[我的“下蹲功”] 甩手功为何还要下蹲

　　以前我有一个毛病――蹲在地上稍久，一站起身便觉一阵晕眩，两眼发黑，恶心，脑子一片空白，半天回不过神来。如果不赶紧扶着墙，恐会跌倒在地。 　　去医院，医生说这不是平常意义上的病，打针吃药不会有多大效果。根本问题是体质欠佳，过于虚弱，血液循环不顺畅，久蹲站起时血液迅速下沉，回流不及，使脑部供血不足，形成瞬间脑局部缺血。若慢慢起身可减轻症状，要真正改善还得从增强体质做起。
　　我常年看《现代养生》杂志，日久天长增加了不少养生知识，并很受启发，或许用养生方法可去掉此毛病。便针对性地自编了一套养生操，取名为“下蹲功”，早晚演练，不断完善。坚持半年，症状减轻，一年后症状完全消失，告别了久蹲起立晕眩的历史。而且体质明显增强，经常步行一二十里不觉累。家住四楼，年过花甲的我，都是健步小跑，气不喘心不剧跳，轻轻松松。
　　“下蹲功”练起来地点随便，家中阳台、户外绿地旁均可。不用任何器械，简单方便。运动量可大可小，容易掌握。做时取预备姿势，双脚分开站立与肩宽。深吸一口气，再尽量呼尽。微闭双目，集中意念。共分三节，先做半下蹲功。双足每次弯屈，使小腿和大腿构成一个角度，角度可根据体力状况自由把握。再站直，挺胸收腹，回归原态。如此重复进行，做8个8拍。
　　然后做全蹲功。姿式同前，差别是改半下蹲为全下蹲。每次下蹲要尽力，使大腿后部贴到小腿肚，下蹲到不能再下的程度。接着起立站直，回归原位，重复做8个8拍。这样做运动量相当大，即使在隆冬季节，也会浑身发热。
　　最后做单腿蹲功。顾名思义，就是单腿下蹲起立。姿势似全蹲功，只不过是以单腿下蹲代替双腿全蹲。先蹲左腿，尽量单腿下蹲到不能再下的程度。此时右脚向前悬空伸直，不要着地，起立，单腿站直，再下蹲，连续进行2个8拍。之后换成右腿下蹲，也做2个8拍。单腿下蹲运动强度更大些，同时又锻炼了平衡能力，这对延缓衰老有益处。有报道称国外测试老年人的衰老程度，有一个方法就是检测他的单腿站立保持平衡的能力。
　　三节做完，浑身舒畅，脑子特别清爽。长年坚持不懈，不但治愈了我的“下蹲起立晕眩症”，还对养生健体大有帮助。感兴趣的老年朋友，不妨试着做做。初练时或体能较差者，可以单腿下蹲功一节暂时不做。