抛开5种健身恶习/前列腺炎运动处方/防中风“三法”――摇头,耸肩,敷颈

　　抛开5种健身恶习 　　文/王文 　　 　　个人的坏习惯总是会有很多不良后果,在健身方面也不例外。下面编者罗列了健身最糟糕的几种坏习惯,对照一下,赶快改掉它。
　　饿肚运动
　　饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。
　　不求甚解
　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练,应该好好利用这些教练。如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。同时,还要知道如何避免运动伤害。
　　一心二用
　　很多人一边骑车一边看书,资深健身教练认为,运动的时候一心二用效果不好。如果你要去锻炼了,你就得集中精神关注你的身体,如果你集中精神在看一本时尚杂志,那就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,教练建议不如戴上耳机看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。
　　绕开举重
　　有人常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕,这是一个普遍的误解,做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物,男士尤其需要力量训练,女性也一样,不必担心。
　　只骑或跑
　　如果只是单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
　　
　　前列腺炎运动处方
　　文/杨笑天
　　
　　1.仰卧位,以头部和两腿跟为支点。抬高臀部同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,反复做20次,两腿伸直,连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动,反复做10次。
　　2.仰卧位,双腿伸直抬高50度,然后两腿交叉和外展,反复做30-40次。屈膝,双手抱膝,尽量向胸部靠拢,上身后仰,反复做10次。
　　3.坐位,左手在下,右手在上,顺时针按摩脐部,约2分钟;然后两臂屈肘置于身后,用手掌上下来回按摩两侧腰肌,以感到发热为止,做2分钟。
　　4.站立,双手叉腰,两脚跟提起时吸气,放下时呼气。吸气时肛门提起来,呼气时肛门放下,一吸一呼,反复做20次。
　　5.站立,两手左右交替拍打臀部20次,再下蹲10次,蹲下时呼气,站起时吸气。
　　
　　防中风“三法”――摇头 耸肩 敷颈
　　文/郭旭光 郭振志
　　
　　中风是可以预防的,生活中一些简单的措施,就可减少中风的发生。
　　摇头晃脑 专家认为,颈部运动可促进头部的血液循环,减少胆固醇沉积于颈动脉的几率,不仅有利于预防中风,还可预防高血压、颈椎病和青光眼。具体方法是,每日2-3次,每次3-5分钟,做柔和的颈部运动。
　　耸耸肩膀 每天早晨醒来后,先做5分钟左右的耸肩运动,不仅能使肩部的神经、肌肉放松,还可改善血管的痉挛情况,为颈动脉血液流入大脑提供推动力,从而减少脑血管供血不足和局部发生梗塞的危险。
　　热敷颈部 利用每天早晚洗脸的机会,以50℃左右的热水擦洗耳部并热敷颈部四周,直到皮肤发红、发热为止。如此可促使颈部血管平滑肌松弛,改善血管的营养供应,减少胆固醇沉积,改善颈动脉硬化程度,从而有利于大脑供血,减少中风发生的危险。