养生知识100条 夏季养生之道

　　盛夏季节，暑气灼人，汗液四流，使人烦躁不安，如能注意养生之道。不仅能愉快地度过盛夏，而且对防病健身、延年益寿也大有口益。 　　调节起居夏季，昼长夜短，清晨空气新鲜，应早睡早起，到室外适度活动。为保持旺盛精力，宜坚持午睡，时间长短因人而异，一般1―2小时左右。夏天暑热外蒸。毛孔开张，机体容易感受风寒侵袭，所以不可夜宿露天。乘凉也不宜太晚。以防暑湿感冒。
　　注重养神　要想养神，首先要让自己平静下来，神清气爽，心境恬静。切不可紧张焦虑、急躁激动。以免心火内生、以热助热，故民间有“心静自然凉”之说。老人还应避免剧烈的体力劳动和紧张的脑力思考。以免劳神伤气。
　　防暑降温　夏季，要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。
　　养护津液　夏季出汗增多。耗损津液。应注意补充水分。可适当多吃一些西瓜、甜瓜之类，以消暑利尿、生津止渴；适量饮点啤酒，可以消暑利湿。切忌饮烈性白酒；多饮茶，以清热利湿，提神助消化；多喝些绿豆汤、赤小豆汤等，以清热解暑、祛烦健脾。汗多时，适量饮些淡盐水，以补充水分和盐分。
　　调理饮食　夏季阳气盛而阴气衰，宜吃清淡易消化的食物。宜多选择稀饭、馒头、面条、瘦肉、冬瓜、鸡蛋、新鲜蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食。少食高糖、高盐、高脂食品。另外，夏天气温高，应注意饮食卫生，防止食物中毒。夏季汗出增多，钾离子消耗增加，日常膳食中应增加含钾丰富的食物，可维持水盐平衡，也可预防中暑。夏季冷饮品种较多，饮时不宜过量，以免损伤肺脾，引起上呼吸道感染、感染性肠炎、胃脘疼痛，或使胃病加重。
　　多食苦味　中医食疗学认为，一年四季应适当吃些苦味，尤其是夏季更应吃些苦味。它不仅能刺激人的味觉神经，使人胃口顿开，增加食欲，还可促进胃肠运动，有利消化。同时。苦味食物还可使人产生醒脑、舒适、轻松的感觉。使人们从紧张的心理状态中松弛下来，有利于人们从炎热的夏季中恢复精力和体力，达到清热祛暑，化湿利尿，解毒生津之目的，所以说夏食苦味，有益健康。
　　常食生姜 生姜可增进食欲。解毒杀菌。驱风散寒，为夏季保健佳品。常食有益健康。需要注意的是，生姜辛温，不可一次食入过多，痈肿疮疖、目赤内热、便秘或痔疮患者，不宜食用。烂姜中含有黄樟素，可使肝细胞变性，坏死，从而诱发肝癌、食道癌等。因而也不宜食用。