组）

　 ●教学要求：基本掌握起落桩的动作要领。

　 ●易犯错误与纠正：上体前仰或后仰，塌腰突臀，动作忽快忽慢。适当提高屈蹲高度，确保上体端正自然，屈蹲与起蹲后，适当停顿，留除时间调整呼吸。

　4.1.2 学习简化太极拳：⑦左揽雀尾

　⑧右揽雀尾。

　 ●动作要领：①棚、挤、按时要与弓腿协调一致，同时上体松正舒展，前一势的完成，则是下一势的开始，应势变劲不断，劲变意不断；②“棚势”分手弓腿同时到位；③“捋势”两臂下捋与腰部旋转协调一致；④“挤势”两臂撑圆，不突臀，“按势”沿弧形向上、向前按掌。

　 ●重点与难点：棚、捋、挤、按动作过程。

　 ●教法步骤与措施

　示范：背面与正面示范

　讲解：动作说明，动作要求，注意之点，易犯错误，健身作用，技击作用。

　教法措施：集体学习，集体练习与纠错，分组练习与纠错。

　 ●教学要求：学会⑦左揽雀尾、⑧右揽雀尾，动作过程，领会动作要领。

　 ●易犯措施与纠正：棚、捋、挤、按时弓腿动作未协调一致，或上体前倾，或后仰，或俯身突臀，或前按时。两手向两侧分开划弧，或两掌自下划弧上挑。通过教师语言提示，分组练习纠错，再示范纠正。

　5．结束部分（10 分钟）

　5.1 原地放松 5.2 教师小结本课情况 6．课的负荷

　 强度：110—120 次/分

　密度：40—50%

　指数：1.4—1.6