护脑有方大脑不变老|大脑脑回变浅

　　美国宾夕法尼亚州立大学曾组织2802名65～90岁的志愿者参加一项健脑研究。测试人员把志愿者分为记忆力训练、推理能力训练、快速反应能力训练和不接受任何训练的四组。训练共10次，每次历时60～75分钟。结果发现，不仅接受训练者的各项脑力指标比不接受训练的人更好，而且这种优势起码能保持到5年之后。
　　所以，脑子越用越灵光绝不是空穴来风。不管你现在年龄多大，只要你愿意，积极地行动起来，为大脑“充电”，就能看到持久的结果。
　　
　　第一餐：早上8点
　　
　　花费时间：45分钟
　　大脑特点：思考问题最严谨周密
　　
　　推荐脑力“充电”方式
　　1　看推理小说或玩填字游戏
　　看推理小说、玩填字游戏都需要你根据线索或暗示，运用逻辑思维去分析，去找到答案。这种充满悬念既带劲又费脑子的事儿自然是最好的脑力运动之一。而每天上午8点是人思考问题最严密的时候，因此也是做这项脑力运动的最佳时刻。
　　
　　人物链接
　　美国前总统克林顿不仅喜欢做填字题，而且还曹为《纽约时报》撰稿编写填字游戏题。他觉得填字游戏有两大好处：一是锻炼分析推理能力，二是扩充知识面。
　　2　给老伴讲新闻
　　看报纸不仅能增长见识，而且是眼脑并用的一项脑力运动。而如果你看后把新闻内容经过“消化”后转述给老伴的话，那么就更好了。有研究表明，语言能力越强的人出现老年性痴呆症状的概率就越小。
　　
　　关键报告
　　瑞典医学科学研究人员发现，两情相悦的幸福感，会使老年夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，能延缓大脑衰老，使思维活跃。
　　
　　第二餐：上午10点
　　
　　花费时间：一周3次，每次半小时
　　大脑特点：精力最充沛
　　
　　推荐脑力“充电”方式
　　1　三种运动最健脑
　　快走：可使大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力提高15％。
　　舞蹈：记住动作要靠左脑；跟上节拍，跳出韵味要靠右脑的协调和想象。左右脑并用，大脑自然不易老。
　　打乒乓球：打乒乓球要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，因此具有很好的健脑功能。
　　
　　关键报告
　　适量的体育运动可促进神经干细胞分化出更多新神经元。而新神经元可提高15％的脑记忆能力。
　　2　晒太阳
　　花费时间：每天15分钟
　　晒太阳是补充维生素D最好的方式之一。因此，每天早上10点，太阳最好的时候，晒10～15分钟太阳，能补充一天所需的维生素D。
　　
　　关键报告
　　英国的曼彻斯特大学一项研究显示，维生素D水平较高的人，在注意力和信息处理速度的试验中表现出色。
　　
　　第三餐：下午2点
　　
　　花费时间：每天三刻钟
　　大脑特点：反应最敏捷
　　
　　推荐脑力“充电”方式
　　1　手指运动
　　玩乐器：左右手并用的演奏如弹钢琴、电子琴。拉手风琴，都要双手协调、准确配合，因此是最好的健脑方式之一。
　　打字：就健脑而言，打字比写字好。因为写字只用一只手，而打字必须“左右开弓”。
　　
　　关键报告
　　医学科研人员发现，人体每块肌肉在大脑皮层中都有相应的代表区，其中手指运动对应区域最为广泛。因此，手指多运动，能刺激神经细胞，能益智。
　　2　玩游戏
　　你可以在每天下午和孙子玩1个小时捉迷藏、搭积木，也可以找几个老朋友打牌、下棋，还可以在电脑上玩益智小游戏或上网。加州大学曾通过实验证明，经常上网者在搜索网页时，大脑中负责做出决策和处理复杂事物的部分异常活跃。
　　
　　关键报告
　　美国专家曾把40名60～80岁的老人分为两组，一组在1个月内玩23小时的电子游戏。另一组不玩。结果发现，玩电子游戏帮助老人提高记忆力、分析能力和应急能力，有利于对抗大脑衰老。
　　
　　第四餐：晚上8点
　　
　　花费时间：半小时
　　大脑特点：记忆力最强
　　
　　推荐脑力“充电”方式
　　学外语
　　
　　关键报告
　　英国研究人员发现，使用双语的人与只会一种语言的人相比，因年龄增大出现的智力衰退情况要少，反应要快很多。原因是他们经常有大量记忆的需要。
　　托尔斯泰曾把背诵记忆称为“记忆体操”。在每天晚上8点记忆的黄金时段学10句外语，也是练脑的好方法。
　　
　　小贴士：
　　意想不到的健脑方法：嚼口香糖
　　咀嚼可促进头部血液循环，增强记忆力。所以，细嚼慢咽和嚼口香糖也是不错的健脑运动。