【适合于老年高血压患者的运动健身按摩十八法】 按摩哪里降血压

　　1.揉发梳头 　　 　　两手十指微曲,用指端经前发际梳到后发际以及颈项两侧18~36次(见图1)。 　　要求:用力适当,不要断断续续。 　　注意:指甲要光滑,不能损伤皮肤。头部有破损或皮肤病时禁忌。
　　作用:主治高血压性头痛、头昏、神经性头痛、偏头痛、颈椎病、神经衰弱、失眠、健忘、智力减退、脱发,并能防止早生白发,以及稳定情绪,提高分析能力,有利于读书学习。
　　
　　2. 双鸣天鼓
　　
　　将两掌心按紧双耳,手指放在枕骨后,大拇指朝下,将食指按在中指上,然后食指迅速从中指上滑下,用食指弹打风池穴(枕骨后凹陷处)18~36次(见图2)。
　　要求:敲打时,耳内要听到“咚、咚、咚”的响声,仿佛敲响了天鼓。
　　作用:主治听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘、智力减退,并能提高分析能力,有利于读书和学习。
　　
　　3.推拉双耳
　　
　　用掌心推拉两耳的正反面(见图3)。按摩时,可分三个步骤:
　　(1)先将手指朝上,由下向上推耳朵的正面,直至掌根部位。
　　(2)用掌根把耳朵翻过来,由上向下拉,直至食指和中指的手掌指缝间。
　　(3)再用食指和中指夹拉外耳轮和降压沟18~36次。
　　要求:推拉时速度不要太快,用力要适当。
　　注意:冬天有冻疮时不宜,或仅用微力。
　　作用:主治听力减退、耳鸣、神经衰弱、高血压、头昏、头痛,并有助于消除疲劳,能使精神愉快。又由于耳朵上有治疗全身疾病的穴位,所以经常按摩能起到预防疾病的作用。
　　
　　4.运目养神
　　
　　两手虎口交叉,将掌心按在丹田(脐上)。运目时可分两个步骤:
　　(1)先顺时针运转双目18~36次,闭眼休息一会。
　　(2)再逆时针运转双目18~36次,闭眼休息一会。
　　要求:运转速度不要太快,要有规律。
　　作用:主治假性近视、眼花、视神经疲劳等,并能使人的反应能力提高。
　　
　　5.刮眼明目
　　
　　两拇指点按在两侧太阳穴上,用食指刮上下眼眶和眼睑18~36次(见图4)。
　　要求:用力要柔和,速度不要太快。
　　注意:按摩时,手要清洗干净。
　　作用:主治视神经疲劳、假性近视、迎风流泪、眼球痛、面神经麻痹、三叉神经痛、头痛,并能防止和减少眼部周围皱纹。
　　
　　6.捋鼻防感
　　
　　用两个大拇指指关节沿鼻唇沟上下按摩18~36次。一上一下为一次。
　　要求:用力要适当,速度不要太快。
　　作用:主治鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。
　　
　　7.浴面生华
　　
　　用两掌心在面部两侧分别作旋转按摩,左手按摩左面部,右手按摩右面部18~36次(见图5)。
　　要求:用力要柔和,并使面部发热。
　　注意:按摩时,手要清洗干净。冬天手冷时,先按摩双手,等手发热以后再按摩面部。
　　作用:主治面神经麻痹、三叉神经痛、头痛,并能稳定情绪以及减少老年性面部皱纹、妊娠期色素沉着,促使面部红润,使皮肤富有弹性和预防感冒。
　　
　　8.叩齿固肾
　　
　　两手十指交叉,将掌心按在丹田。叩齿时共分两个步骤:
　　(1)先轻轻地叩击门牙18~36次。
　　(2)再轻轻地叩击边牙18~36次。
　　要求:叩击时要轻而有节奏,不要忽快忽慢。
　　注意:已安装假牙者不宜,牙齿松动或有炎症时禁忌。
　　作用:能使齿质坚固,咀嚼肌有力,起固齿强肾的作用。
　　
　　9.搅海吞津
　　
　　搅海,就是两十指交叉,将掌心按在丹田,转动舌头的意思。吞津,就是吞口水。做时可分三个步骤:
　　(1)用舌尖在口腔内顺时针转动18~36次。
　　(2)再用舌尖逆时针转动18~36次。
　　(3)将产生的口水分一次或三次吞下。
　　要求:要将口腔内产生的津液一鼓作气地吞下。古人有“咽下声声响,百脉均调匀”之说,所以吞津时要“咕咚”有声,似送丹田。
　　注意:舌尖不要伸到牙齿的外面,要在牙齿的里面转动,以免舌头被牙齿磨破。
　　作用:能助消化,治便秘,防治口腔病,以及治疗语言功能障碍、口吃、流涎、面神经麻痹等。
　　
　　10.拍拉肩井
　　
　　站立,两腿分开,略宽于肩。两掌左右轮换拍拉肩井,先用左手拍拉右肩井,再用右手拍拉左肩井18~36次。一左一右为一次(见图6)。
　　要求:先用掌心在肩井穴上拍打一下,再由后向前拉,一拍一拉一气呵成,两手此起彼落。拍打时肩部要放松,适当用力。腰部随之自然转动。
　　注意:孕妇不宜。
　　作用:主治肩背痛、落枕、颈椎病、举臂困难、腰肌劳损等,并能防止肩周炎、腰腿痛,还能强壮身体。
　　
　　11.横捋胸肋
　　
　　两掌左右轮换横捋胸肋,先用左手横捋右胸肋,再用右手横捋左胸肋18~36次。一左一右为一次(见图7)。
　　要求:要从胸肋的上端由上向下地横捋到胸肋的下端,再由胸肋的下端由下向上地横捋到胸肋的上端,反复进行。两手此起彼落,用力适当。胸腹部要放松,腰部要随之自然转动。如有嗳气要排尽。
　　作用:主治肋间神经痛、胸闷、气喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、胆囊炎、腹胀、腹痛、糖尿病等,并能防治心肺疾病。
　　
　　12.正反揉腹
　　
　　两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部(见图8)。可分两个步骤:
　　(1)先顺时针旋转按摩腹部。按摩时,以肚脐眼为中心,上到剑突下,下到耻骨上缘,作圆形的旋转按摩18~36次。
　　(2)再逆时针按摩18~36次。
　　要求:腹部放松,用力适当,如有嗳气要排尽。
　　作用:主治慢性胃炎、腹胀、腹痛、胃溃疡、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月经不调、痛经、不孕、子宫下垂、肾下垂、阳痿、遗尿、尿频、前列腺炎、尿道结石、糖尿病等。
　　
　　13.背搓腰际
　　
　　两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部至臀部18~36次(见图9)。
　　要求:腰部和腹部要放松,适当用力,人体要随着按摩前后摆动。
　　注意:患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,不要弯腰。
　　作用:主治肾炎、肾结石、膀胱结石、尿道结石、腰痛、腰酸、遗尿、痛经、阳痿、早泄、糖尿病等,并能培本固元,加强肾功能,提高性功能,防止早衰以及腰椎退行性改变。
　　
　　14.敲打命门
　　
　　两手轻轻握拳,有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命门,背后与脐中相对的位置为后命门)18~36次(见图10)。
　　要求:腹部和腰部要放松,用力适当,边敲打边自然转动腰部。
　　注意:孕妇不宜。患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,转腰要轻松灵活,切忌用力。
　　作用:可强肾壮腰,增强胃肠系统功能,减少胃肠道疾病,并能壮阳,防治阳痿、早泄、痛经、月经不调、不孕、遗尿、尿频、糖尿病等。
　　
　　15.按摩上肢
　　
　　两手左右轮换按摩上肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图11)。
　　要求:边按摩边自然转动腰部。用力要适当。
　　作用:舒筋活络,祛除风湿,能使上肢经络畅通,气血流畅,主治抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等,并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、网球肘等。
　　
　　16.按摩下肢
　　
　　两手左右轮换按摩下肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图12)。
　　要求:用力要适当。
　　作用:舒筋活络,祛除风湿,能使下肢经络畅通,气血流畅。主治抬腿困难、坐骨神经痛、腰腿痛、偏瘫、消化不良、胆囊炎、胆结石、阳痿、早泄、性功能减退、痛经、月经不调、遗尿、尿频等。
　　
　　17.按摩涌泉
　　
　　两掌心分别按摩两足的涌泉穴(在脚底心)和脚背18~36次(见图13)。
　　要求:适当用力,使脚底发热。
　　作用:主治失眠、头昏、头痛、心脏病、高血压症、癔症、胃病、足底痛以及脚底反射区对应性疾病。
　　
　　18.全身拍打
　　
　　用拳或掌顺序在腹部(以丹田即肚脐眼为中心)、胸部、腰部、背部、肩部与上肢、面部与头部以及下肢作轻松而富有弹性的拍打,不计次数,以舒服为宜。
　　要求:全身放松,用力轻巧,速度稍快而有节奏。
　　注意:弱、病、孕妇不宜,或选择有利于自己的部位作轻松灵巧的拍打。
　　作用:舒筋活络,祛风除湿,疏通全身经脉,使得真气旺盛,气血流畅,筋骨强健,精力充沛。