老年人要有健康理念 社区老年人手工活动

　　人进入老年后，面临许多新的生活课题，而老人因为神经系统功能的衰退，对外界的应急能力降低，往往难以适应。所以，老人最容易产生观念、情感和性格方面的异常变化，导致心理失衡，轻则影响生活质量，重则可成为高血压、冠心病、癌症等身心疾病的诱发因素。因此，老年人对于生活中的变化在于学会适应，随遇而安，保持豁达乐观的心境。
　　
　　散步预防心脏病
　　
　　美国三所大学联合进行的一项大规模调查表明，老年人每天坚持散步对健康有好处，特别是那些每天散步超过2．4公里的老年人，心脏病发作的危险会降低。
　　据美国心脏学会主办的杂志《循环》报道，弗吉尼亚大学、明尼苏达大学和夏威夷大学的研究人员对2600名年龄在71岁―93岁的老年人进行了调查，这些老年人都没有明显的心脏病症状，而且在体力上每天都能进行至少一小时的散步。在进行调查期间，有109名男性出现心脏病发作，但是在散步最多的一个小组里心脏病发作的情况最少。每天散步至少2．4公里的老人心脏病发作的比例比其他组大约降低5096。
　　
　　干嚼食物防大脑老化
　　
　　干嚼既是机械性和化学性综合消化的第一道工序，也是影响胃、肠下一道消化工序的启动力量。干嚼食物避免了囫囵吞枣，可充分感觉食物的昧道。因此，将食物干嚼后吞咽是一种良好的进食方法。
　　于嚼食物首先增强口腔的咀嚼运动，更重要的是它能产生一系列有利于消化的神经反射，刺激唾液腺分泌唾液，从而对整个消化过程产生极大的影响。唾液的生成每天需要1000―1500毫升的水和其他原料，这些均来自血液，它还需要消耗氧气和能量。所以，对久卧病床的人，口腔内干嚼食物是一种消耗能量、可产生生理功能的健身运动。唾液分泌完全受神经反射的调节。干嚼食物刺激口腔黏膜和舌感受器，引起味觉及其传入神经的兴奋，传到唾液分泌中枢并使之兴奋，然后由副交感神经传出到达唾液腺，促使唾液分泌。这样的循环反复，锻炼和提高了神经反射弧的兴奋性，可起到增强食欲的作用。
　　咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，干嚼食物的锻炼可以提高大脑的思维能力，同时干嚼有健脑功能，可增加脑细胞的信息传递，提高大脑的工作效率，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
　　可供干嚼的食物有饼干、面包干、馍干、炒货类等。也可把平时爱吃的酸、甜、微辣等鲜美可口的食物加工焙干，制成可供干嚼的食品细嚼慢咽，但咀嚼食物的刺激强度和刺激时间要长一些，才能激起机体反应和产生相应的生理效应。
　　
　　睡前一杯水可防脑血栓
　　
　　脑血栓是老年人的一种常见疾病。它的发生不仅同高血压、动脉硬化的进展有关，也与老年人的血液黏度增高密切相关。事实上，老年人的血黏度越高，就越容易发生脑血栓。
　　血液在人体血管内流动，就像是河水，流速越快，沉淀越少；反之，流速越慢，沉淀越多。血黏度增高导致血液流速减慢，血液中的血小板、胆固醇、纤维蛋白等物质便在血管壁上沉淀下来，久而久之，沉淀物越积越多，若再合并有高血压、动脉硬化等疾病，会导致脑血栓形成。
　　研究证实，人的血液黏度在一天之中不停地变化着，并有一定的规律：早晨4―8时血黏度最高，以后逐渐降低，至凌晨达到最低点，以后再逐渐回升，至早晨再次达到峰值。这种规律性的波动在老年人表现得更为突出。此外，脑血栓的发病时间多在早晨至上午期间，说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。研究还证实，在深夜让老人喝200毫升矿泉水或白开水，到早晨时老人血黏度不仅不上升，反而有所下降。因此，医学界普遍认为，晚上饮水的确可以降低血黏度，维持血流通畅，防止血栓形成。当然，脑血栓发生的原因是多方面的，血黏度增高只是众多因素之一，但至少可以肯定，养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。
　　
　　运动可治老年劫可冶老年抑郁
　　
　　老年抑郁症是一种与大脑器质性病变无关的精神疾病，主要包括反应性抑郁症、神经性抑郁症、内源性抑郁症和更年期抑郁症等。老年人在遇到健康状况不佳、退休、丧偶等问题时，容易引发抑郁症。美国心理学家威廉・摩根的一项实验报告表明，以最大摄氧量的60％为最小强度；进行20分钟的锻炼，可迅速缓解抑郁症状。同样，每周进行3次20～30分钟以最大摄氧量的60％为最小强度的体育锻炼后，人们抑郁情结就会得到很好的改善。
　　生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁的作用。体育锻炼可以给予中枢神经以良好的刺激，神经细胞经常受到刺激和兴奋，可减缓退化和萎缩的过程，起到防止脑细胞衰退的作用。同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛。体育锻炼可通过释放脑肽――身体的天然麻醉剂，令人镇静和感到快乐。同时作为一种转移注意力的方法，可以缓解抑郁症状，增强老年人健康长寿的信心。
　　消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动，例如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行2―3次，每次30分钟，心率应在112次／分钟一128次／分钟之间。此外，老年人进行体育锻炼时应做身体检查，加强自我运动监督，定期检查自身生理指标，一些心脑血管病患者不宜进行过大运动强度的活动，遵守循序渐进的原则，并持之以恒，才能增强体质和改善抑郁症状。摘自《中国中医药报》
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